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9个动作练3个循环以上 助你轻松减掉下半身肥肉

2018-10-10 来源:vv健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有条件的小伙伴还可以在虐腹前或虐腹后,再进行20分钟以上的的有氧运动,比如慢跑、快走、跳绳等。具体动作如下

 9个动作组成

将整套动作1-5个循环

练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。

有条件的小伙伴还可以在虐腹前或虐腹后,再进行20分钟以上的的有氧运动,比如慢跑、快走、跳绳等。具体动作如下:

动作1

徒手深蹲20-30次

动作2

单脚跪姿后抬腿左右各10-20次

动作3

坐姿收腿10-20次

动作4

俯卧超人30-60秒

动作5

仰卧反向卷腹10-20次

动作6

侧身支撑30-60次秒

动作7

侧跨步蹲左右各10-20次

动作8

坐姿转体左右各20-30次

动作9

仰卧屈膝挺髋20-30次

以上即为今天练习的内容

 

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