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女性的胸 一定要练器械

2018-10-10 来源:vv健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跪姿俯卧撑:4组,每组做到力竭,组间休息60S。

 下面就是我给大家做的训练计划,跟着一起练吧~

哑铃飞鸟:四组,每组15-20RM,组间休息60S。

上斜杠铃卧推:4组,每组15-20RM,组间休息60S。

蝴蝶机夹胸:4组,每组15-20RM,组间休息60S。

跪姿俯卧撑:4组,每组做到力竭,组间休息60S。

训练计划B

上斜杠铃卧推:中等握距,3组,每组10次重复,组间休息1分钟(下图)

平板哑铃飞鸟:2组,每组21次重复,组间休息45秒(下图)

双脚抬升俯卧撑:2组,每组15次重复,组间休息30秒(下图)

平板杠铃卧推——中等握距,3组,每组8次重复,组间休息1分钟(下图)

 

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