女孩看过来~教你如何利用

 姨妈是每个女生的梦靥！

每个月都要来那么一遭，

当属最烦人的亲戚没有之一，

提到她分分钟能吐槽出一篇毕业论文!

而如果她突然生气任性不来了，

我们也要担忧到焦虑症发作！

天呐，为何要如何惩罚我们！

然而，

纵然——姨妈虐我千百遍，

依然——我待姨妈如初恋。

尤其当姨妈撞上减肥期，

只会喊疼多喝水显然是不够滴，

想要愉快地瘦下来，

你首先得——往下看。

经期减肥最易入的坑

1

经期是吃货福利？

姨妈来了，感觉饮食就能解放了？经期似乎怎么吃都不会发胖呢，所以平时想吃又不敢吃的巧克力、薯片、蛋糕甜点等，都拼命般地猛往嘴里送。

但是，经期大吃大喝，真的不会发胖吗？

经期前一周左右，受到体内荷尔蒙的影响，女生的身体和情绪都会变得较不稳定。食欲增加、水肿加重，体重或上或下，2公斤以内的浮动变化都属于正常情况。而随着经期时间的推移，水肿问题会渐渐得到改善，体重也会回复。

然而，不管是经期前，还是经期中，吃下去的食物热量并不会因此而消失，多余的部分一样会转化成你最憎恶的脂肪！也就是说，你依然会发胖！

因为经期的特殊情况，可以适当多吃补充营养，但不能毫无节制，对于那些毫无益处的垃圾食品，更是不吃为妙。

2

经期可以运动吗？

月经期间，通常身体都较为敏感、易感疲惫，但也并不是就完全不能运动哦！

大家普遍认为经期运动会引发痛经，但实际上，适当温和的运动(快走、瑜伽、骑自行车等)，有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感。不过，如果是大量或剧烈的运动，反倒可能造成月经失调。

头一两天经血量多、容易经痛，不妨多多休息、调养生息，之后几天如果状况已经舒缓，便可搭配一些简单缓和的运动，但要注意时间不要过长。

其实，关于经期如何运动，主要还是视自己的身体状况而定，量力而行，不要太过勉强。

经期运动注意事项：

1.减少运动量，缩短运动时间。

2.不宜剧烈运动。

3.做好卫生措施，穿着透气合身的生理裤。

生理周期瘦身法

1、瘦身滞留期

经期开始后第1~7天

瘦身运动方案：

1.此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。

2.不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。

3.可以选择简单缓和的运动，比如骑自行车、普拉提、快走等。

瘦身饮食方案：

1.不能暴饮暴食，多喝热水。

2.可多吃一些含铁质及能促进铁质吸收的食物。

3.应禁烟酒、辛辣燥热及烧烤油炸的食物。

4.忌食生冷及寒性食物，以免血液循环不畅导致水肿。

5.多吃含镁、B族维生素的食品，促进新陈代谢，缓解水肿状况。

此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量。同时，也绝对不能节食，这样不利于健康。

瘦身成功指数：***

2、瘦身高峰期

经期后第7~14天

瘦身运动方案：

1.运动频率尽量保持在每天或隔天1-2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量。

2.跑步、游泳、跳绳等极易消耗热量，是最佳的运动选择。

3.此时你也可以尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞之类。

瘦身饮食方案：

1.这段时间极易发胖，要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

2.多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等。

3.建议可以制定一周饮食计划，严格执行。

这段时间可说是瘦身的黄金时刻，此时实行正确的饮食控制，再搭配积极的运动计划，减肥效果将能事半功倍。

瘦身成功指数：*****

3、瘦身平快期

经期后第14~21天

瘦身运动方案：

1.建议一周的运动时间保持在6个小时以上。

2.跑步机、有氧操以及一些器械运动，都可以帮助你快速消耗热量。

3.利用休息时间去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

瘦身饮食方案：

1.为了下次经期来临做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量。

2.多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。

3.在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有利于调整经期。

这依然是减肥的有利时期，适当的有氧运动仍可继续。虽然可能不如上个阶段那样显而易见，但也可获得不错的瘦身效果。

瘦身成功指数：****

4、瘦身慢行期

经期后第21~28天

瘦身运动方案：

1.运动时间可保持在每周3小时左右。

2.可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练。

3.不妨每天进行30分钟的瑜伽练习，舒缓身心的同时，还能促进血液循环，减少水肿及痛经。

瘦身饮食方案：

1.饮食宜清淡、易消化、富营养，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

2.无需刻意节食，但要记住不乱吃零食及油炸食品。

3.多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水。

4.忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿现象。

此时即将回到瘦身滞留期的生理状态，这一阶段无需刻意节食，运动量也不宜过大。

瘦身成功指数：**