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最强的室内燃脂动作 一次性甩给你!

2018-10-09 来源:康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:眼看着肥肉一斤一斤地往上涨,还给自己找各种不动的理由。其实,只要你想动起来,家里的一小块空地都能成为你的迷你健身房。

 今天推荐几个适合女性的室内小运动

让秋季也开始动起来!

巧用空地,打造私人燃脂空间

眼看着肥肉一斤一斤地往上涨,还给自己找各种不动的理由。其实,只要你想动起来,家里的一小块空地都能成为你的迷你健身房。

1.仰卧撑

动作要领:

·紧绷肩部,双手比肩绍宽撑再箱子边缘,不压手腕,手肘微曲,手肘朝后;

·下落时缓慢曲肘,背部贴住箱子边缘下落至上臂与地面平行位置,稍作停顿;

·撑起时发力垂直撑起身体至起始位置,再最高点手肘微曲。

这个动作主要可以锻炼手臂肱三头肌与臀部,是全身锻炼的一种十分经典的方式。

2.仰卧转体

动作要领:

·双手抱头平躺在瑜伽垫上,上半身与双腿微微向上抬起;

·双腿交替向腹部拱起,身体左右转动直到达到自己的极限为止;

·转体时以手肘触碰膝盖为一个,20个为一组,一共做两组。

这组动作能够最大程度地锻炼腹肌,把小肚子的肉都赶跑!

3.相扑式深蹲

动作要领:

·双腿打开大约2倍肩宽,双手置于胸前,蹲至大腿略低于地面的平行线;

·下蹲起身为一组,一组20个,完成3组;

·在下蹲和起身两个阶段,都要保持运动速度的平稳,避免匆忙完成动作,影响效果。

相扑式深蹲能够充分激活大腿内侧,并使臀部得到更强的刺激。

室内家具也能成为你的减肥帮手

不要以为家具只是摆设,活用它们,快速消耗卡路里,提升心肺功能,让你宅在家也能练出好身材!

1.后撤跳

·向后撤跳的同时,让身体微微跳起,保持身体稳定,双手触碰椅子。

·15次/组,做4组。

2.跑式上抬

·单脚踏在沙发上,发力呈跑式踏上沙发,注意保持身体稳定。

·15次/组,做4组。

3.交替手臂撑

·双手撑在沙发上,保持身体呈斜面状,注意收紧核心,用手臂交替支撑身体。

·10次/组,做5组。

没有教练的帮助

在家中运动可千万要注意安全

尽量选择摩擦力较大的地方,穿好运动鞋,避免摔倒。

大幅度运动时,避开家具较集中的位置,运动过程中小心撞到,避免受到伤害。

在家独自一人运动常会感到孤独,一定要坚持下去,定好有效的运动计划,自觉运动,才能看到减肥成果。

 

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