今天推荐几个适合女性的室内小运动
让秋季也开始动起来!
巧用空地,打造私人燃脂空间
眼看着肥肉一斤一斤地往上涨,还给自己找各种不动的理由。其实,只要你想动起来,家里的一小块空地都能成为你的迷你健身房。
1.仰卧撑
动作要领:
·紧绷肩部,双手比肩绍宽撑再箱子边缘,不压手腕,手肘微曲,手肘朝后;
·下落时缓慢曲肘,背部贴住箱子边缘下落至上臂与地面平行位置,稍作停顿;
·撑起时发力垂直撑起身体至起始位置,再最高点手肘微曲。
这个动作主要可以锻炼手臂肱三头肌与臀部,是全身锻炼的一种十分经典的方式。
2.仰卧转体
动作要领:
·双手抱头平躺在瑜伽垫上,上半身与双腿微微向上抬起;
·双腿交替向腹部拱起,身体左右转动直到达到自己的极限为止;
·转体时以手肘触碰膝盖为一个,20个为一组,一共做两组。
这组动作能够最大程度地锻炼腹肌,把小肚子的肉都赶跑!
3.相扑式深蹲
动作要领:
·双腿打开大约2倍肩宽,双手置于胸前,蹲至大腿略低于地面的平行线;
·下蹲起身为一组,一组20个,完成3组;
·在下蹲和起身两个阶段,都要保持运动速度的平稳,避免匆忙完成动作,影响效果。
相扑式深蹲能够充分激活大腿内侧,并使臀部得到更强的刺激。
室内家具也能成为你的减肥帮手
不要以为家具只是摆设,活用它们,快速消耗卡路里,提升心肺功能,让你宅在家也能练出好身材!
1.后撤跳
·向后撤跳的同时,让身体微微跳起,保持身体稳定,双手触碰椅子。
·15次/组,做4组。
2.跑式上抬
·单脚踏在沙发上,发力呈跑式踏上沙发,注意保持身体稳定。
·15次/组,做4组。
3.交替手臂撑
·双手撑在沙发上,保持身体呈斜面状,注意收紧核心,用手臂交替支撑身体。
·10次/组,做5组。
没有教练的帮助
在家中运动可千万要注意安全
尽量选择摩擦力较大的地方,穿好运动鞋,避免摔倒。
大幅度运动时,避开家具较集中的位置,运动过程中小心撞到,避免受到伤害。
在家独自一人运动常会感到孤独,一定要坚持下去,定好有效的运动计划,自觉运动,才能看到减肥成果。
适用于医护人员及患者防护用。
健客价: ¥4.2适用于女性日常冲洗清洁阴道和阴道疾病的治疗,老年性阴道炎冲洗治疗。以及经后产后房事前后的清洗预防生殖道传染病,避免交叉感染。
健客价: ¥1.6本品与医用压缩雾化器连接,可在药物雾化吸入治疗时使用。
健客价: ¥19该胰岛素注射笔针头在临床上与胰岛素注射笔配套用于皮下注射胰岛素。
健客价: ¥18该胰岛素注射笔针头在临床上与胰岛素注射笔配套用于皮下注射胰岛素。
健客价: ¥16该胰岛素注射笔针头在临床上与胰岛素注射笔配套用于皮下注射胰岛素。
健客价: ¥149可用于普通环境下的一次性卫生护理,或者致病性微生物以外的颗粒如花粉等的阻隔或防护。
健客价: ¥3适用于外科、妇科检查,用钴60℃灭菌消毒。
健客价: ¥19.9该胰岛素注射笔针头在临床上与胰岛素注射笔配套用于皮下注射胰岛素。
健客价: ¥159本产品配合供氧设备,供患者吸氧或雾化吸入治疗时使用,本品可调节氧吸入量。
健客价: ¥19本产品配合供氧设备,供患者吸氧或雾化吸入治疗时使用,本品可调节氧吸入量。
健客价: ¥19用于唾液样本采集。
健客价: ¥293本产品配合供氧设备,供患者吸氧或雾化吸入治疗时使用,本品可调节氧吸入量。
健客价: ¥19供人体输入氧气用。
健客价: ¥19西地那非适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥444医疗单位及家庭沾取药液作皮肤消毒及清创护理等一次性使用。
健客价: ¥2.31.尤靖安:(1)治疗宫颈糜烂。(2)治疗尖锐湿疣,也可用于治疗带状疱疹、口唇疱疹及生殖器疱疹。2.推进器:一次性使用推进药物。
健客价: ¥90小粉象 生理性海水鼻腔喷雾器:用于新生婴儿、儿童以及成年人鼻腔清洁和鼻腔湿润。改善急性、慢性、干燥性、萎缩性、过敏性鼻炎、鼻窦炎引起的鼻腔症状及鼻腔术后创面的清洗,恢复鼻腔功能。 电子体温计:产品供医疗部门或家庭测量人体体温使用,可用于人体的腋下、口腔、肛门部门。 一次性使用口罩:适用于医护人员及患者防护用。
健客价: ¥59.9供医疗单位对伤口清创护理、粘取消毒剂等一次性使用。
健客价: ¥1.5创可贴:用于小面积创伤、擦伤的贴敷。 一次性使用口罩:适用于医护人员及患者防护用。 医用棉签:用于皮肤、创面等的清洁、消毒处理。
健客价: ¥59.9供医疗单位对伤口清创护理、粘取消毒剂等一次性使用。
健客价: ¥36.51.请选择合适规格的避孕套,用前须小心从包装中取出,以免避孕套被指甲、珠宝饰物等损坏,并排出顶端储精囊内空气。 2.性交前应在勃起的阴茎与对方身体有任何接触之前戴上避孕套,以防止性传播疾病和受孕。性交时严防脱落;如脱落应立即更换另一只合适避孕套。事后如有疑问,请尽早征求医生意见。 3.射精后,应稳妥地从阴茎根部按住避孕套,并尽快撤出阴茎,严防精液溢出。 4.本产品限一次性使用,用后请使用
健客价: ¥4.8本品采用医用高分子材料制成,药液转化为微细雾状颗粒,使人体呼吸器官广泛吸收,达到较佳治疗效果。
健客价: ¥19.91.请选择合适规格的避孕套,用前须小心从包装中取出,以免避孕套被指甲、珠宝饰物等损坏,并排出顶端储精囊内空气。 2.性交前应在勃起的阴茎与对方身体有任何接触之前戴上避孕套,以防止性传播疾病和受孕。性交时严防脱落;如脱落应立即更换另一只合适避孕套。事后如有疑问,请尽早征求医生意见。 3.射精后,应稳妥地从阴茎根部按住避孕套,并尽快撤出阴茎,严防精液溢出。 4.本产品限一次性使用,用后请使用
健客价: ¥8.8