尽管今年杰瑞米没有卫冕冠军
但他和他教练Hany的筋膜训练法
却实实在在地流传开来
FST-7
全称FasciaStretchTraining-7
翻译即:
肌肉筋膜、拉伸、训练-7模式
这是一套
专为打造大体积肌肉的训练法
目的是让肌肉变大
什么意思呢?
因为MAX也无缘白哈尼教练啊
只是说一下我的理解
筋膜
是哈尼认为包括在肌肉外层
阻碍肌肉生长的界限
想让肌肉变得更大
就得把这层筋膜拉得松弛
给肌肉更多生长的空间
拉伸,直译其实并不准确
FST-7的拉伸
其实是通过静力收缩挤压肌肉
让极度重血膨胀的肌肉
把“筋膜”撑开的过程
而不是我们日常进行的肌肉放松
为了实现上述两个目标
首先
FST-7要求你掌握多种训练技巧
来完成近乎“完全的充血”
NO.1半程动作
最后一组的最后几次做不动了
可以只做下半程
NO.2强迫次数
最后一组的最后几次做不动了
也可以请朋友借力
或者微微摇晃身体借力
强迫延长张力时间到35秒以上
NO.3退让次数
就是用一个自己无法标准完成的
较大重量做借力的向心
(比如你的卧推只有90斤
就让朋友帮你拉起100斤的杠铃
你自己缓慢下放)
然后只做标准的离心
因为离心阶段我们能控制更大的重量
并给肌肉更大损伤
所以这是可行的
NO.4超级组
做完40磅做30磅
再做20磅做15磅
一般递减不超过4组
其次
FST-7要求你有绝对的耐心
因为过程比较漫长
1个大重量复合动作+一个孤立动作刺激目标肌肉+再用复合动作+最后7组超级组对薄弱部位进行刺激。
最后的超级组
通常都是孤立动作
并且重量递减、角度变化
一组训练后
马上再进行目标肌群的
静态最强收缩20-30秒
不是每个动作都要做
一般都是在最后2个孤立动作
比如胸部的绳索夹胸
背部的高位下拉
清热解毒。用于火热内盛,咽喉肿痛,牙龈肿痛,口舌生疮。
健客价: ¥11清热解毒。用于火热内盛,咽喉肿痛,牙龈肿痛,口舌生疮,目赤肿痛。
健客价: ¥14清热解毒。用于火热内盛,咽喉肿痛,牙龈肿痛,口舌生疮,目赤肿痛。
健客价: ¥4清热解毒,利咽消肿止痛。主治肺胃热盛,郁火热毒内结咽喉口腔,外踞肌肤所致病证。用于单双乳蛾,烂喉丹痧,外科痈疽疮疖,无名肿毒等症,证见咽喉红、肿、热、痛吞咽不利,或卒然失音,发热,口渴引饮等。
健客价: ¥15清热解毒。用于火热内盛,咽喉肿痛,牙龈肿痛,口舌生疮,目赤肿痛。
健客价: ¥5清热解毒。用于火热内盛,咽喉肿痛,牙龈肿痛,口舌生疮,目赤肿痛。
健客价: ¥1.5清热解毒。用于火热内盛,咽喉肿痛,牙龈肿痛,口舌生疮,目赤肿痛。
健客价: ¥3Stella一组有2个球,通过逐步增加置入体内球体的数量与重量,训练盆骨底肌和阴道环肌的张力,达到增强女性性敏感度,有效提升性爱质量和乐趣的目的。
健客价: ¥380清热解毒。用于火热内盛,喉咙痛痒,牙龈肿痛,口舌生疮,目赤肿痛。
健客价: ¥11.5清火,散结,消肿。用于火热内蕴所致的头痛、眩晕、瘰疬、瘿瘤、乳痈肿痛;甲状腺肿大、淋巴结核、乳腺增生病见上述证候者。
健客价: ¥28清热凉血,消肿止痛。用于火热内盛所致的牙龈肿痛,出血及口臭等症。
健客价: ¥29.8清热解毒。用于火热内盛,咽喉肿痛,牙龈肿痛,口舌生疮,目赤肿痛。
健客价: ¥5.5