问题:老王,我这段时间每天早上空腹跑步5公里,时间约35-38分钟,坚持了40多天了,但是体重一直也没有变化,是怎么回事?一日三餐正常吃饭,瘦不下去跟饮食有关吗?求指教
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看看下面这几点你做到了几项:
1、每次跑步,有坚持跑到40-60分钟吗?
2、戒掉零食、夜宵、可乐了吗?
3、晚上有没有11点前入睡,保证至少7个小时睡眠时间吗?
4、每餐吃到八成饱就停了吗?
5、以上的跑步计划、生活习惯有坚持3个月了吗?
如果以上几点都能做到,依然减不下去,那就要在饮食上找原因。
我不知道你所谓的正常饮食是怎么个情况?如果减肥,在初期还是要在饮食上适当控制,上面说的饭吃八分饱就是这个原因。
一是总量控制,减少摄入量。二是适当再减少碳水的摄入,尤其是精细碳水的摄入,将一些精细的加工的面粉、米饭换成燕麦、玉米、番薯等粗粮。
饮食上还可以采用少食多餐,就是是把一天的总摄入量不变的情况下把三餐分割成五餐,每隔两到三小时进食一次。例如在上午9点半加一个水果和几粒坚果作为上午的加餐,下午三点加一片粗粮面包和酸奶作为下午的加餐。这样吃的好处是防止一餐吃的过多,防止血糖大幅度升高。
最后建议跑量可以适当增加10-20%,将跑步时间增加到40分钟以上。
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健客价: ¥758吸入丙酸氟替卡松给药可预防性治疗哮喘。 成人: ·轻度哮喘:在每日规律治疗基础上,需间歇性给予支气管扩张剂药物缓解哮喘症状的病人。 ·中度哮喘:正在接受预防治疗或单用支气管扩张剂治疗,但其哮喘仍是不稳定或继续恶化的病人。 ·重度哮喘:重度慢性哮喘病人,以依赖皮质激素全身给药才能充分控制症状的病人。一旦开始使用吸入型丙酸氟替卡松,能显著减少或撤除许多病人对口服皮质激素的需求。 儿童:任何需
健客价: ¥105配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
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