很多朋友都有一种幻想
只要练几天肌肉就能蹭蹭蹭的长。
当然,这种幻想我最开始接触健身的时候也有。
但是令人沮丧的是
绝大多数时候我们无论怎么举铁
肌肉依旧看起来“纹丝不动”。
我们的肌肉到底长的多快?
一个月能长多少肌肉呢?
其实肌肉生长的速度并不非单一不变
而是很有“节奏感”地在生长。。
在我们开始健身的第一个月
肌肉质量几乎不会有什么变化。
也就是说,在你开始健身的第一个月里,
你只能长几乎与0公斤的肌肉。
但是第一个月里的铁不是白举的。
在这段时间里身体会开始改变原本松散的肌肉质量
构建更丰富的血管网络。
这个过程是为后面的快速增肌做好铺垫
当身体经过了这一个月的“适应期”之后
如果你依旧坚持健身
那么身体就将进入一个增肌的“快车道”。
每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉(女性为男性的三分之一左右)。
但是这种“快车道”只能持续一年。
当你坚持健身一年之后,你会发现
在自己身材变好的同时,肌肉的生长是越发缓慢的。
到这个时期
肌肉的生长就会处于一个“文火慢炖”的状态
一个月能长200-300克的肌肉,好的能达到0.5公斤。
随着时间的漂移,你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。。
第一年增肌10公斤很轻松
第二年拼死拼活可能只能增长5公斤,
第三年2公斤,第四年开始维持。。。。
不过大家不用沮丧,如果你能坚持健身三年,
17公斤的肌肉足够让你从一个弱鸡
变成人见人爱花见花开的肌肉猛男了!
还等什么?
慢工出细活,坚持举铁,你会看到效果的!
补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥75补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥189调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥15对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥20调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。
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健客价: ¥388