男的肚子大 女的臀部肥 可能都是因为坐太久

 每一个胖子都有一个梦想，

那就是坐着就能瘦

但是今天告诉你们一个残忍的事实：

坐着不仅不会瘦，

而且会让你胖的很不匀称！

没关系，

本期莱运动教你：

久坐一族怎么减肥

坐可以，但是坐久了真会胖

现代人的运动和站立的时间越来越少，而坐的时间越来越多了，坐也从休息变成了常态，然而坐地太久了对身体是有伤害的。

最明显的表征就是中心性肥胖，也称为内脏型肥胖，其中男性容易腹部发胖，女性更容易臀部发胖，具体到每个久坐的人身上，这两个部位都会有不同程度的脂肪堆积。

而中心性肥胖（四肢纤细，躯干肥胖）人群比起其他肥胖人群，即使BMI指数相同，相同年龄的死亡率要高出2倍多！

怎么样，是不是突然感到气氛有点紧张了？

没关系，下面几个动作，能很好地针对中心性肥胖，挽救你的腰腹和臀部。

2个动作消灭将军肚、游泳圈

01

坐姿屈膝收腹

坐在凳子三分之一处，双手扶在身后，双脚并拢并用力往胸口靠，收紧腹部肌肉，20次一组，每天5组。

02

抬腿屈膝卷腹

双手扶住椅边，身体略微倾斜，抬腿向胸部靠拢，动作要慢，左右腿各10次，每天5组，坚持下去，告别小肚子。

7个动作打败小肥臀

01

侧步蹲

双腿并拢自然站立

双手交握置于下巴处

右腿向右迈一步的同时下蹲

左右各做10-20次

02

深蹲跳

以深蹲的标准姿势下蹲

向上跳起的同时手臂向后摆

重复做10-20次

03

相扑蹲

双腿尽可能分开站立

身体下蹲的同时双手交握置于下巴处

注意保持呼吸节奏

下蹲时呼气，站起时吸气

重复做20-30次

04

后箭步蹲

双腿并拢自然站立

双手交握置于下巴处

左腿向后撤一步的同时

屈右膝下蹲

注意感觉大腿肌肉的拉伸感

左右腿各10-20次

05

跪姿侧抬腿

身体成跪姿

双手伸直撑地

右腿尽最大能力向右上方抬起

还原，换左腿重复以上动作

左右腿交替各15次

06

跪姿曲膝抬腿

以跪姿双手撑于垫子上

左腿向后上方伸

直至髋部充分伸展

停留2-3秒后还原

左右各做15-20次

07

臀桥

仰卧屈膝于垫子上

双脚分开与肩同宽

双臂放于身体两侧

以肩部、双脚为支撑

臀部向上顶起至背部离地

保持3-4秒后缓慢还原

重复做20-30次

对于现代人来说，久坐有时候是迫不得已，不管上班还是上学，只有坐着才能比较便利的完成，但是了解了久坐和中心性肥胖的危害后，千万不要再放任不管了噢，就几个简单的小动作而已，赶紧做起来吧。