妹纸们想要减肥?除了坚持运动外,饮食也很重要,今天小编就跟大家分享一套减肥常用的方法,照着这样做,让你瘦瘦瘦不停哦~~
早上吃好、中午吃饱、晚上吃少
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早上吃得好:早上一定要吃早餐,不要以为不吃东西就不会发胖了,不吃早餐的人更容易发胖!因为晚上我们的身体经过几个小时也一直在消耗能量,这时候你的身体呈现饥饿的状态,一旦没有早餐做储备能量,我们会不知不觉吃下更多的食物。
中午吃得饱:午餐时间最好是12点半左右,经过上午紧张的工作或学习,从早餐获得的能量和营养不断地被消耗,需要进行及时的补充,为下午的工作或学习生活提供能量。
午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%,午餐要注意营养均衡。换算为食物分量,午餐主食的量应在125g左右,可在米饭、面食(馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等)中选择;
可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配,可选择动物性食品75g,20g大豆或相当的制品,150g蔬菜,100g水果,以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。
晚饭吃得少:
①定量为好,不暴饮暴食。
②晚餐时间在7点之前最有益健康。
③晚餐多吃素食,少吃荤食。
④少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物。
吃饭速度要慢
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吃饭速度也可以让你瘦下来?这就是生活中减肥小妙招的强大作用。为什么吃得慢也可以减肥呢?吃饭慢的时候,唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多,在你细嚼慢咽的过程中,你很可能发现自己已经吃饱了,这样的方式有利于减少食量。在我们吃饱的过程中,大脑食欲中枢会发出停止进食的信号,不过要经过一定的时间,当这个信号到达的时候,你可能已经过量饮食了,所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长,这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。
晚饭之后运动
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我们姐妹们肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部,为什么会造成这种堆积性肥胖呢?
是因为你们长期坐着不运动,多余的热量也消耗不了,这类易胖体质的姐妹,一定要多多运动。吃完晚饭之后,要进行适当的运动,我们可以快步走一个小时以上,但是注意不要投入高强度的训练,拉伤身体。
不吃甜食
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不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。所以,要减肥,就尽量不要吃甜食哦。(中学生最好不要戒吃甜食,因为适量吃甜食能增强记忆力。
适量补充蛋白质
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很多女生在减肥时,都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果,顶多再加一点低脂的牛奶、优格,但这样吃久了,身体肌肉都变得软趴趴,即使体重变轻也没有身体曲线,变成软肉人了!蛋白质是构成细胞最重要的原料,唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成,而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔!比如,你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类,牛、羊、猪则要注意选择油脂不太多的部位,或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。
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健客价: ¥110用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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