你还在节食瘦身 瘦身前先了解这些

 昨天讲到瘦身三分练，七分吃。有许多瘦身的朋友对于瘦身期间到底吃什么很烦恼，不知道吃什么，今天就和大家探讨一下这个问题。

1、瘦身期间可以吃什么？

瘦身的朋友一定经常听别人说不能吃这个，不能吃那个……吃了会影响瘦身效果，甚至很多人开始节食。其实，吃什么不是最重要的，重要的是要保证热量赤字。

举例：假设一个人一天消耗2500千卡的热量，而一天当中他摄入了2200千卡的热量，那么就有300千卡的热量赤字。

所以，吃什么不是最重要的，重要的是要保证热量赤字，这个是减脂的前提，只有做到了这一点，才能进行下一步减脂计划。

减脂=摄入热量＜消耗热量

2、热量并非生而平等

虽然说，吃什么不是最重要的，但是不一样的食物，及时所含脂肪量相同，还是有区别的。

比如：10g猪肉脂肪与10g橄榄油脂肪。脂肪也是有好坏之分的。猪肉脂肪属于饱和脂肪酸，就是差脂肪，除了热量没有其他价值，甚至还会造成心血管疾病；而橄榄油脂肪则为不饱和脂肪，是对身体有益的，能降低胆固醇。

所以，同样重量的脂肪，同样的热量含量，橄榄油中的脂肪要好一些。

因此在达到热量赤字的情况下，就该选择对身体最有益的食物。

瘦身期间部分食物的优劣对比，大家可以看一下（食物没有绝对的优劣之分，但瘦身小白最好遵守）

白水比饮料好

糙米要好于白米

全麦面包优于白面包

杏仁比其他坚果的碳水和脂肪要低

新鲜水果比果干好，莓类、苹果等低糖水果优于西瓜、橙子等高糖水果

……

3、瘦身期间有哪些禁忌呢？

禁忌一：餐馆

首先在餐馆吃饭，摄入的食物无法计量，瘦身期间食物越量化精细越好。其次不卫生。

禁忌二：水果

就像西瓜，吃了很难停下，但它含糖高、碳水高，一吃就过，胰岛素迅速升高，非常影响减脂效率。同类水果还有葡萄、荔枝、芒果、樱桃等。

禁忌三：茶叶蛋

减脂的人都会吃鸡蛋，但一定要吃白水煮蛋，不能吃茶叶蛋，因为盐中含钠元素，盐太多不利于减脂。

禁忌四：白米饭

白米饭吃多容易血糖高，所以吃的话也要在健身后吃300g左右，不要多吃。

小淼：瘦身不是一、两天的事，坚持是瘦身成功必不可少的条件之一！明天见。