如何才能最有效的消耗腹部顽固脂肪

 随着健身知识的普及，很多关于减脂的误区跟陈词滥调相信大家都有一定的辨别能力，我相信对于几乎所有有一定健身知识储备的人而言，减脂都不会是一件多难的事情，相信不会有人没法减下去，但是想减到一个理想的程度却仍旧不是件容易的事情，尤其是对于腹部囤积的顽固脂肪。

这一段时间讲的内容不少粉丝都觉得讲的太专业太小众，今天就讲个老少咸宜的如何更快速有效的减少腹部脂肪。

TheSpitefulChant

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下面我们先科普一下一般会导致我们有过多腹部脂肪的主要原因，想要解决一个问题之前必须要知道的就是到底是什么原因导致，否则你付出的努力只会是治标不治本：

1吃太多

这是显而易见的问题，脂肪的增加一定离不开过多的卡路里摄入，而减掉腹部脂肪的主要方法是减少全身的脂肪，这个是我们很难背离的身体运行方式，因此在非极端情况下，比较严格的控制你的热量摄入，会是最佳的辅助减少腹部脂肪的方式。（这也是我们后续一些建议的基础）

2内分泌紊乱

过高的压力激素皮质醇水平跟容易囤积腹部脂肪有着直接的关系，（大胆猜测一下，这可能跟在压力情况下人体进入自保模式倾向于储存脂肪，以及在腹部囤积脂肪有助于保护内脏，还有腹部囤积脂肪跟其他地方比不会那么明显的影响运动模式有关)还有一些其他的内分泌问题也可能会影响到我们的减重跟营养摄入。

3压力过大/久坐/情绪不佳等生活问题

关于这点带来的问题跟会影响到你的压力激素分泌脱离不开关系，而且这也会影响到你的生活方式，你会更容易出现饮食失调的问题，你也没法更理智的去选择适合的运动方式。

4肠胃问题

肠胃问题更多的会导致你的腹胀跟排便出现问题，这都会使得你的腹部比正常看起来有更多的脂肪，而这可能跟你日常饮食过于不注意，摄入过多盐分，以及食物不耐受，或者肠道菌群缺失都可能会有关系，有类似问题的话建议可以咨询一下医生的帮助。

5年纪

当然不管是在什么岁数，你都有可能得到非常平坦的腹部，但我们不得不面对现实，那就是年纪越大想要实现这点越难，跟随着年纪增加会出现的代谢下降，肌肉流失以及脂肪代谢能力下降，就会使得腹部脂肪的减少变得越来越困难。

6饮酒

研究表明，某些类型的酒精与顽固的腹部脂肪直接相关。

关于没有局部减脂跟减脂最基本的热量守恒定律我就不过多赘述，下面就讲一些直接能够让你看到特别效果的减腹建议：

吃富含纤维的食物

充足的纤维摄入量不单可以帮助我们改善肠道功能，也有利于减少腹部脂肪。膳食纤维体积较大大，可促进肠蠕动，也能够减少食物在肠道中的停留，更有利于消化，除此之外，富含膳食纤维的食物比如粗粮往往食物热效应也比较明显，身体需要花费更多能量来消化吸收，除了粗粮谷物之外还推荐多摄入的食物有豆类，魔芋还有柠檬，柑橘等水果。当然还是要注意，膳食纤维也并不是摄入越多越好的，过量摄入膳食纤维可能干扰钙、磷、铁等营养的吸收以及引起肠胃不适。

确保睡到合适的程度

关于睡眠我们真的也讲过非常多，严谨的说，不是睡得越多睡得越早就越好，保证生活的规律性，同时找到自己最适宜的睡眠时长（对于大部分人是7-9个小时），能够很好的帮助你，如果你面临睡眠不足的问题，那么你很有可能导致高皮质醇水平跟内脏脂肪的增加。

一定要摄入多不饱和脂肪

很多研究表明，多摄入一些多不饱和脂肪（往往在鱼虾坚果类的食物中含量比较高）能够帮助减脂人士减少更多的内脏脂肪，同时也有利于保持肌肉，当然这一定是在热量跟脂肪摄入符合标准的前提下。

尝试绿茶跟咖啡

绿茶跟咖啡在训练前饮用都利于我们提升热量的消耗，而且跟其他的饮品相比，只要选择的是清咖跟茶，而不是那种咖啡或茶饮料，那么在热量摄入上就完成不用担心，而且绿茶的茶多酚还被证明可以帮助我们更有效的分解脂肪。

尝试苹果醋

实话说我自己是没有使用过这个东西，但是当我查阅诸多关于减去腹部脂肪的文献时，它的出现频率很高，而且对于整体健康也有促进作用，因此不妨尝试一下，有研究表明它可以很好的帮助你调节血糖水平跟抑制食欲。

控制酒精摄入

虽然我并不觉得喝酒就跟啤酒肚以及大量的腹部脂肪有多么直接的关系，但是不得不承认的是经常喝酒伴随着的往往是大量的高糖高脂的食物，以及熬夜，不规律的睡眠跟训练质量的下降，那么这些显然都是你想要保持一个平坦小腹需要尽力避免的。虽然适当的喝酒并不会真的对你的健身质量造成多么大的影响，但是对于腹部脂肪而言，不得不说从喝酒到不喝酒能给你带来明显的变化。

再强调一下，这些所有的建议前提一定一定要的是你要能够让自己持续的保持一个能够瘦下来，体重或者整体体脂下降的状态，或者起码体重跟体脂整体不能有增加，否则在整体脂肪增加的情况下是没法指望腹部脂肪的减少的。而且把太多的注意力关注在腹部或者任何一个局部的脂肪上，都会影响你解决这个问题，因为你就看不到问题的本质所在了。

你真的不会看到有多少长期坚持健康生活方式并且规律运动的人会去抱怨自己的腹部脂肪太多，你要明白，想要能在尽可能久的时间里去保持一个良好的身体状态：

重要的是你怎么吃怎么运动怎么生活，这都会反映在你的身材尤其是肚子上，这可不是吃什么特别的食物，采取什么极端的饮食方式，什么快速运动或者排个毒针个灸裹个保鲜膜就能够解决的。