让你减肥失败的8个坏习惯 不改掉就别想瘦

 终于做了这个决定，要瘦要努力！

可是明明按照计划减肥，

明明每天都在控制饮食，

明明运动了、流汗了，

可是体重还是不见下降……

这种情况下，

阻碍你减肥成功的，不是饮食与运动计划，

而是你没有改掉这些生活中的坏习惯！

不想减得太辛苦，看完这篇，改掉所有恶习。

8大减肥恶习，你有几个？

有些你习以为常的事，其实在暗中拖你减肥的后腿！这8大减肥恶习，你中枪了几个？

1

饮水不足

水是帮助人体代谢能量和排毒的重要元素，它参与着体内很多物质的分解过程，其中就包括脂肪。饮水不足不仅会减缓燃脂速度，还会造成血液粘稠，易生成血栓和心脑血管疾病。

解决方法：

根据《中国居民膳食指南》，每人每天应该喝水1500-1700毫升。另外还可以从食物中获取水分，多吃一些富含水分的水果、蔬菜，比如黄瓜、西红柿、芹菜等。

2

不重视早餐

很多人就因为早上想多睡十分钟，早餐就随便吃吃了事，有人甚至不吃早餐。对于减肥的人来说，早餐可不仅仅是简单的一顿饭，更是唤醒身体，开启一天新陈代谢的关键！

经过一晚上的睡眠，没有进食，身体急需营养物质支撑新一天的运转。早餐如果没有吃好，不仅会让人精神萎靡，还会使一整天的新陈代谢持续低迷。更糟糕的是，如果不吃早饭饿到中午，人在饥肠辘辘的时候，很可能会控制不住暴饮暴食，导致摄入更多热量。

解决方法：

早餐应该包含全面的营养物质，主食可以吃一些粗粮，比如玉米、燕麦，另外鸡蛋、牛奶是很好的蛋白质来源。当然也别忘了吃些蔬菜和水果来补充一餐所需的矿物质、维生素和膳食纤维。

3

饮食不规律

吃饭这件每天都得认真对待的事情，有的人却随着心情来。其实，吃多还是吃少，早吃还是晚吃，这些都会影响你减肥的效果！

三餐不定时、不定量，要么不吃、要么暴饮暴食，会打乱肠胃消化的生物钟，伤害消化系统。饥一顿、饱一顿会触发身体的应急机制，更容易把热量储存起来变成脂肪慢慢消耗。

解决方法：

拒绝一时兴起的暴饮暴食，三餐定时定量。每天按时吃饭，保证均衡的营养摄入，热量不超标，才是真正的控制饮食！

建议早餐不要迟于8:30；11:30到13:30是吃午饭的最佳时间；晚餐应该在18:00到19:30之间，不宜太早也不宜太迟。保持规律的三餐时间，可以加强大脑和肠胃间的记忆关系，有利于更好地控制身体饥饿和饱腹的感觉，从而控制热量摄入。

4

吃饭狼吞虎咽

吃饭狼吞虎咽不仅会加重肠胃负担，增加肠胃病的风险。最重要的是吃得太快可能会让你更胖！

身体摄取足够的食物之后，把信号反馈给大脑，但这之间存在20分钟的延时。也就是说，吃得太快有可能会让人意识不到自己已经吃饱，大脑还没来得及作出反应，你就已经吃多，热量超标。

解决方法：

吃饭还是应该细嚼慢咽。每口食物都应该要咀嚼15-20次。细嚼慢咽给大脑留出反应的时间，更有利于产生饱腹感，从而控制食量。

5

迷信单一食物减肥法

不管是“黄瓜减肥法”还是“番茄减肥法”，每隔一段时间就会有单一食物减肥法流行。号称只吃这个，10天、20天就能瘦。单一食物减肥法根本不是减肥良方，而是令你发胖的歧途！

减肥的关键在于营养均衡的同时控制热量。没有哪一种食物，能够提供所有人体需要的营养物质。长期只吃一种食物，势必要造成营养不良的情况。营养不良会使人的新陈代谢减慢，变成易胖体质，让肥更难减！

解决方法：

不要迷信减肥的捷径，从多种食物中获得营养才能更好地帮助你减肥！根据《中国居民膳食指南》，每人每天应该摄入12种以上的食物，包括谷物主食比如燕麦、小米、玉米；蔬菜，比如：西兰花、菠菜、芹菜；肉类和蛋类，比如：鱼肉、虾肉、鸡蛋、鹌鹑蛋；水果，比如苹果、葡萄柚等等。

6

抽烟喝酒

中国人喜欢喝的白酒其实热量很高！常见的二锅头热量为每100克351大卡。啤酒的热量虽然略低，为每100克32大卡，但有啤酒出现的场合往往就要大吃大喝。不管是宵夜烧烤，还是配上花生之类的零食，都会造成热量超标！

有研究发现，抽烟会影响人的新陈代谢，使变胖的几率升高三倍！另外抽烟还会使血液输送氧气的能力下降，间接导致体内的肌肉流失，体脂率升高！

解决方法：

想要瘦，想要健康的身体？很简单，先戒烟戒酒！每当犯瘾的时候，可以用转移注意力的方法控制自己。可以吃一些健康食物让嘴忙起来，比如胡萝卜、黄瓜、猕猴桃等，其中的维生素C有益于加快新陈代谢，排出抽烟喝酒积攒的毒素。

7

熬夜晚睡

人一天中有三分之一的时间都在睡觉，如果你非要推迟入睡时间，把这三分之一的时间压缩到更少，就有可能影响减肥！

研究发现，晚睡的人白天可能会摄取更多的热量。因为晚睡可能会影响体内瘦素的分泌，瘦素进入血液循环后，参与糖、脂肪及能量代谢的调节，同时能帮助控制食欲，减少摄入！

解决方法：

防止自己熬夜最好的方法，就是做好一晚上的安排。把追剧、上网的事留给白天，睡前半小时不要玩手机。另外还可以在睡前用热水泡脚，这也可以帮助你较快入睡，提高睡眠质量。

8

久坐不动

长时间久坐不动，容易让脂肪堆积在下半身，变成梨形身材。还会导致下半身的血液循环不畅，不利于身体排出废物，造成“啤酒肚”、“水桶腰”。

解决方法：

在一段时间的伏案工作后，可以站起来做一些简单的运动，小康康教你几个简单的拉伸动作！

关节环绕加扩胸运动

腰腹部拉伸

小腿拉伸

大腿前侧拉伸

别让坏习惯耽误了你的减肥大计，

从小处开始改变自己的生活，

点滴积累，最终的收获就是好身材！

[文章结束]

底章

无论想要成功，还是想要瘦下来，

都必须先从“治”好这些问题开始。

牛津大学曾经做过一个研究：

导致一个人「没出息」有9大因素。

但不少胖友们看完却感到了扎心，

原来这9大因素正是大多数人的减肥状态，

更是他们瘦不下来的真实原因！

往下看，是不是你也躺枪了？

忙碌时用忙作为借口，不忙了也并不会真的开始减肥，就在为自己找借口的过程中错过了减肥好时机，其实减肥无论何时何地都可以开始。

减肥最重要的就是从饮食和运动两方面着手。饮食上的改变根本不占用多余的时间，如戒掉垃圾食品和饮料，正餐注意不吃过饱，注意营养均衡。运动则可以利用碎片时间完成，如改变吃完就坐的习惯、餐后多动动帮助消化、少坐电梯多爬楼梯等，都可以帮助减肥。

减肥，真的不是想当然就可以。减肥也是一门学问，不用科学的方法，你可能会离减肥的目标越来越远。

想快点变瘦、变美，却不去了解减肥的相关知识，而是采用自认为有效的错误方式来减肥。最典型的莫过于节食减肥，不仅容易反弹，还会带来诸如皮肤松弛、基础代谢降低等问题，只会让人越来越难瘦。

懂得和减肥路上诱惑你的人说不，而不是有约必应。别等到每次“放纵”过后再后悔不已，与其事后懊恼，不如一开始就拒绝。

如果遇到难以避免应酬或约会，一定要提前做好饮食规划，想好要吃什么菜、少点油腻食物、多些蔬菜和适量的瘦肉，或吃饭前喝一杯水，把自己填个半饱，以减少进食量。

减肥的重点不在于你吃的热量有多低，而在于你如何搭配。饮食太节制，反而会导致营养不全面，让减肥更难，还可能瘦身不成反伤身！

正确的饮食除了适当控制热量，还要保证营养均衡。缺乏营养，不仅不利于健康，还会影响身体代谢，反而导致脂肪的堆积。

很多人减肥的热情来得快去得更快，这些胖友们大多数缺乏毅力的同时，还缺乏一份具体的减肥规划。

减肥首先要设定有针对性且合理的目标，然后养成正确的饮食习惯和适当的运动习惯，并将自己身体的数据变化记录下来，或者制定一些奖惩机制来激励自己坚持下去。

减肥非一日可成，但犹豫不决是永远不可能成功瘦下来的。而且考虑来考虑去，最后还有可能动摇初心，选择放弃减肥！

减肥虽然关乎到颜值，但更是关乎到身体健康的大事，没有什么可犹豫的。而且减肥之所以过于艰苦大多是因为选择的减肥方法不正确，正确的饮食和运动习惯不仅能事半功倍，还会让人精力充沛、身体越来越有活力。

不要盲目地听信谣言，也不要被有些夸大其词的说法给吓到。只有不正确的减肥方法和不恰当的运动方式才会影响身体健康，而这些都是完全可以避免的。

其实，运动还是要按照自己身体的实际状况，选出适合的方式，如体重较重的人可先从快走、游泳等运动做起。

拖延并不能解决任何问题，只会让问题越来越严重，减肥更是如此，越晚开始，肥胖带来的危害就越可怕。

如果你是一个“不够自觉”的人，可以找几个减肥伙伴，互相督促和分享。这样能有效地改掉你减肥时的拖延症。拥有着共同目标的朋友能让你的减重之路充满力量和欢乐。

看起来这些原因都只是小问题，

可是它们却有着巨大的破坏力，

让你在健康减肥路上举步维艰。

无论想要成功，还是想要瘦下来，

都必须先从“治”好这些问题开始