小哥豪言3周虐出腹肌 刚练3天竟尿血

各位健身的老铁中午好，

有个宁波的小伙子，小刘

身材偏胖，平时工作忙，没有锻炼的习惯，

下定决心办了张健身卡，

立誓要在3周内练出8块腹肌

于是为自己制定了一套快速减脂计划，

每天1小时力量，1小时有氧

力量训练都是以大肌群为主，比如：卧推。

没想到刚练第三天，竟然尿血！！！

原本刚开始锻炼后，全身酸痛，头晕无力，

小刘以为是很久没锻炼的正常表现，

第二天又接着力量+跑步训练1小时后，

还加了一节大强度的动感单车，

第三天呕吐、无力、尿血、酱油色，

吓坏了小刘，赶紧打电话让朋友帮忙送往医院。

医生说，小刘已经出现肾功能、肝功能衰竭，

如果再拖下去，恐怕会有生命危险。

好在经过医院的治疗，病情慢慢有了好转

事实上，像小刘这样的案例并不止一个

18岁的女大学生急于减肥，第一次骑动感单车，为了达到更好的减肥效果，猛踩30分钟，结果第二天，双腿酸胀无力，肿胀明显，根本无法走路，尿少且呈酱油色。送往医院，抽血化验，被诊断为横纹肌溶解症。

200斤小伙婚前突击减肥，在健身房做自重深蹲训练和卧推后，眼冒金星，第二天高烧，尿液呈茶色去医院治疗，医生诊断为横纹肌溶解症，最终造成急性肾衰竭。

武汉小伙，因女友嫌弃他臃肿的肚子和大腿，发誓一定要瘦下来，在做完一小时的深蹲后，大腿酸痛无力，没有胃口吃饭，连走路都成了问题，原本以为是正常反应，过两天就会好转，结果酸痛不但没有缓解，尿液也呈茶色。经医生诊断为横纹肌溶解症。

医生表示，

每年这个时候都会有此类病患，

而病因大部分都是希望在短时间内，

获得更好的健身效果，

但却因此付出了如此沉痛的代价！

为什么都诊断为横纹肌溶解症？

到底什么是横纹肌溶解症？

横纹肌溶解症是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。

横纹肌溶解症有哪些症状呢？

肌肉的疼痛、压痛、肿胀及无力等，

也可能会伴有发热，尿外观：呈茶色或红葡萄酒色尿。

因该病大约30%会出现急性肾衰竭，

当急性肾衰竭病情较重时，

可见少尿、无尿及其他氮质血症的表现。

有一点要注意的是，

正常训练后的肌肉酸痛感

和横纹肌溶解症的疼痛感并不一样，

前者能够通过休息慢慢恢复，

而横纹肌溶解症的痛感只采取休息治疗，

不仅不会好转，反而更加严重。

横纹肌溶解症有哪些病因呢？

横纹肌溶解症的病因十分复杂，

国外有人研究指出获得性病因就有190余种，

遗传性相关的病因40余种。

常见的有过量运动、肌肉挤压伤、缺血、

代谢紊乱（低钾血症、甲状腺功能减退、糖尿病酮症酸中毒）、

极端体温（高热、低热）、药物、毒物、自身免疫、感染等。

而过量运动，却是我们经常会遇到的问题。

可能很多人会开始担心，

那我平时的训练量算过度吗？

怎样才能知道自己是否过度运动呢？

当你有以下症状时，你就要引起注意了：

力量训练时，无法使用孤立肌肉训练；

训练动作已经严重变形，运动表现下降；

休息日疲乏无力、倦怠，精神不振；

食欲不振，肌肉酸痛感无法得到缓解；

如果你是一个没有健身基础的小白，

那必须要遵循“循序渐进”的原则来健身。

如果突然给你沉睡的身体一个冲击，

那就有很大的可能患上横纹肌溶解症。

恐怕这会有的人想要因噎废食了吧，

但实话实说，避免健身带来的伤害，

最好的方法是科学健身，而不是逃避运动。

正确衡量自己的水平，来建立适合自己的运动强度。

就拿动感单车半小时来说，

对于健身老司机那肯定只能算热身了，

可对健身小白来说已经是“能力极限”。

在这样的事情背后，还有一个衍生心态，

那就是“攀比”。

健身最忌讳的就是攀比，

尤其是许多好胜心较强的男生，

你推20kg，我就非要推40kg；

你在跑步机上跑的快，那我要比你更快；

甚至还会看到一个瘦弱的男生，使用大重量训练，

即使动作已经变形，面露难色，仍然在苦苦坚持。

老实说，这样一点意义都没有，

你练的好，我羡慕你，

我练的差，但还可以继续努力，

没有必要让一时的攀比和好胜心，

给自己带来伤害，扭曲了健身的真正意义。

所谓欲速则不达，

健身，就是坚持，

不管现在有何结果，

时间会证明一切，

只要你一直在路上，

未来一定不会让你失望！