7个动作摆脱腰间三层赘肉 练就性感迷人“蚂蚁腰”

不知从何时起，女性对于身材的要求变得越来越苛刻了，从唐朝的以胖为美，到宋朝的骨感美，再到现在的小蛮腰、马甲线、A4腰、蚂蚁腰……

蚂蚁腰的标准：

什么是“蚂蚁腰”呢？顾名思义，就是有曲线的腰，腰部最细的地方要小过你的头围，一般在19寸到23寸左右，那么你就是百分之百的“蚂蚁腰”了。

韩国女团KARA成员具荷拉，腰围只有19英寸，小腹线条平滑紧实。

“小野马”金泫雅腰围也只有23英寸而已

女团fx成员郑秀晶，不仅拥有纤细的蚂蚁腰，还有着人人羡慕的11字腹肌。

而韩国女团AOA成员权珉娥腰围只有17.9英寸（大约45.5cm），一度打破女子团体最细的腰围纪录，堪称娱乐圈里货真价实的“小腰精”了。

在韩国，很多女明星都有着令人羡慕的蚂蚁腰。那么蚂蚁腰怎么练就的呢？

都知道女艺人们为了快速瘦身，节食饿肚子已经是稀松平常的事了，但小编想要告诉大家，靠节食瘦下来的身材，一定不是肌肉紧实的曲线。

除了控制饭量以外，她们多数都是通过有针对性的肌肉训练来塑造完美身材的。接下来就让我们来看看具体练习方法吧！

01.三角式

功效：这个体式可以帮助调整身体平衡感，从而改善身体形态陋习，这个姿势能有效去除臀部，腰部和腹部隐藏的多余赘肉。

动作：双脚分开略大于肩宽，抬起手臂平行于地板，接着把左脚转向45度角，右脚转向90度角。保证两个脚后跟在一条直线上。将身体向右侧弯曲，拉伸上半身躯干，用右手触摸右脚，把左臂竖直伸向空中。手指指向上方，目视左手。保持该姿势几秒钟，放松，换另一侧重复动作。

02.战士1式

功效：这个体式可以帮助打开肺部和胸部，拉伸上身躯干，燃烧体内脂肪，增强足弓、脚腕、膝部和大腿的力量，增强身体肌肉耐力，帮助维持体重。

动作：山式站立起步，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度，屈右膝，做成右弓步。降低骨盆，:举起双臂至头顶，然后保持姿势的平衡和稳定，缓慢平稳呼吸，放松，换另一只脚重复动作。

03.三角前弯式

功效：该体式作用于容易被忽略掉额大腿内侧肌肉群，促进燃烧脂肪，在大腿区域建立肌肉，还能美化腹部线条，让新陈代谢得到改善，从而达到控制体重的效果。

动作：山式站立，双脚分开大于肩宽，吸气，伸直背部，伸展双臂。呼气,上半身向前弯曲。轻轻地将双手的指尖放在地面上，或者放在瑜伽砖上，双手在双肩的正下方，双臂伸直并且与地面垂直。这取决于身体的灵活性。保持姿势几秒钟，然后放松。

04.眼睛蛇式

功效：多多练习眼镜蛇式可以很好的防松肩背部，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量，改善常见的颈椎不适，同时颈部的拉长有助于美化颈部线条，防止脖颈部的老化，也能促进新陈代谢！

动作：俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧；将双手置于胸部两侧，手掌张开压向地面，下颌置于垫上；吸气，上身慢慢抬起，双臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部慢慢向上抬高，感受脖颈的拉伸，目视上方，不要耸肩，不给腰部造成压迫感，保持几秒，放松。

05.毗湿奴式

功效：这个体式可以锻炼腹部，让腹部松弛的肚腩变得紧实，伸展背部。完全拉伸双腿和整体躯干，很好地按摩腹部，有助于改善新陈代谢，因此，帮助维持体重。

动作：侧卧,右腿外侧着地面,左腿叠在右腿上，两腿伸直拼拢。右手支撑着头部，右肘弯曲，吸气,伸左手抓住左脚趾,把左脚拉向右膝盖处。即左腿与右腿呈大于90°夹角；整个过程中，右腿保持绷直紧贴地面，坚持该姿势几秒，放松，换另一侧重复动作。

06.蝗虫式

功效：这个体式可以加强手臂、腿部和腹部力量，对维持体重来说是个非常好的体式，此外，蝗虫式还可以缓解压力，纠正形态，可以调节新陈代谢。如果经常练习这个体式，保持身材绝对不在话下。

动作：俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，双手自然放于身体两侧；吸气，收紧臀部，双腿并拢缓慢从地面上抬高，同时收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，双臂尽量向后延伸，重心必须稳定在腹部和骨盆。目视前方，保持几秒，放松。

07.弓式

功效：这个体式也可以调节新陈代谢，促进体内消化系统工作，不仅提高了灵活性，也可以紧实腹部，塑造完美腹部线条，打造优美脖颈线条，也能让胸型变得美丽！

动作：俯卧在瑜伽垫上，双臂自然放在身体两侧，弯曲小腿，往臀部方向靠拢，然后用双手抓住脚踝；双臂带动腿部向上抬离地面，使身体呈蓄势待发的弓状，平稳顺畅呼吸，不要憋气，保持数秒，放松。

这组瑜伽练习，除了能强效刮掉腹部脂肪，还可以锻炼腰部和腿部，让你轻松做到瘦腰瘦腿瘦肚子哦！真心想瘦的妹子们，不要再偷懒了，今天回去就开始练习吧！