您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 一个神奇动作 每天10分钟消除腰上的顽固脂肪

一个神奇动作 每天10分钟消除腰上的顽固脂肪

2018-09-03 来源:美胸减肥健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:减少腰部和腹部多余脂肪和赘肉,打造纤细的侧腰和平坦的小腹。伸展、滋养脊柱,缓解背部僵硬,还能纠正骨盆歪斜等不良姿势。

魔鬼身型,S曲线,是无数妹纸们做梦都想拥有的女神标配。所谓颜值是爸妈给的,但是好身材却是自己给的,想要拥有火辣的魔鬼身材,姑娘们还是要狠狠心、努努力的。

今天小编给大家带来了一个神奇的瑜伽体式-----门闩式,只要每天晚上坚持练习,对于腰腹部脂肪可是有非常大的杀伤力呢~

门闩式·练习方法

1.跪立在垫子上,腰背挺直,双手自然下垂。右腿向侧面打开伸直,脚趾指向右侧,与大腿膝盖平行;左大腿保持垂直于地面,右手轻放在右腿上。

2.吸气,放松双肩,两臂由侧面平举,体会两臂向两侧无限延伸的感觉。

3.呼气,右臂扶住右腿向下滑动,身体向右侧弯曲,左臂随之上举,与地面垂直,眼睛注视左手指尖延伸的方向,保持2-3次呼吸的时间。

4.再次呼气时,身体进一步向右侧弯曲,左臂也随之向下压,贴向左耳,向右方延伸,停留5-8次呼吸时间。吸气时慢慢回复到基础跪姿,换方向练习。

门闩式·简易练习

初学者,可以借助瑜伽砖或板凳登完成动作,只要保证动作正确进行,练习效果是一样的。

练习此体式时最容易出现体前倾的状况,这样身体的重量会落在扶住腿部的手臂上,腰部就难以得到侧面方向的拉伸。

门闩式·练习技巧

1.首先注意将身体保持在同一切面上。身体侧弯时,髋部要向前倾,使脊椎挺直,不要前倾或后仰;

2.同时肩部要打开,两肩与身体保持在同一平面上;

3.重力不要全部放在膝盖和腿上,要利用腰部的拉力来保持身体的平衡;

4.撑地的大腿要保持同地面垂直,向两边歪斜可能会拉伤腿部内侧肌肉。

门闩式·辅助练习法

利用瑜伽砖辅助练习

利用瑜伽椅辅助练习

门闩式的解剖体位

门闩式`体式功效

1、强健脊椎及脊椎旁侧肌肉,按摩腹部及盆腔器官,强健各肌肉及手脚趾关节。

2、强健肾上腺、胰岛及性腺,舒展及扩张胸、肺侧部,减少腰、腿脂肪。

3、治疗中、下部背痛,消化系统(胃、肝、腰、肠部)疾病,对关节炎的辅助疗效。

4、泌尿生殖系统(肾、膀胱、子宫、前列腺)失调,糠尿病、哮喘性功能失调。

5、减少腰部和腹部多余脂肪和赘肉,打造纤细的侧腰和平坦的小腹。伸展、滋养脊柱,缓解背部僵硬,还能纠正骨盆歪斜等不良姿势。

6、对腰、腿肥胖,腿部无力很好的疗效。

禁忌与注意事项

膝盖损伤的人可能无法跪在地面上。如果是这种情况,可以坐在椅子上,双腿在身体前方弯曲90度,或者伸展一条腿往一侧,模仿这个姿势。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房