每天4分钟韩国爆款塑形操 原来宣美身材还能这样get

宣美在舞台上劲歌热舞，不管是背部的蝴蝶骨，还是蚂蚁腰加小翘臀，侧面看来这样的S型绝对要打满分！

这样的湿身热舞，加上宣美好到犯规的好身材↑再配上甜美的歌声，网友：身材简直辣到流鼻血！

不但大腿没有赘肉，小腿更是没有肌肉感的小腿肚↑Wuli宣美不愧是腿精本精呀！

宣美不但拥有标准的90°角肩，纤细的双臂更是没有拜拜肉来干扰她优美的舞姿↑

宣美即使腰非常的细，也并没有“假胯宽”现象，由此可见，选美的身材，不仅仅是单纯的瘦而已，整体的形体素质也非常的高！

没有小肚腩，侧腰也没有一丝丝的赘肉↑除了饮食的规划，饭后不要急于久坐，或是利用转呼啦圈和仰卧起坐等运动，对腰间塑形非常有帮助~

宣美美好的背部线条和翘臀更是没得说↑背部的塑形也是尤为重要，切记在要求蝴蝶骨、背沟的前提是，要改正弯腰或是驼背等小问题喔！

宣美曾在综艺节目当中，主持人还向宣美被主持人问道“腿长110cm是真的吗？"宣美直言表示："你可以亲自量一下！"

主持人亲自测量了后，宣美腿长105cm，也确实认证了大长腿的称号！

宣美在从前组合活动时期，为了能够诠释当时性感的舞台表演，需要实施增重计划！当时的宣美为了增重，每天都会吃宵夜，并在采访中透露“我是长不胖的体质，为了增重花了很多心思！无聊的时候就会吃东西，而且真的会吃很多！”来看看宣美94斤时的样子吧↑

但在组合解散之后，宣美solo活动的时期，体重又下降回了曾经的瘦瘦瘦状态↑虽然宣美的长不胖体质让人非常羡慕，但这样的体质并不是所有小仙女都能这么幸运的拥有！可是！小仙女们可以get韩国超火爆的4分钟塑形操呀

在家就能get

每个动作只要30秒

STEP01

放松颈部。身体直立，双脚开立与肩同宽，头颈顺逆时针交替运动~

STEP02

保持站立姿势，双臂伸直于胸前，上下交替运动后，再左右打开交替运动~

STEP03

如图示运动，晃动锻炼小臂脂肪，下身保持左右运动即可~

STEP04

单脚向前、侧、后方伸展，减掉腿部多余肌肉~

STEP05

如图示锻炼腰腹及臀部，下体屈膝，保持左右运动~

STEP06

锻炼翘臀，双手可以握拳或握住东西在胸前，下体屈膝运动~

STEP07

如图示双手双脚，交替左右运动，塑形双腿及双臂内侧~

STEP08

锻炼减掉小肚子，提腿时要稍用力去挤小肚子喔~