拯救夜宵后的大肚腩 奉上一组虐腹动作

夏天到了

又是吃小龙虾的季节

你的小肚腩还健在吗？

内心是否有一丝满足后的慌乱

还是选择自欺欺人……

对于身上吃一顿就能立马显形的

就是我们的整个腹部没有之一

眼看着大家都在露腰露腹肌了

还能有什么办法！

练起来！

要有效的快捷的练出腹肌

我们就要疯狂的虐腹

像下图这种孩子

咱们还是趁早放弃治疗吧……

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分

包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌

要想全方面的都锻炼到

在练腹肌的过程中

就不能一直做同一个练习动作

需要变换不同练习腹肌的动作

从不同角度刺激腹肌

这样在练的基础上才能更快、更好的练出腹肌

下面推荐一组动作

只需要一张瑜伽垫就可以做

腹肌练习动作一：倒V俯撑并脚左右跳

腹肌练习动作二：坐姿并腿抱膝

腹肌练习动作三：屈肘俯撑左右侧提膝碰肘

腹肌练习动作四：跪姿俯撑异侧肘碰膝

腹肌练习动作五：仰卧两头起

腹肌练习动作六：仰卧屈膝挺髋左右转体

腹肌练习动作七：坐姿并脚上摆腿

以上7个练习动作每个动作1分钟

在1分钟的时间里尽可能多做

做完一个动作后休息30秒后接下一个

直到将这7个动作做完算一个循环

一个循环后休息2分钟再做下一个循环

一般建议练习者在一次训做2到4个循环