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一生中有5个时期容易长胖

2018-09-01 来源:康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:吃点蒸南瓜或者山药当成主食,因为膳食宝塔要求每日要有谷类,但我们平时吃的薯类太少。再配一点酱牛肉、一份蔬菜。

 人在漫长的一生中,并不是每个时期都容易发胖的。要想控制体重,首先要知道我们在生长发育的过程中,哪些时期容易发胖,然后就能有针对性地调整饮食作息,预防肥胖了。

1

胎儿期
 
胎儿自己不能控制长多少脂肪细胞,这个掌握权在妈妈手里。出生时体重六、七斤是非常健康的标准,但如果妈妈在孕期不注意,生出八斤、九斤甚至十斤的巨大儿,孩子今后发生肥胖、糖尿病的几率就要大很多。
 
做父母的,给孩子留一座金山银山,都不如给他们一个健康的身体。
 
2

青春期
 
进人青春发育期后,女性的卵巢和男性的睾丸功能非常活跃,性激素分泌旺盛。女性体内的雌激素能影响脂肪代谢,使少女的皮下脂肪含量显著增加。
 
并且,进入青春期的少男少女性格会发生较大的变化,不再像以前那样活泼、好动,而趋于文雅、稳重,若不注意加强体育锻炼,很容易发胖。
 
除此之外,现在很多家长只知道给孩子补充足够的营养,但不懂得科学地营养搭配。营养多并不是指的热量多,还有其他营养素,如糖、蛋白质、各种维生素、矿物质等,而且各种营养元素也要之间的比例一定要恰当。
 
3

妊娠期
 
女性在妊娠期很容易发胖,主要是营养过度和活动减少所致。怀孕使得女性身体进入一个周期,这段时间体内雌性激素代谢发生大幅度的变化,容易促进脂肪的贮存。
 
女性孕期子宫增大,腹壁肌肉扩张,分娩后腹壁松弛,腹肌失去张力,也容易使脂肪沉积。加上哺乳期为使乳汁增多,许多产妇会补充丰富的营养,比如经常饮汤、吃含脂肪丰富的食物等,而产后又缺少活动,因此,肥胖在妊娠期极其容易发生。
 
妊娠期过于肥胖,将成为产后肥胖的基础。而且很多人在孕期发福后,体重怎么也恢复不到生育前的样子了。
 
4

更年期
 
我们的身体会在二十多岁的时候成熟到一定程度不再发育,虽然这时脂肪细胞不再增多,但每个细胞的体积却有可能变大。人到更年期的时候,活动量较青年时期明显减少,发胖的可能性随之提高。虽然更年期卵巢或睾丸功能减退,但是指挥卵巢、睾丸工作的脑垂体反而大量地分泌促性腺激素,从而打乱体内性激素的平衡。它直接影响到人体蛋白质和脂肪的代谢,给发胖提供了良好的机会。
 
5

老年期
 
随着年龄的增长,中老年人活动量、运动量多有不同程度的减少,并且工作性质有了变换,很多退居二线,生活上也逐渐趋向稳定,工作的担子减轻了,精神紧张程度也放松下来,因而饭吃得香、吃得多,无形之中摄入量大超,时间长了就会造成肥胖。
 
并且随着年龄的增加,人体各组织脏器功能也逐渐衰老,新陈代谢能力减低,多余的热量储存在体内造成脂肪易堆积而形成肥胖。
 
由于遗传的因素,肥胖的父母生出的孩子患肥胖的几率也会更大。如果父母一方肥胖,子女的肥胖率大概为20%到40%,如果双亲都肥胖的话,那子女肥胖率可达到70%到80%。
 
虽然我们控制不了由于遗传因素造成的肥胖或是胎儿期的肥胖,但是从青春期开始的四个易胖时期,我们的体重都可以掌握在自己手里!比如,在易胖期多注意克制,管住自己的嘴,避免暴饮暴食、夜宵、熬夜等不良习惯,增强锻炼等。
 
想要控制体重,就要保证摄入与消耗的平衡。男性每天需要摄入1700千卡,女性1200千卡,如果摄入的卡路里在这个范围之内,再进行每周2至3小时的有氧运动,那么无论是处于哪个易胖期,我们都能保持健康体重了。一个人从成年到老去,体重变化最好不要超过10斤为宜。
 
为了方便大家应对易胖阶段,解放军第309医院营养科主任左小霞老师还给出了“营养又不饿的减肥三餐”建议。
 
早餐:
 
一碗燕麦粥,一个煮蛋,苹果、梨或香蕉,任选其一。
 
午餐:
 
吃点蒸南瓜或者山药当成主食,因为膳食宝塔要求每日要有谷类,但我们平时吃的薯类太少。再配一点酱牛肉、一份蔬菜。
 
晚餐:
 
喝碗八宝粥,可以在粥里配些坚果,清蒸一个菜,或者凉拌、焯一下都行,少放些油。
 
加餐:
 
建议补充一些水果,下午吃或者早晨吃更好。
 
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