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学霸如何炼成

2018-08-31 来源:康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动时间大量缩水,运动量严重不足,这与研究表明的14小时健康运动水平差距悬殊,如此下次,有朝一日少年则不强,国之未来亦飘渺乎。

 有一种生物体叫学霸,有的人从小在学霸的阴影下长大,那“别人家的孩子”,据说熄了灯还在被子里躲着背英语单词,他们是否也会凿壁偷光的技能呢?

你是否也跟这样的学霸同桌?
 
他们通常头脑发达,四肢简单
 
在学霸的世界里,运动只包括“起床”和“翻身”
 
这是远远远远不够的!
 
注:
 
“俗话”说的好:
 
少年强则国强
 
少年智则国智
 
——梁启超·《少年中国说》
 
小编很喜欢说“俗话”呀,有什么办法呢,小编也是俗人,小编希望脑子聪明的同时,身体灵活,体格倍儿棒!
 
有最新研究表明:“身体健康壮实的青少年考试成绩更好,而整天懒得运动的孩子课堂表现相对更差。”
 
瑞士一间大学研究还发现,青少年每周运动14小时最有益,获最高的健康评分,少做运动或每周狂练超过17.5小时,则会令评分下降。
 
我国青少年的运动健康状态在什么水平?
 
每周校内外运动总时长
 
每周校内运动时长
 
运动时间大量缩水,运动量严重不足,这与研究表明的14小时健康运动水平差距悬殊,如此下次,有朝一日少年则不强,国之未来亦飘渺乎。
 
到底是什么原因导致我国青少年运动健康水平低呢?
 
运动太累占主导
 
世界卫生组织建议每周运动最少应达7小时!
 
 
又要学习,又要健壮,怎么办???
 
不要着急
 
亮点帮你
 
20个徒手健身动作
 
送给学业紧张、
 
无暇去健身房器械健身的青少年
 
肌肉发达
 
头脑清晰
 
顺利成为共产主义接班人
 
1.支撑动作
 
容易:撑于肘部
 
使你的后背挺直,头朝下(不要使你的下腰下沉)。坚持60秒。
 
2.支撑动作
 
难:侧撑于肘部和前臂
 
使你的肩胛骨保持下拉和收缩状态,上背形成口袋状。
 
3.支撑动作
 
更难:向后倾斜60度角,保持不动。
 
抬起你的双脚可以增加难度。
 
4.推送动作
 
难:上斜俯卧撑,下倾
 
做上斜俯卧撑时,将你的双脚置于台阶上。深化下倾动作,增加难度。
 
5.推送动作
 
更难:击掌俯卧撑
 
瞬间爆发使身体尽可能高地离开地面,进行击掌俯卧撑。
 
6.推送动作
 
更难:倒立俯卧撑
 
面对墙壁,用双手和双膝发力倒立。缓缓沿着墙壁上爬直至与地面呈60度角。你越强状,身体就可以呈越大的角度。
 
7.深蹲动作
 
容易:体重深蹲
 
双臂举至头顶处保持平衡,做深蹲动作时与墙壁保持一米左右的距离。
 
8.深蹲动作
 
难:一条腿后摆,另一条腿做单腿深蹲
 
稍稍弯曲膝盖做常规深蹲动作,保持后背挺直,双肩持平。
 
9.跨步动作
 
最难:跳跃箭步蹲
 
做完一个箭步蹲后,爆发上跃,在半空中换腿,用另一条腿着陆,继续做箭步蹲动作。
 
10.跨步动作
 
顶级:俯卧箭步蹲
 
做完向下的箭步蹲动作,重心向后,跨步起身,使你的膝盖几乎触及胸部。
 
前方有福利
 
小编在招手
 
有一本叫做《青少年健康体重膳食&运动指导手册》的宝典,如果您参加青少年健康体重管理研讨会,这本手册当场送给你!
 
还有来自中国健康促进与教育协会、中国疾病预防控制中心营养与健康所、北京协和医院、北京大学人民医院、零点调查、四川大学华西公共卫生学院等专业机构的大咖们当场解答你的疑惑。
 
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