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男女都需要的 四步练臀法

2018-08-31 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:女人跑步有氧练马甲线似乎是永恒的主题男性想拥有雄壮的胸背手臂

健身房里

男人练胸练背练手臂

女人跑步有氧练马甲线

似乎是永恒的主题

男性想拥有雄壮的胸背手臂

女性想拥有苗条的腰身

这无可厚非

对于大多数人来说

臀部的训练一直排在铠甲般的

胸肌和顺溜的马甲线之后

但是很少人知道的是

翘臀能给我们带来的

不比胸肌马甲线少

有一双翘臀,穿任何裤子都会好看

而且配合上立体的上半身

一具完美的肉体呼之欲出

完爆瘦弱的“衣架子”

那么该如何练就翘臀呢

今天就简单的介绍五个动作

练起来吧我的兄弟姐妹们

动作一

弓箭步蹲

每边做15次×3组

动作二

单腿臀桥

每边做15次×3组

动作三

桥式交替点地

交替完成20次×3组

动作四

支撑后踢腿

每边做15次×3组

注意保持身体不要晃动

 

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