减肥111天 减掉36.6kg 阶段性总结 离目标还差5kg

减肥111天，减掉36.6kg，阶段性总结，离目标还差5kg！

漫步漫漫长路需要坚持和鼓励。之前发了一个60天的记录贴，一晃一个月过去了，再次开一贴记录下！本想发个照片的，人丑就算了，哈哈...4月26日，重量记录97KG，身高178cm，男将一个。

今天是2018年7月31日，减肥90天。早上称重79.9kg约80kg吧~前期的心理状况就不写了，之前有发帖写过...

写写最近的问题吧

平台期，也不叫平台期了，胖了十几年，想一次性减肥到目标值75kg，个人觉得还是循序渐进，不能太狠所谓不能太狠是之前太胖，现在见得太厉害的话身体不一定能够接受。

所以我制定的阶段目标是90kg，85kg，80kg，75kg，以每5kg为一个阶段，在85的时候我碰到平台期了，当时的食物量是早餐谷物粥，馒头，牛奶，鸡蛋，蒸菜换着吃，中餐吃食堂花样多，但是量自己要控制，晚餐吃的少，纯麦片30g开水泡吃。苹果，番茄等蔬果一个。

运动就是小红帽加散步1小时。

现在，体重一直在80kg上下浮动，食量目前还是这样保持，晚上开始改吃粥一碗，青菜少许，偶尔吃吃麦片，运动主要以小红帽或者哑铃操为主。

我的想法是这一个季度减得有点多，身体需要有一个适应过程，再加上我觉得是不是也到平台期了，其实心里明白，晚上换食物了，运动量有减少，

体重肯定掉不下去，而且周末还要陪小孩外出游玩，在外面吃大鱼大肉的。

相当于换一种方式吧，在85kg的时候也是这样一个状态，一直1个月都不变化，后来慢慢适应体重就开始下降了，现在80kg还是这样，先不调整，但是我的减肥目标按照瘦瘦的计划应该在8月12日完，（心里还是有点急的哈）目标体重是75kg，估计时间有点紧。

我的想法是小孩开学前到75kg。后面就需要一直保持这个状态。现在天气好热啊，这三伏天，中午吃完饭不能散步，晚上9点左右锻炼完等不出汗了都快10点了。

减肥说实话是孤独的，还是那句话淬炼心境，胖是一口一口吃出来的，廋也是一步一步减下的。

有时候想要改变十多年的习惯好难！看了荔枝男神和女神，看了众多的马甲线，S身材，心里始终记着或者是信念就是管嘴，迈腿，保持注意！当然人生是美好的，偶尔放纵开怀一下，注意是偶尔，需要节制，要不人生多没意义啊。

说是总结，其实也不是吧，上面写的本来是90天的时候想发的一直没发，想着目标还好遥远，不想发。

今天是2018年8月17日了，减肥111天，今天体重78.7kg。也是中国情人节。在这个减肥期间我研究了很多，主要是本人除了上班下班还得带姑娘遛弯，时间只能自己挤，有时候也挺烦的。

健身房一没时间，二没钱，就在网络上关注大家的减肥经历，还有别人发的一些帖子。之前每天的锻炼就是上面那些，但是到现阶段，我觉得需要改变了。

我认为正确的锻炼方式，当然时间上是适合我自己的，就是拉伸5分钟+力量训练15分钟+有氧35分钟+拉伸10分钟，总时长控制在1.2小时以内完成就行了。

饮食，我觉得没必要大多改变正常控制就行，当然饮料，蛋糕这个公认的垃圾食品杜绝，主食偶尔有纯麦片代替下，晚餐一定要吃减肥之前的3分之一，差不多了。

早中吃饱吃好！我的体重这几天有浮动，最低的时候77.3kg，就是那一天我劳动量特别大，吃的也一般。后面的几天我就又转回正常吃饭了，就回到78.7浮动了。还有一点，我觉得不能减太快，对身体不好，现在定的目标是一个月5kg，差不多能达标就可以。

这样自己适应，身体适应就好。有时候感觉聊减肥的话题很沉重。有强迫症的人心里不能有事啊，也挺郁闷的~

换个话题，前两天上网无意看到好像是江苏卫视吧，一个综艺节目，捞金时代。秋官出台了，很难得，人还是那么帅，今年也有70了，70古来稀，在他身上没有找到。

还是那么健朗，舞蹈动作，歌声。听了两首歌，男人四十头一家，大时代小访客，这中间一两句特别应景...