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少了这些矿物质 你的减肥有点难

2018-08-29 来源:康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在神经肌肉信号传导和肌肉收缩过程中发挥重要作用,维护人体肌肉运动系统的健康,镁摄入不足,可能会导致肌肉紧张、酸痛等症状;

 减肥的关键环节在于补充对物质和能量代谢有重要调节作用的维生素和矿物质,而并非单纯地限制能量摄入或增加能量消耗,如果将维生素和矿物质的摄入结合起来,可收到较好的减肥效果。昨天,亮亮给大家介绍了维生素的重要性,今天我们来聊一下矿物质。

矿物质篇
 
矿物质在人体内所占比例只有4%,却负担着人体正常运作的重大责任。
 
钙的主要作用
 
骨骼及牙齿的主要构成元素,能强健骨骼;
 
帮助铁代谢的重要矿物质,能促进血液循环;
 
神经兴奋和肌肉收缩之间的耦联因子,控制着肌肉的收缩和舒张,能帮助心跳规律、以及肌肉正常收缩。尤其在减肥期间做力量训练的人,钙的摄入量必须充足;
 
辅助抑制脂肪合成酶的活性,减少脂肪的生成。
 
缺钙对减肥的影响:甩肉速度慢、运动效果差。
 
可以从哪些食物中补充:芝麻、虾皮、牛奶、奶酪、芥菜、海参、紫菜、黑木耳、海带、黑豆、绿色蔬菜等。
 
镁的主要作用
 
调节钙的含量及运作,维持体内循环顺畅;
 
促进多种酵素的分泌,帮助代谢热量;
 
在神经肌肉信号传导和肌肉收缩过程中发挥重要作用,维护人体肌肉运动系统的健康,镁摄入不足,可能会导致肌肉紧张、酸痛等症状;
 
参与蛋白质的合成,促进心脏的健康。
 
缺镁对减肥的影响:运动时易肌肉疼痛,影响运动效果。
 
可以从哪些食物中补充:豆类、荞麦面、小麦、玉米、高粱面、豆腐皮、冬菜、芥菜、芥蓝、干辣椒、干蘑菇、洋桃、冬菇、紫菜、桂圆、花生、虾米等。
 
锌的主要作用
 
调节瘦素分泌,提升脂肪代谢;
 
促进新陈代谢,维持肌肤与毛发健康;
 
稳定胰岛素分泌、降低血糖,促进醣类及脂肪代谢;
 
影响免疫系统的正常工作,足量的锌会有效保证胸腺正常分化T淋巴细胞;
 
促进肌肉在运动后的恢复和生长。
 
缺锌对减肥的影响:脂肪代谢慢;运动后免疫力下降;影响味觉,变得“重口味”,影响减肥食物的选择。
 
可以从哪些食物中补充:鱼、牡蛎、瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物肝肾、蛋类、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉等。
 
铁的主要作用
 
参与血红蛋白及各种酶的合成;
 
促进维生素B族代谢;
 
运输氧和营养物质到身体各部位;
 
增强机体免疫力。
 
缺铁对减肥的影响:减肥时因肉类摄入相对少,容易导致铁缺乏。缺铁在运动时会因呼吸不畅而易乏力。
 
可以从哪些食物中补充:鱼、瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物肝肾、冬菜、黑木耳、豆腐、菠菜等。
 
钾的主要作用
 
调节人体细胞的渗透压,帮助消除水肿;
 
维持人体体内内环境的酸碱平衡;
 
活化促进肠胃蠕动的酵素,帮助身体代谢;
 
维持神经和肌肉的正常功能。
 
缺钾对减肥的影响:易引起水肿,看起来比实际体重胖不少;使人感到疲劳,精神不振,运动机能会受到影响。
 
可以从哪些食物中补充:蕉、柑橘、苹果、葡萄、西瓜、菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、茄子、番茄、黄瓜、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆、紫菜、海带等。
 
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