夏天是展现身材的好季节
但是小肚腩会极大地影响我们的发挥
有些小伙伴体重并未超标
但因为生活习惯不够健康
经常久坐,不爱运动等原因
也有了小肚腩
想要减掉小肚腩,方法有很多
力量训练见效快,但运动量大
贸然训练可能吃不消
瑜伽比较柔和,但见效慢
等小肚腩减下去,夏天也悄悄过去了
那么有没有一项运动既温和
又可以快速见效果呢
兼顾力量与柔韧
能快速且温和地锻炼身体肌肉的
普拉提是很好的选择
肌肉的锻炼不是强度越大就越好
练出富有弹性的肌肉才是最佳状态
普拉提通过呼吸与运动的配合
缓解僵硬的肌肉,激活老化的肌肉
实现细腰翘臀的美妙身姿
同时,勤练普拉提还有益于提高肌肉质量
促进新陈代谢,打造出不易长胖的体质
下面为大家详解3个强化腹部肌肉的普拉提动作
这些动作能帮助大家
消除小肚腩,练出纤细腰身
集中燃烧腹部脂肪
点头伸颈,颈部卷曲
锻炼腹部核心肌肉,消除小肚腩
练习次数:5次(上半身抬起后回落为1次)
这个动作不仅可以锻炼腹部的核心肌肉,还可以塑造颈部到脊柱的优美曲线。呼气的同时,从颈椎开始感受椎骨的逐节运动,慢慢推进。
1.仰卧,吸气
采用基本姿势中的仰卧
2.呼气,上身抬起
呼气的同时,头顶离开地面,心窝部以上抬起至最高处后吸气。练习这个动作时,有意识地让椎骨逐节弯曲。
3.呼气,回到步骤1的姿势
呼气的同时,慢慢回到步骤1的姿势。
一百次
腹部和大腿减脂,促进血液循环
练习次数:5~10组(手臂上下摆动10次为1组)
双腿和头部抬起,双手小幅度上下摆动,可以促进腹部周围的血液循环。请在有意识地运用腹肌保持骨盆与地面平行的基础上,认真练习。
1.仰卧,吸气
采用基本姿势中的仰卧,吸气。
2.呼气,双腿先后抬起
呼气的同时,右腿和左腿分别从髋关节开始抬起。膝关节弯曲呈90度角,双腿并拢后吸气。
3.呼气,双臂和头部抬起
呼气的同时,头顶离开地面,有意识地使用腹肌,使心窝部以上抬起。同时双臂抬起与肩同高,悬在空中。
4.吸气,双臂抬起
吸气的同时,抬起双臂至视线高度。
5.呼气,双臂下降
呼气的同时,手肘保持伸直状态,双臂下降,不要碰到地面。
配合呼吸,步骤4→5重复10次
6.呼气,头部和双臂回落
双臂上下摆动10次后,呼气的同时头部和手臂慢慢回落。
第2组动作开始,腿部保持抬起状态,吸气,重复步骤3→6。
最后,呼气的同时,双腿放下,回到步骤1的姿势。
单腿预备式
抹平小肚腩,大腿塑形
练习次数:3~5组(双腿交替伸直10次为1组)
收紧腰腹和大腿,塑造下半身完美曲线。流畅而有节奏地进行腿部运动,调节身体的平衡性。
1.仰卧,吸气
采用基本姿势中的仰卧,吸气。
2.呼气,双腿先后抬起
呼气的同时,右腿和左腿分别从髋关节开始抬起。膝关节弯曲呈90度角,双腿并拢后吸气。
3.呼气,双臂和头部抬起
呼气的同时,头顶离开地面,有意识地使用腹肌,使心窝部以上抬起。同时双臂抬起与肩同高,悬在空中,吸气。
4.呼气,左腿伸直
呼气的同时,右膝收至胸前,左腿向斜上方45度角的方向伸展,吸气。
5.呼气,右腿伸直
呼气的同时,左腿回到原位,吸气。再次呼气时,右腿向斜上方45度角的方向伸展,吸气。
配合呼吸,步骤4→5重复10次。10次完成以后,呼气的同时头部慢慢回落。
第2组动作开始,腿部保持抬起状态,吸气,重复步骤3→5。
最后,呼气的同时慢慢放下双腿,回到步骤1的姿势。
1.本品与其他抗结核药联合用于各种结核病的初治与复治,包括结核性脑膜炎的治疗。 2.本品与其他药物联合用于麻风、非结核分枝杆菌感染的治疗。 3.本品与万古霉素 (静脉) 可联合用于甲氧西林耐药葡萄球菌所致的严重感染。利福平与红霉素联合方案用于军团菌属严重感染。 4.用于无症状脑膜炎奈瑟菌带菌者,以消除鼻咽部脑膜炎奈瑟菌;但不适用于脑膜炎奈瑟菌感染的治疗。
健客价: ¥23本品能加速儿童生长发育、增进食欲。消除异食癖。有助于大脑发育和提高智力。有抗贫血、增强体质和抗病的功效。
健客价: ¥24消除异常粘液质、胆液质及败血;消肿止痒。用于治疗手癣。体癣、足癣、花斑 癣、银屑癣、过敏性皮炎、带状疱疹、痤疮等。
健客价: ¥16本品能加速儿童生长发育、增进食欲。消除异食癖。有助于大脑发育和提高智力。有抗贫血、增强体质和抗病的功效。
健客价: ¥13用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状、改善关节活动功能。
健客价: ¥45清热解毒,凉血通脉。用于消除青年脸部痤疮(俗称暗疮)及皮肤湿疹,皮炎等。
健客价: ¥171.本品与其他抗结核药联合用于各种结核病的初治与复治,包括结核性脑膜炎的治疗。 2.本品与其他药物联合用于麻风、非结核分枝杆菌感染的治疗。 3.本品与万古霉素 (静脉) 可联合用于甲氧西林耐药葡萄球菌所致的严重感染。利福平与红霉素联合方案用于军团菌属严重感染。 4.用于无症状脑膜炎奈瑟菌带菌者,以消除鼻咽部脑膜炎奈瑟菌;但不适用于脑膜炎奈瑟菌感染的治疗。
健客价: ¥251.水肿性疾病排泄体内过多的钠和水,减少细胞外液容量,消除水肿。常见的包括充血性心力衰竭、肝硬化腹水、肾病综合症、急慢性肾炎水肿、慢性肾功能衰竭早期、肾上腺皮质激素和雌激素治疗所致的钠、水潴留。 2.高血压可单独或与其他降压药联合应用,主要用于治疗原发性高血压。 3.中枢性或肾性尿崩症。4.肾石症主要用于预防含钙盐成分形成的结石。
健客价: ¥4用于治疗和预防全身各种关节的骨性关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨性关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥199有效迅速消除伤风感冒或枯草热症状:发热、发冷、鼻水、鼻塞、喷嚏、头痛、肌肉酸痛、鼻窦痛、喉咙痛、喉咙痒、泪眼
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健客价: ¥980用于治疗和预防全身各种关节的骨性关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等,可缓解和消除骨性关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥43用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥39本品能加速儿童生长发育、增进食欲。消除异食癖。有助于大脑发育和提高智力。有抗贫血、增强体质和抗病的功效。
健客价: ¥29用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状、改善关节活动功能。
健客价: ¥179活血祛瘀,舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤以及体育运动前后消除疲劳。
健客价: ¥21.5本品能加速儿童生长发育、增进食欲。消除异食癖。有助于大脑发育和提高智力。有抗贫血、增强体质和抗病的功效。
健客价: ¥29活血祛瘀,舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤以及体育运动前后消除疲劳。
健客价: ¥21活血祛瘀,舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤,各种骨折,脱臼,运动前后搽用,能消除疲劳。
健客价: ¥121.本品与其他抗结核药联合用于各种结核病的初治与复治,包括结核性脑膜炎的治疗。? 2.本品与其他药物联合用于麻风、非结核分枝杆菌感染的治疗。? 3.本品与万古霉素 (静脉) 可联合用于甲氧西林耐药葡萄球菌所致的严重感染。利福平与红霉素联合方案用于军团菌属严重感染。? 4.用于无症状脑膜炎奈瑟菌带菌者,以消除鼻咽部脑膜炎奈瑟菌;但不适用于脑膜炎奈瑟菌感染的治疗。
健客价: ¥20.5用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥17用于敏感菌所致的下列轻、中度感染。 上呼吸道感染 化脓性链球菌性咽炎/扁桃体炎。 注:通常治疗和预防链球菌感染(包括预防风湿热)应选择肌肉注射青霉素。虽然头孢丙烯一般可有效消除鼻咽部的化脓性链球菌,但目前尚无可供借鉴的头孢丙烯预防继发性风湿热的资料。 肺炎链球菌、流感嗜血杆菌(包括产β-内酰胺酶菌株)和卡他莫拉菌(包括产β-内酰胺酶菌株)性中耳炎。 肺炎链球菌、嗜血流感杆菌(包括产β-内
健客价: ¥20滋润泪液分泌不足的眼睛消除眼部不适,主要用于干燥性角膜炎、干眼症。
健客价: ¥27