倡议“健康南马无伤南马” 体验最好的马拉松是自我能驾驭的马拉松

进入第四个年头的南京马拉松将于2018年11月4日举行，当人们津津乐道于南马与杭马撞车，犯了选择困难症的时候，其实对于这两座长三角中心城市来说，如何打造自身特色与品牌，避免同质化竞争，可能更是两座城市主政一方的地方大员和赛事机构需要破题的关键所在。

一、南京的野心不仅仅是南马，打造国际体育名城才是终极目标

按照南京市政府的决策，到2020年要将南京市建成“具有鲜明特色和较强国际集聚辐射能力的世界体育名城”。

根据英国权威体育数据服务机构SPORTCAL每年4月份公布的“全球体育影响力百强城市排名”，2012年南京排名仅为第42位，在成功举办亚青会、青奥会后，2014年、2015年排名飙升至28位，2016年跃升至19位，并首次超过上海。2017年南京排名又提升至第10位、紧随北京（第9位）之后。南京的排名飙升之快，与南京市积极举办国际大赛密切相关。

除了已经举办的2014年青奥会、2016年世界速度轮滑锦标赛、2017年首届世界全项目轮滑锦标赛、2018世界女排大奖赛、2018羽毛球世锦赛、南京马拉松等一系列赛事外，还成功获得2019国际篮联篮球世界杯、2020室内田径锦标赛举办资格。

通过不断申请和举办国际大赛，提升城市国际影响力，让市民在家门口就能欣赏高水平赛事，让市民获得更多参与感和幸福感，进而激发全民建设热情，并带动相关产业发展，这就是南京全力建设国际体育名城的初心。

以南京马拉松为例，“南马”创办于2015年，作为一个年轻的赛事，南马成长迅速，短短3年跻身为中国田协金牌赛事，这是一个了不起的成就，这其中无不凝结了政府、赛事方、参赛者、广大市民的用心与热情。

二、怎样打造一个高度特色化的“南马”

南京马拉松作为后起之秀，怎样才能走出一条特色化之路，在较短时间能够吸引跑者眼球，在跑者挑剔的眼光中，形成口碑效应，成为跑者一定要跑的一场马拉松，这不是靠成为“金牌赛事”就能自动产生。

有人说，南京是历史文化名城，南马赛道最漂亮。的确南马赛道途径总统府、中山陵、明孝陵、紫金山、玄武湖、明城墙这些历史名胜或者地标，很有吸引力。但几乎每座城市的马拉松都会把赛道设计为一定要让跑者看到这座城市最具代表性的地方，所以仅仅靠赛道难以形成南马别具一格的独特性。

南马拼历史？自然难以与那些历史更为悠久、积淀更为深厚的赛事相媲美，毕竟南马才短短四岁。

南马拼体验？赛事体验本质反映的是赛事组织和服务，对于赛事服务而言，永远只有更好，没有最好。好的赛事服务不等于保姆式服务，也不等于无微不至、事无巨细、消耗巨大人力、物力、财力，不计成本式的服务，赛事组织更多是跑者为本理念指导下的有序组织与合理服务，在所有赛事都在大力抓赛事体验的时候，想要让南马体验完全与众不同高人一等，对于已经做得不错，但还有改进空间的南马而言，也并非易事。

三、我们倡议将“健康南马无伤南马”打造为南马特色

正是因为南马是南京建设“国际体育名城”的重要一环，南马也需要更多创意帮助南马形成自身鲜明特色，我们倡议将“健康南马无伤南马”作为南马未来一段时期重点打造的“标志”和“特色”，以实现对于马拉松赛事主体——跑者最大的人文关怀。

那么什么是“健康南马无伤南马”呢？其本质是：

?教育和指导跑者科学跑步，树立将运动作为健康生活方式核心内容的正确理念；

?教育和引导跑者在充分认知自身能力基础上，积极、理性、有选择地参加南马不同类型比赛；

?教会跑者为马拉松不同类型比赛进行科学、有效的准备，有效减少盲目“裸”跑，大幅度降低对于赛事医疗急救的需求频次。

为什么我们要倡议“健康南马无伤南马”，因为在马拉松运动日益火爆的当下，由于人们缺乏足够认知，加之从众和盲目使然，马拉松似乎已经异化为人人均可体验、人生必须要经历一次、显摆个人逼格、不跑就out的“时尚活动”，很多人远远没有意识到马拉松是一项长时间、大强度，并非普通大众可以轻易尝试的极限运动，由于带来的各种问题层出不穷，也成为马拉松被人诟病的主要原因。

如果你没有准备就去跑马，可能会发生撞墙

发生抽筋

比赛中或者比赛后受伤

被迫退赛

最严重的是发生猝死

2016年3月广东清远马拉松赛2万人参赛，1.2万人次接受救治，其中抽筋近1万人次，成为笑柄。但跑马的你，是否也会经历同样的不堪呢？

2017年第13届全运会马拉松赛上，4128名大众跑者与121名专业运动员同场竞技，酷热的天气导致医疗部门共救治1600余名伤员，绝大部分是中暑和抽筋。面对极端天气，跑者缺乏应变能力和准备是造成这种情况的主要原因。

某知名跑步APP所做的《2018年中国跑者猝死风险调查》更是指出3亿国内跑者中，有高达35%的人（总数约1亿500万）成为猝死高危人群。数据不一定精准，虽有夸张之嫌，但仍具有一定警示作用。

四、“健康南马无伤南马”的本质是提升跑者科学素养，获得最佳参赛体验

因此，在中国马拉松还是南京马拉松现阶段，倡议“健康跑马无伤跑马”都具有非常重要的现实意义。

我们希望看到的最佳景象是：

?大众能够意识到跑步就像其他运动项目一样，是经过充分学习才能掌握的体育运动。跑步人人可上手不等于人人都能从这项运动中获得健康，不正确的跑步有极大可能性给你带来伤害，“跑步不需要学习”是大众对于跑步的最常见轻视，乃至也是错误观点；

?我们鼓励所有大众，不管是否有跑步习惯都积极报名5公里迷你跑，感受马拉松运动带来的非凡体验，从而爱上或者更加热爱跑步运动，1小时关门时间对于绝大多数参赛者都是低难度的；

?对于养成良好跑步习惯，有一定跑量积累的跑者，有选择地参加半马或者全马，并为比赛进行充分的准备，做出参赛这项决定是完全基于个人理性，而不是受到他人错误鼓励和诱导；

?在马拉松比赛中，无论速度快慢，无论是PB，还是在关门时间完赛，能够依靠自己能力完赛，不需要或者少寻求医疗救援，而如果在跑马过程中发生明显不适和伤痛，则立即停下来寻求帮助，不盲目坚持；

?跑完马拉松后，没有或者只有轻微肌肉反应，不影响第二天正常上班，而不是走路、上下楼梯都不利索，肌肉疼痛好几天，严重影响正常生活；

?如果存在明显伤痛，不急于参赛，先通过合理休息、治疗、康复解决伤痛问题。同时，在马拉松比赛后没有引发伤痛，或者旧伤加重。

如果能实现上述愿景，“健康南马无伤南马”就将逐步成为南马最大的特色！因为，我们需要的一辈子跑下去，而不是逞马拉松一时之热闹！

五、“健康南马无伤南马”需要每一位跑者的参与

慧跑作为国内一流的跑步服务供应商，也是国内少数能够为跑者提供系统化、标准化跑步训练课程的供应商，在过去三年一直作为南马重要的合作伙伴，为无数南马跑者提供了训练营、马拉松备赛、赛后拉伸、赛道应急拉伸服务。

南马训练营

国内首屈一指的大规模赛后拉伸服务

在国内马拉松赛事率先创造性提供赛道应急拉伸服务

在南马4岁之际，慧跑一方面将继续为南马、为跑者提供高品质创新服务；另一方面，也深刻认识到无论现场服务如何开展，也无法覆盖和满足高达3万名大众跑者的巨量需求。我们认为马拉松比赛是跑者与赛事良性互动的过程，赛事应该为跑者提供良好服务，同时跑者也应该在不断学习中成长和提高，只有每一名跑者懂得科学跑步，了解理性跑马，才能真正实现“健康南马无伤南马”。

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对于南马你有什么样的期待？

对于无伤健康跑马你有什么样的体会和感悟？

对于“健康南马无伤南马”的倡议你觉得好吗？

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精选留言

写留言

10

Himei@??????

向南

11.4号

无锡蠡湖半马

杭州马拉松

向西11.11号

合肥马拉松，已经报名十几天了

皖北及西部跑友又被撸走一大片

11.18苏州太湖马拉松

这几场马拉松早已经开启报名

总结：苏南、皖南，浙江跑友已被撸走一大片

向西11.11号

合肥马拉松，已经报名十几天了

皖北及西部跑友又被撸走一大片

南京本土

南京六合马拉松10.28

南京高淳马拉松11.18

已经报名数月，

本土跑友又被撸走一大波，

南京马拉松今天才姗姗来迟开启报名，为时已晚

3

Clair

跑马小白来冒个泡。

特别支持南马的提议。跑步的初衷是为了健康。跑的久比跑得快更重要，因此要量力而行，且跑且珍惜。

希望南马做好口碑。在我的日程表上，计划跑东（东京）西（西昌？）南（南京）北（北京）马拉松???♀?，目前只跑了厦马（哈哈，好像跑偏了）。

希望南马做好口碑，等你像厦马一样好口碑时，我就去报名

2作者

南马赛道见

2

小宇宙

跑马全民热~倡导全民健身。我们的初心是无伤到老。我们应该要做的是如何去打好身体素质基础、做好热身、拉伸防止受伤。为健康南马无伤南马的出发理念点赞~

张佳齐

无伤都是从一次次跑步积累经验的，这是一种很高的境界，因为大多数跑者都在不断追求挑战全马PB，挑战自我的跑步极限，科学跑步训练尤为重要，跑休结合、跑前热身、跑后拉伸、做训练计划、核心力量训练、按摩轴等适时放松、各种跑法相结合、通过跑步公众号文章学习、以及和跑友交流经验，循序渐进的进步，稳步提升，健康无伤的跑下去！慧跑，会跑，健康跑，无伤跑！

2作者

无伤跑，看慧跑

2

岩出必行

坚持不是为了感动谁，也不是为了证明给谁看，而是我知道，一路奔跑，总比原地踏步要好；不必在乎时间的快慢，路程的长短，只要迈开步伐就很赞；不要比看谁跑得更快，而是要比看谁可以一直健康的跑下去！2018南马我来啦！

作者

看来势在必得啊

2

公子小黑

要做到无伤，应该是思想指导行动，首先得有正确的跑马观念

2

睏睏

所有的运动都需要因人而异，量力而行。盲目跟风盲目攀比不可取。健身绝不是用来炫耀的，别让伤痛成为代价。

1

土豆山药

无伤跑，其实是跑步的最佳状态，这是能沿着体能上限科学进步的最佳状态，也是中国从跑步大国向强国迈进每个跑友要保持和敬畏的心态。

罗马不是一日建成，无伤的跑下去，不出局，才有持续进步的可能。

无伤跑，既是可持续发展在跑步中的体现。

希望急于求成的人，好好想想无伤的哲理

1

张超成

自从跑马以来，一直秉承安全玩赛的理念，其内涵和南马的健康无伤是相吻合的。我们是大众跑者，不是专业运动员，“快”不是我们的目标，“久”和“远”才是我们的追求。只有健康无伤，我们才能跑到老，玩到老。

慧跑才能称会跑，

健康无伤最重要。

任尔东西南北马，

一路奔跑乐逍遥。

1

徐三百的鞋??

无伤跑，看慧跑！

1

春暖花开

第一：我们业余跑者只要战胜昨天的自己，就是自己的冠军，天外有天，你跑的快永远会有比你跑的快的人，所以不要跟别人比。第二：不打无准备的仗，42.195公里，个人觉得没有一年的跑量至少2500公里累积，想要轻松完赛，会很痛苦。第三：时刻关注自己的身体发出来的声音，哪怕有一点点轻伤，也要仔细想清楚，到了赛道上，这一点轻伤会无限放大，就算你完赛也会相当痛苦。第四：赛前半个月不能感冒。做到以上四点，我想距离主题倡议的理念就不远了。

1

StephenLiao

清远马拉松集体吃肥皂了解一下

作者

什么口味的，柠檬还是薄荷

1

杨毓云

健康无伤地跑马才是跑者的最高境界！跑者在无痛跑步的道路上仍然任重道远！我跑马不追求速度与成绩，以平常心对待比赛，因为我只想优雅转身，不想华丽“撞墙”

1

云淡风清

跑完北马想跑南马，期待中签；

健康南马无伤南马，您得慧跑。

祝大家都能无伤跑完南马

1

Mars

不积劳成疾后，都不知道慢下来，现在慢慢享受慢跑的乐趣

1

阿卿

南京是个有大爱的城市，好吃好玩，经常怀念在南京生活的那些年！希望南马能中签！

1

张磊

连续三届南马，可惜不能直通

作者

精英选手努力努力

阿Xu

对于南马你有什么样的期待？

期待南马服务更加精细化，赞助商队伍像北马上马那样引进nikeadidas这种大牌，参赛T恤更有城市特点；完赛补给多一些南京小馄饨、鸭血汤等特色餐饮；奖牌继续保持特色。

对于无伤健康跑马你有什么样的体会和感悟？

除慧跑例行的完赛后拉伸之外、增加泡脚冰水池、冷饮等供应。赛道aed设备巡逻。当然最主要的还是参赛者自己要有足够的训练量，敬畏马拉松。

对于“健康南马无伤南马”的倡议你觉得好吗？

很好，组织者、参与者热爱马拉松、敬畏马拉松、才能办好马拉松！为城市发展提供一张优质的名牌！南马要立志成为长三角最有文化底蕴的马拉松！??

鄉信缘分

跑步要健康跑，不忘初心

天气雨

能中签的马拉松才是最好的

阳光

南京，一个有着太多历史记忆的城。愿享受跑马者在此留下美好的一瞬！

我爱足球

我跑的第一次马拉松就是2015首届南马，2016年没中签，去年运气好，中签了。无伤跑完全程，感到南马的环境，氛围和服务都是一流的。今年可以作为精英免签了，希望能在南马赛道上嗨起来

星河（yish）

状况百出的南马，还是慧跑靠谱

晓明

连续参加三届，可惜2015年是半程，今年南马不能直通。2016年首次参加全马就是在南马，赛道相当有挑战性，30多公里后因腿疼且走且跑，非常痛苦。现在已参加10场全马，因为平时跑量有限，成绩提高不快，但安全完赛始终是秉持的原则。一直使用慧跑赠送的号码布扣，慧跑公众号的文章有很多科学运动知识，每次都会仔细阅读。希望各位跑友不忘初心，健康奔跑！

天柱钓翁

人生第一个线下全马??选择的就是南马！愿南马越来越好！

南马南马我最爱，大家一起来参赛！

享受南马无伤跑，天下跑友乐开怀！

錢奴寶宝??

跑马最初让国人全民体健，拥有更健康的生活质量，拼不是一味追求奖牌，健康马，跑者对跑步科学运动运用及心态健康发展。轻松自如驾驶每一场赛事，才是真跑者。

嘉興~戰馬

有一颗跑渣的心，

不断的学习，

多思考不同建议或者意见，

尽量无伤奔跑，

合理挑战马拉松这项极限运动

滕·H·B

提倡“健康南马无伤南马”就是马拉松精神的绿色倡导。

容人之人

轻如羽跑无伤，健康南马无伤南马就是好，如何才能参加南马呢？也看慧跑吗？

作者

无伤跑，看慧跑

秋月

喜欢跑步，不忘初心，方得始终，挑战过全马，参加了成马半马，咸阳半马，在经历过追求速度导致肌肉损伤后还是希望能无伤跑一辈子是最大的心愿！

路人

跑马应理性并科学的对待和训练，正如文中所说，有跑马爱好者盲目跟从和攀比，无视马拉松运动是一种极限运动，南马提出的“健康南马无伤南马”理念，即是对大众参与马拉松运动的创新，也是对大众参与马拉松运动的呐喊！南马挺你！希望跑马爱好者体检出自我能驾驭的马拉松运动的酣畅淋漓的爽！

牧童

2013年跑扬州路过南京，那时南京还无马，但是总的感觉南京是很厚重的城市，特别是玄武湖太适合跑步了。（原谅我总习惯在跑步的角度看）现在南马越来越好，希望明年列入计划。到时可别不中签呀??

黑豆

南京是个我喜欢的城市，那么南马见

翼想天开

现在很多人都是在盲目的跟风，做什么事情都是这样，感觉全民在跑马，但不是每个人都是适合的，也不是每个人都准备好了，毕竟是极限运动。需要赛前长时间有计划的训练。千万不能自我感觉良好，最容易出事儿的就是自我感觉良好的，没有风险意识。对于大部分来讲，健康跑才是关键，我们的目的不是为了什么成绩，而是健康。我现在也在坚持跑步，但以健康跑10公里为主，等能力提高了，我没准也会挑战马拉松，但是不会盲目的去参加，循序渐进，逐渐提高。没有伤痛才是我们的最终目标，不是吗。

假装很运动

我也参加过二次全马比赛，一次常马一次广马，我每次都用慧跑中的热身和拉伸动作，感觉很好