拉伸非常非常的重要,它对于每一个训练者而言都是必要的,良好的拉伸放松习惯可以长期帮助我们更好的建立柔韧性,关节活动度,肌肉延展性,我也得承认,极大部分的健身爱好者或者运动员因为长期的不良体态,生活压力以及训练等,需要通过拉伸来让变短变紧的肌肉恢复到正常张力的情况会是占绝大多数的,但是我们还是要注意了解到,拉伸并不是万能的处方,它不能解决很多的问题,在使用过度的情况下,反而还可能带来伤害。
拉伸并不是100%只有好处这一件事是已经被证实了的,有一些研究会去表明在运动前进行拉伸并不能有效的减少肌肉拉伤发生的概率,甚至还会有看法认为拉伸可能会增加运动损伤的概率,不恰当的拉伸还会导致运动表现的下降。由于训练损伤以及具体的训练表现受到很多不同因素变量的影响,因此关于具体研究的结论我个人认为并不绝对,而我今天要着重强调的是不适宜的拉伸可能会对肌肉长度,关节稳定性,肌肉张力等带来的负面作用。
我们进行拉伸的主要目的是改善关节活动度,降低肌肉紧张程度,增加肌肉长度,但是如果一些训练者,他们本身就已经具备了比较好的关节活动度跟肌肉长度,那么我们再做同样量的拉伸工作,真的合理吗?
我们还要明确的一点是由于肌肉之间张力跟长度的相对关系,肌肉只有在保持最合适长度的状况下,才能够产生最佳的张力,不管是变短变长过紧过松都可能会对发力模式,产生的力量乃至运动损伤的出现产生负面影响。而我们做大量的放松除了保持良好的关节度之外也是为了让肌肉恢复到合适的长度并保持良好的弹性,然而如果有人本身就已经在一个比较好的状态,甚至是在肌肉过度松弛的状态,包括像是很多有经历过运动,也进行过比较系统的拉伸跟柔韧性练习的人(尤其是学过舞蹈的),那么再进行大量的拉伸放松,显然就不会是什么好主意,反而会降低关节的稳定性。
再加上我们都知道的主动肌跟拮抗肌之间的存在,在动作模式中会互相制衡影响,主动肌的长度异常拮抗肌也可能会受到影响,而且关节之间也会互相产生影响,因此对于一个存在问题需要解决的训练者,要思考的因素是非常非常多的,肌肉松解也好拉伸也好活动度练习也好,很多时候都是有用的,但一样会有大量的例子,是没法通过它们来解决的。
如果你只是通过一些拉伸松解改善了肌肉紧张或者是肌力不平衡的问题,那么可能本质上关节不稳定的问题就被你忽略掉了,治标不治本,还有可能因为肌肉越来越松弛从而使得关节的稳定性进一步下降。我们不单是要构建一定的关节活动度跟肌肉弹性,还要重新树立关节的稳定性,灵活跟稳定是相辅相成一并需要做到的。
当然我最后还是要强调,不是说拉伸不好,或者说我们不用去做那些提升柔韧性跟关节活动度的工作,它们很好,甚至还能帮助我们更好的从疲劳中恢复,并为训练做好准备,而是说我们要辩证的去看待问题,不能拿一个解决方案就套在所有的情况下,找到根本的问题所在会比盲目的依赖拉伸放松要更有价值。
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健客价: ¥75补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥189用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥54对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥20调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥15调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。
健客价: ¥13希刻劳适用于治疗下列敏感菌株引起的感染: 中耳炎:由肺炎双球菌、流感嗜血杆菌、葡萄球菌、化脓性链球菌(A组β溶血性链球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 下呼吸道感染(包括肺炎):山肺炎双球菌、流感嗜血杆菌。化脓性链球菌(A组溶血性链球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 上呼吸道感染(包括咽炎和扁桃体炎):由化脓性链球菌(A组溶血性链球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 注:青霉素是治疗和预防链球菌感染(包括预防风
健客价: ¥31用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价: ¥121.生长发育期青少年。 2. 运动、健身健美、控制体重者。 3.免疫力低下人群,如易感冒者、年长者、体弱者。 4.膳食中偏向素食而导致缺乏动物蛋白人群。 5.强体力工作者。
健客价: ¥388本品适用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或用单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍、磺酰脲类药物或胰岛素联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,如果本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的首选措施。限制热量、减轻体重和增加运动均
健客价: ¥301、气血和胶囊基础装(大盒):疏肝理气,活血止痛。用于妇女月经过少,经期后错,行经不畅,经色黯红有血块,小腹或少腹疼痛,乳房胀痛,或伴有黄褐色斑等面部色素沉着。 2、上宫庄胶原蛋白片糖 :胶原蛋白是皮肤的主要成份,也是人体骨骼、牙齿、关节软骨等结缔组织中重要的粘合物质;胶原蛋白像弹力网一样牢牢锁住皮肤中的水分,支撑着皮肤。
健客价: ¥710