问:我最近每天都在跑步,感觉自己跑步已经跑到无法自拔了,请问一般一周进行几次长跑最为合理?
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对于业余锻炼的人来说,跑一休一的方案比较适合,每周有个3-4次的训练就可以了。
可能还是会有人担心,不跑的那几天会拖自己的后腿,美国北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实:一周4次训练的跑步者与那些一周训练六次,跑量多20%的跑步者的水平差不多。现在有70%的跑步老手将他们的训练计划修改为一周三次。
当然有些高手会一周跑5休2,甚至能力更强的跑6休1,因人而异,但一般不建议一天都不休。
如果你没有高水平跑者的身体素质和运动水平,就别上这么大的跑量。大多数的业余跑者跑步是为了身体健康,而不是为了去竞技争名次,练得太猛而受伤是最得不偿失的,也违背了跑步的初衷。
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