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减重尤其不该疏忽的是什么?

2018-08-23 来源: 康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不管是减肥还是控制体重,很容易在无形中把骨密度减下去。“有些年轻人摔了一跤就骨折了,我们常认为是因为太瘦了,其实真正原因是骨密度的降低。”

 我们努力学习健康减重的知识,我们试图找到适合自己的有氧运动,我们用心计算摄入食物的卡路里,我们改掉久坐的毛病、降低变胖的风险,学着避免减重后的皮肤松弛,但是千小心万小心,我们往往会忽略减重中很重要的一点——我们的骨骼!(戳蓝字可以阅读更多哦)

我们为什么要特别注意骨骼?减重对我们的骨骼有什么影响吗?今天亮亮邀请到了中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员、科技处处长何丽来给大家解答。
 
减重对骨骼有影响吗?
 
减肥的过程中,很可能一不小心就把骨密度也减低了。很多爱美骨感的女孩子才20多岁的年纪,却有着60岁人的骨骼。
 
不管是减肥还是控制体重,很容易在无形中把骨密度减下去。“有些年轻人摔了一跤就骨折了,我们常认为是因为太瘦了,其实真正原因是骨密度的降低。”
 
人体需要的大多数营养物质仅靠素食和水果是无法提供充足的,如果选择了不恰当的方法减重(如刻意节食),会导致蛋白质、钙质等营养跟不上。一旦体内的钙质流失,骨质松疏就无法避免了。
 
此外,如果过度减重导致人体的脂肪含量不足,就会造成雌激素的不足,进而影响人体对钙质的吸收、抑制骨骼生长。长此以往,骨密度下降就自然而然了。
 
如何避免骨质疏松?
 
控制体重时,一定要注意骨骼健康。现在骨质疏松症也盯上了年轻人,很大程度上是因为上班族每天坐在室内,一整天都晒不到太阳;爱美的姑娘们怕晒黑,出门三步就打遮阳伞,好不容易晒点太阳还要抹着厚厚的防晒霜。而人体皮肤必须在户外紫外线的作用下,才能生成维生素D3,促进钙的吸收,维持骨健康。
 
因此,在晴朗的夏秋季节,建议在早晨十点之前,晚上四点以后不妨出去晒晒太阳,以补充维生素D,增强骨密度。如果户外阳光不足,可以从强化食品里适当补充或口服维生素D制剂。
 
维生素D存在于哪里?人们有时候会把维生素D称为“日照维生素”,因为在遇到充足的阳光照射的时候,人的皮肤中会产生这种维生素。不过,很多人并无法通过日照获取足量的维生素D。可以通过天然食物如鱼、蛋黄和肝脏补充。另外,牛奶也是维生素D的主要来源,许多国家的牛奶中都添加了维生素D。
 
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