睡觉也能瘦?不可忽略的“睡眠减脂法”!睡觉也能瘦一圈！

睡得越少，长肉越多

美国一项历时16年的跟踪研究发现：每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多，睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。换言之，睡得越少，越易长胖。

专家称，如果一个人连续两晚睡眠小于4小时，瘦素水平降低18%，饥饿激素会增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素降低，就会增加你长胖的几率。

此外，晚上睡觉时间缩短，活动量增加，宵夜等额外摄入食物的概率也随之增加，长此以往，体重自然会往上飙升！

01睡的越少，长肉越多

美国一项历时16年的跟踪研究发现：每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多，睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。换言之，睡得越少，越易长胖。

那我晚上缺觉，白天补还不行吗？不行！

睡眠时间不足，睡眠的生理学功能就无法完全发挥，损害往往是全身性的。

比如内分泌失调、胃肠运动紊乱、高血压等发生几率都会增加。

同时，缺觉还会让记忆力衰退，加速脑损伤，更甚者会出现猝死等危急情况。

如果只有一个晚上没睡好，那第二天白天的短时间补觉可以很快让你恢复精力和体力，但切记补觉时间不宜过长，否则会影响当晚睡眠。

但如果是长期缺觉，白天的补觉并不能完全修复身体受到的损害。

02睡觉为什么能够减肥呢？

睡觉特别是深度睡眠，能激发大脑分泌一种成长荷尔蒙。在这种荷尔蒙的指导下，身体会把脂肪转化为能量。

这应该就是那些爱睡觉却不节食的仙女们，拥有窈窕身材的秘诀所在。

研究证明，睡眠质量数量不够的人，会破坏体内荷尔蒙的平衡。

导致女性体内消化系统的紊乱，进而导致食量增加，增加脂肪的储存，必然导致肥胖或是超重。

03怎么睡才能减肥？

当然咯，睡觉减肥也是有讲究的。不是你随便睡睡就行的，也不是你睡得越多越瘦哟！

每天要坚持7个半小时的睡眠，越是接近越是能够瘦身哦。

?保证有规律的睡眠时间

你可以根据自己的起床时间，来调整上床睡觉的时间，将起床时间向前推七个半小时，就是你应该上床睡觉的时间。

如果你需要早起，就可以早睡一两个小时，但是请务必保持七个半小时的睡眠时间。

?保持良好的睡前习惯

睡前可以做一些能够放松神经的事情，为睡觉做好准备。

比如可以阅读、沐浴等，并且睡觉的时候关闭电视，将手机调成无声等，避免因为眼睛受到刺激影响睡眠。

?戒掉咖啡因及酒精饮料

下午两点半以后尽量不要再去碰咖啡、酒精等饮料，因为这些会抽调你的津液，影响睡眠。

酒精虽然能够让你快速入睡，但是也会消耗自身的津液，阻碍你进入深度睡眠。

而减肥所需要的正是深度睡眠，所以需要戒掉这些东西，以免影响睡眠，造成身体的发胖。

晚上要在23点前准备睡觉，不仅可以缓解阴虚，养护气血，让皮肤更有光泽，减少色斑，预防早衰，还可以消除疲劳状态，让脏腑得以休息，为人体储备能量。

最重要的一点是，能瘦！！！！

04晚上缺觉，白天补还不行吗？不行！

晚上缺觉，白天难补

睡眠时间不足，睡眠的生理学功能就无法完全发挥，损害往往是全身性的。比如内分泌失调、胃肠运动紊乱、高血压等发生几率都会增加。同时，缺觉还会让记忆力衰退，加速脑损伤，更甚者会出现猝死等危急情况。

专家称，如果只有一个晚上没睡好，那第二天白天的短时间补觉可以很快让你恢复精力和体力，但切记补觉时间不宜过长，否则会影响当晚睡眠。但如果是长期缺觉，白天的补觉并不能完全修复身体受到的损害。

此外，专家还提示，睡眠不足，还会影响性趣哦。

05这样睡觉最健康

中医认为，人体之所以会生病，其根本原因就在于阴阳失调。而良好的睡眠质量、按时入睡，是保证阴阳平衡的关键。

子觉养阴

晚上要在23点前准备睡觉，不仅可以缓解阴虚，养护气血，让皮肤更有光泽，减少色斑，预防早衰，还可以消除疲劳状态，让脏腑得以休息，为人体储备能量。

午觉养阳

只需在午时（11时~13时）休息20分钟即可，可以缓解疲劳，提高工作效率，预防心脑血管健康问题。有研究显示，每周至少3次午休的人心脏病猝死风险降低37%。