1个动作等于一个健身房，坚持下来让你瘦成猴！

2018-08-15 来源：女士健身时尚标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来,别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

这个动作是立卧撑跳，

英文：Burpee，简单地讲，

就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。

重复以上动作，趴下，

俯卧撑一次，再站起来。

别看就这么一个小小的变化，

比起单纯的俯卧撑，

立卧撑练得地方多得多，也累得多。

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因此立卧撑跳

也是公认最强的燃脂训练动作，

在家健身这一个动作就可以搞定。

千万别说你没时间，

1个动作等于一个健身房，

坚持下来让你瘦成猴！

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以下分享15种变式动作，

让你一个动作花样百出，

怎么练都不枯燥！

动作1

开腿波比跳5-10次

动作2

"蜘蛛式"波比跳5-10次

动作3

"划船式"波比跳5-10次

动作4

卷腹波比跳5-10次

动作5

后踢腿波比跳5-10次

动作6

"登山式"波比跳5-10次

111

动作7

侧转身波比跳5-10次

动作8

屈膝波比跳5-10次

动作9

抱膝波比跳5-10次

动作10

转身波比跳5-10次

动作11

宽距跳远波比跳5-10次

动作12

单腿波比跳5-10次

动作13

盒子波比跳5-10次

动作14

负重波比跳5-10次

动作15

药球波比跳5-10次

每次训练可以根据自身实际情况，

选择1-5个动作，

进行多组数（4-6组）练习。

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