抖音，你确定她们是“健身达人”不是“广场舞达人”？

最近，

有几段抖音健身视频在网上很火，

emmmmm...反正我也就看了十几遍...

第一个动作

双手叉腰不停的挺胸扭动

第二个动作

双手打开和双手叉腰不停的抖

第三个动作

双手前插，上半身扭动

第四个动作

无法描述……

先来看看网友评论：

@一口把旻旻吃掉：想不通为什么她的屁股可以这么平？

@九亿少男的梦tz：自己录完回头看会不会觉得这是什么个gei吧玩意

@撒椒就阔以：和广场舞迪斯科有什么区别

@GalenLiu_InTheGym：你们看见她腋窝上甩动的肉没?恶心到我了[二哈]

@鸡--仔：看得我头皮发麻

@核动力的反人类：讲道理这样的话我感觉社会摇减脂也是不错的...不信你看牌牌琦那么瘦

@Sweater_BAE：大半夜要笑死我吗

@大脸喵_Celia：抖音里竟然还有好多人一本正经跟着做的[摊手]为了红就可以这么误导小白么。

动作莫名其妙也就算了，

但更加让人不解的是这些视频的标题，

真的很让人无语....

三分钟训练瘦全身？

两个抬腿动作

瘦出纤细小腿？

三分钟按摩告别肌肉腿？

一个蹲起动作

5分钟就能瘦7cm？

更让人无语的是，

居然有人还真的跟着做...

还问：“为什么练了好久都没效果？”

有效果就怪了，

减肥从来都不是那么简单的事好吗？

每天做1个动作、2个动作就想快速减肥？不存在的！

为什么不存在？听我解释：

1kg脂肪=7700kcal（大卡）=32231KJ（千焦）

“我对于这个7700kcal没什么概念啊！”没有概念？咱换个说法好了。

7700kcal=14个巨无霸汉堡包

7700kcal=96根中等大小的香蕉

然后我们再看看运动的燃脂效果，你就会明白为什么不存在了，自己换算一下就知道了。

跑步：1小时燃脂611大卡

有氧操：1小时燃脂482大卡

自行车:1小时燃脂563大卡

游泳：1小时燃脂724卡

快速跳绳：1小时燃脂884大卡

以跑步为例好了，

想减掉1公斤脂肪需要跑12个小时，

所以那些什么“三分钟瘦身”你觉得可能吗？

类似“三分钟瘦身”这种谎言，其实只是减肥圈里的冰山一角，减肥圈里还有非常多的谎言：

谎言一：不吃早餐瘦身快

【真相】很多人误以为不吃早餐能减少一整天热量的摄入量，从而能达到减肥的目的，其实恰恰相反，不吃早餐，会让人的机体本能的产生一种强烈的饥饿感。从而导致在午餐和晚餐的进食中摄入更多的热量。

【损害】不吃早餐对人体的伤害极大，且是不可逆转的，对健康无益，也会影响一整天的工作和生活。

谎言二：吃辣的能减肥

【真相】吃辣的东西很容易流汗，于是很多人便会想当然的认为吃辣会减肥，认为越辣就越能燃烧脂肪。然而这种说法其实并没有什么科学依据，减肥也没有这么简单。

【损害】长期吃辣会影响胃部机能，吃太多刺激性的食物也会让皮肤变得粗糙，更严重的会生暗疮，得不偿失。

谎言三：只吃素的就能瘦

【真相】吃素食固然有助于减肥，但是一旦停止了素食计划，身材也会反弹很快。甚至有一部分人以为有了素食这个“尚方宝剑”，就认为可以肆无忌惮的吃了，殊不知，如果只吃素食，但是不注意科学饮食，也会导致肥胖。

【损害】人体所必需的铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等营养物质，通常不能只靠蔬菜水果供给。

谎言四：快速减肥就得高强度训练

【真相】很多减肥的妹子都急于求成，想在很短时间内达到一个特别好的减肥效果，所以就会进行很大强度的锻炼。然而大负荷的运动量并不是减肥的好方法，只会使肌肉增粗，心脏负担过重，产生不适感。

【损害】对于没有受过专业运动训练的普通人来说，很容易在运动中受到伤害。不但不能瘦身，还会对身体健康造成威胁。

谎言五：力量训练会变“肌肉女”

【真相】举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥，有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，新陈代谢消耗的热量就更多。

【别担心】妹子们也不用担心自己会变成肌肉女，因为每周两到三次的运动量还不足以让你形成这么发达的肌肉，最多只会让你的肌肉变得更结实。

谎言六：不碰脂肪就不会肥胖

【真相】脂肪在减肥过程中，不会总是在扮演反面角色，因为食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内的合成。

此外，脂肪类的食物耐消化，抗饿，适量的食用可以减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥也会起到一定的积极作用。

谎言七：局部瘦身

很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了瘦腿每天做几百个深蹲，这是错误的！

【真相】脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

谎言八：每次坚持30分钟慢跑可减肥

【真相】每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。因此，脂肪真正开始燃烧是在运动超过30分钟之后才开始的。

【提醒】随着运动时间的延长，脂肪的供能量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

最后Mannie想说

减肥是一件长期的事

宝宝们不要因为减肥心切

就相信什么短期、快速的方法

只有科学、合理的饮食和运动方法才能帮到你

正是你不合理的期望

才让你容易被套路

减肥之前，先健脑