维密天使的翘臀养成日记，绝对涨姿势

如果你问那些健身房里身材好的「翘臀达人」，平时一定会练的是什么，估计多数人肯定都会选它。

它，就是单腿臀桥。

不论翘臀、还是燃脂，

不论男生，还是女生，

「单腿臀桥」都是健身党的不二之选。

什么是单腿臀桥？

「单腿臀桥」是杠铃臀冲（hipthrust）的一种变化形式，

它涉及到单侧髋关节的伸展。

由于强壮的臀部肌群和腘绳肌

在横向稳定和爆发性直线运动中是必不可少的，

因此单腿臀桥对普通人群和运动员来说

都是有益的，如足球、橄榄球等。

那么，「单腿臀桥」到底有什么好？

为什么大家都爱练？

「单腿臀桥」能引发稳定臀部肌肉的额外刺激；

通过训练髋关节和核心在内的肌肉组织，

确保适当的生物力学运动，

从而减少受伤的机会。

「单腿臀桥」能帮助你增加伸髋力量，

锻炼臀部腿后侧！

相比深蹲，硬拉，箭步蹲这些动作，

会让你的臀部肌肉有更强烈的反应！

好身材使人进步，

单腿动作能够帮助你纠正左右肌力不平衡，

同时也增加稳定性锻炼！

由于负荷变轻，

你会得到更大的臀部收缩和避免下背部的压力。

高效塑形的同时，还有助于燃脂，

让你的肌肉线条更好看。

如果动作标准，就能更多调用臀部肌肉。

避免大腿前侧肌肉肥大，

达到「翘臀不粗腿」的目的。

有句话是这么说的：

要想臀部翘，硬拉不会少，

只要S曲线一达到，

时装周走一遭。

什么是硬拉？

「硬拉」是一种负重训练，

主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉，

还有一些变种如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。

屈腿硬拉主要锻炼背部、臀大肌和腿部肌群。

为什么要硬拉？

硬拉对翘臀有什么好处？

能帮助臀部什么？

「硬拉」相对跑步对关节的影响较小；

可以高效塑形，加速燃脂；

可以改善体态；

可以防止日常身体劳损；

如果你学会了硬拉的正确打开方式，

相信很多背痛腰痛的问题，

都会得到一定改善。

说到以瘦为美，有人会反驳，

不对，那以性感为美的维密秀呢？

维密天使也没有瘦成皮包骨啊。

然而，健身小白，

很遗憾的告诉你们，

任何一项性感都需要融合运动，

所以对sexy的女性颇为羡慕的你们，

「千万不要以为瘦就很好看」

腿举做得好，臀部就会翘，

凹凸有致的身材就要来到，

不论女童靴，还是男童靴，

「腿举」这类健身房最常见的器械臀腿训练动作，

一定能帮你强化自身所需要的部分。

什么是腿举？

「腿举」是最古老、最重要的力量项目之一，

提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，

曾经一度被作为极限力量的象征。

它也是一项有效的全身力量练习，

能提高全身各部位力量和肌肉。

到了健身房，

哪个男人不到力量区练会儿腿举？

腿举的潜力比深蹲大；

又是一个基本的复合动作，

增长肌肉围度和力量的主要手段，

而不是孤立训练动作，

或者刻划肌肉线条的动作。

不仅能增大股四头肌，

还能增大全身各部位的肌肉。

动作之前最好先做深蹲，

直至腰感到不能承受重压时再腿举。

既能促进肌肉增长，

又能提高新陈代谢，

何乐而不为呢？

至此，臀部变得翘了，

心里也更加自信了，

记住，我是最美的！