“塌屁股”又肥又丑，整个人都显胖20斤！练出“蜜桃臀”才叫女人！

哈喽矮屋里宝迪大家好！

每天都说腿啊肚子啊，

你们想过总是被我们忽略的屁股的感受吗？

每天久坐不运动，不仅肚子积了好几层的肉，

屁股都越来越瘪，越来越塌啦！

本来人就不瘦，屁股再一塌，

从后面看，你就是这样了...

这个时候你就需要一个性感的蜜桃臀啦！

紧实的小屁股不仅能让你的屁股看起来“小”一点，

还能提高臀线，让腿看起来更长更细，

尤其是夏天穿短裤，

简直不能更诱惑了...

我不信看了这些对比图，

你还能泰然自若地说自己想要一个瘪屁股...

所以，练出翘臀，就该提上日程啦！

这就给大家分享8个动作，

每个做1分钟，休息30秒后再循环做2组，

做完别忘记拉伸哈~~

那么就有人问啦~

想练翘臀，不是应该练深蹲嘛？

说的对，“无深蹲，不翘臀”，

但是深蹲又是你们最容易做错的一个动作，

so，没有把握的童鞋就可以做上面8个动作啦~

但是深蹲又确实一项非常好的运动，

不能舍弃，今儿就给大家解决一下

关于深蹲的那些疑问吧！

NO.1

深蹲时，脚尖朝向哪个方向？

脚尖朝外，最好是身体的正前方偏侧面30~45度，

这样做深蹲才会更接近深蹲的目的，

这样我们的底盘就宽了，自然也能稳了，

对胯骨骨盆的控制和活动也能更加自如，

动作做得到位，效果自然就完美了。

NO.2

深蹲时，膝盖能不能过脚尖？

当然不能！

这个姿势其实在很多运动中都会有，

平时的运动或者瑜伽都有强调，

膝盖是不能超过脚尖的，

不然的话，会增大髋骨和腿骨的压力，

对膝盖以及其他活动的关节也有一定的磨损，

伤害特别大！

而如果觉得做起来真的很困难的盆友，

可以不用蹲的太低，

大腿与地面平行就好，

稍微高一些也是可以的！

NO.3

深蹲时脚尖的距离宽窄有什么影响？

1、脚间距过宽

缺点：

这样会导致你刚刚蹲下，就觉得动不了了，

因为两只脚距离打的太开的话，

本身就会拉伸到大腿内侧的肌肉，

再往下蹲一点就会将肌肉拉到极限，

所以刚刚蹲下就不能再往下了，

这样对翘臀是没有任何效果的~

再继续下蹲的话还很容易肌肉拉伤。

优点：

脚间距比较宽的（相扑）深蹲

两脚间距宽的话，膝盖就不会前倾，

自然也不容易超过脚尖，

就会减轻对膝盖的损伤，

而且也能更专一的练臀部和大腿后侧，

就会成功的“只翘臀不粗腿”，

女生们还是很适合的。

2、脚间距过窄

两脚距离过小的话，臀部的肌肉不会被锻炼到，

而且腘绳肌和大腿内收肌也根本不会被刺激到，

蹲不到很深的位置不说，

膝盖还会超过脚尖，损伤膝关节。

3、脚间与肩同宽

大部分的人都是肩宽和跨款差不多的，

也就是盆骨的宽度，

深蹲时如果两脚距离与肩同宽的话，

蹲下时髋关节可以充分打开，

下蹲的深度和对臀部肌肉的刺激程度，

都会在刚刚好的一个范围内，

深蹲的效果会很棒的！

NO.4

男女生练深蹲有什么不同？

上面提到过，女生练深蹲肯定都是想

“只翘臀，不粗腿”，

所以下蹲至大腿与地面平行或者稍微高一点就好

而男生则是蹲的越深越好，

纯粹就是为了提升力量，

跟妹纸们是不一样的。

好啦小知识就到这里咯~

解决了这些疑问，

你们就放放心心地练深蹲吧！

能有一个小巧的蜜桃臀，

是女孩子们最渴望的事儿啦！

你们觉得自己的屁股是什么样的呢？

加油吧菇凉们，爱你们！

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