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打造扎实有氧基础,马拉松不“撞墙”

摘要:马拉松运动本质是一项极限运动,对于人体生理机能是极大的考验。如果缺乏足够的备赛训练,那么在比赛中发生撞墙、抽筋、伤痛的概率将极高,更别提PB(个人最好成绩)了。

备赛季攻略

马拉松运动本质是一项极限运动,对于人体生理机能是极大的考验。如果缺乏足够的备赛训练,那么在比赛中发生撞墙、抽筋、伤痛的概率将极高,更别提PB(个人最好成绩)了。

跑步研习社针对下半年马拉松,打造了备赛季PB课程,课程涉及跑步伤痛、智能穿戴设备、心率、计划制定、马拉松配速、能力等多个跑步领域。上周已经呈现了备赛季四个攻略,本周将给跑者分享接下来四个攻略(今晚19:30攻略五开课)

一、课程回顾

1、课程前部分

攻略一:

引起跑步伤痛的原因不止跑姿

腿部稳定性、身体柔韧性对预防伤痛的作用

足踝、髋关节运动能力评估、

稳定性、柔性性的训练

攻略二:

强度控制的客观指标——心率

心率对于强度控制的重要性

跑步手表的正确使用方法,颂拓、佳明为例

疲劳监控

攻略三:

攻略三承接攻略二中的心率问题,引出最大心率与卡式公式计算,清晰地给在操场和跑步机测试最大心率的两种训练方式。

攻略四:

PB目标确认

备赛周期确认

“SMART”训练原则

训练后的营养与恢复

如何平衡训练与工作

2、课程后部分

每期视频讲课结束后,是持续1小时的直播间内在线答疑时间,跑者针对视频内容结合自身情况向家轩教练提出疑问。

接下来的四期攻略,直播间还将增加课后作业,丰富直播间形式,也让跑者再消化吸收课程内容,直观反映问题。

 

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