4个月改头换面，150斤的胖妈怎么甩掉41斤练出马甲线

从小肥胖的马影，

不仅生活处处被胖拖累，

就连感情也要被胖拖累，

面对喜欢的人都不敢表白，

好不容易决心减肥，

却几乎被错误的减肥方法拖垮身体…

因缘际会，她重新踏上减肥路，

这一次，

她要用运动和营养，

为自己打造完美的未来；

她要余生的每一天，

都活成自己最美的样子。

马影

本期主人公

失控的是体重，更是人生

马影小时候是一个胖乎乎的小姑娘，大人见了她都喜欢捏捏她的胖脸，赞一句“这小姑娘太可爱了”，在一片赞扬声中，马影一直保持着乐观的态度，也一直保持着胖乎乎的身材。

然而，这样人见人爱的卖萌杀器，长大后却成了连自己都嫌弃的累赘。

随着年龄的增长，马影的体重一路攀升，最重时达到了140斤，过胖的体型常被同学们拿来开玩笑，马影的性格变得逐渐内向甚至有些自闭，就连面对喜欢的男孩子，马影也只敢以哥们儿的身份与他相处，而不敢表露自己的心意。

进入大学后，马影想要给自己的人生一个新的开始，开始疯狂节食减肥，每天早餐吃一份麦片，其他时间尽量不吃东西，隔一段时间就大吃一顿“补偿”一直忍耐饥饿的肠胃。

她的体重体重从150斤一路降到了120斤，虽然不算太瘦，但也甩掉了胖子的标签，正式踏入了正常体重的范畴。

但马影的身体变得严重虚弱，她常常感到头晕目眩，一到体育课就要请病假，体能测试的时候更是差点晕倒在了操场上。

这样的节食习惯，马影一直保持到了毕业后，而打破这种不正常“平衡”的，则是怀孕。

胖出天际，她要拯救自己

怀孕之后，马影的饮食管控计划功亏一篑，体重就像坐火箭一样从120斤上下，火速升到了160斤，可怕的是，出了月子后，马影的体重却不见减少，仍然在160斤居高不下，直到半年多以后才有所下降，不过也只降到了150斤就再也不动了。

回忆这段经历，马影觉得那时自己简直是到了人生的最低谷：“生完孩子之后本来我就挺脆弱的，有一点小抑郁，再加上身材变形，整个人完全变成了一个自己都不认识也不能接受的样子，我觉得这个人根本就不是我，但这时家人一点都不理解我，他们不懂我为什么难受，觉得我矫情，这也加剧了我的崩溃。”

就在全家都不理解她的时候，马影的姐姐给她带来了一丝慰藉，姐姐也同样经历了产后肥胖的噩梦，对于马影的痛苦可以说是感同身受，所以姐姐把曾经帮助她成功减肥的营养顾问推荐给了马影。

在营养顾问的建议下，马影开始选择营养代餐，没想到这个简单的决定，却给她的生活带来了翻天覆地的变化。

除了早晚选择营养代餐，马影还开始调整自己的饮食，不管多忙都坚持按时吃饭，买菜的时候更注重荤素搭配，瓜果蔬菜成了餐桌上的常客，烹煮时尽量少油少盐，每次只吃七分饱。

除此之外，马影还开始推掉一切饭局、聚餐，实在推不掉的，也会尽量少动筷、不喝酒，更不会时不时放纵自己暴饮暴食。两个月，马影的体重就下降了25斤。

减肥再次遇阻，运动助她攻克平台期

两个月减重25斤令马影心头欢喜，但却发现自己遭遇了平台期，单纯依靠饮食上的改变减重效果已经不再明显了，在营养顾问的指导下，马影明白营养加运动的减肥方式才能让自己继续瘦下去达到自己的理想身材，尝到减肥甜头的马影当然不会在这时放弃，所以尽管厌恶运动，她还是开始了艰难的运动征程。

由于长期缺乏运动，刚开始运动时，马影觉得异常吃力，身体每时每刻都处在崩溃边缘，几乎每天都是捱过去的，甚至对健身房产生了心理上的抵触。

但这种情况渐渐开始出现了变化，第三周开始，马影觉得身体开始渐渐习惯了这样的运动强度，不会再有累到全身瘫软的感觉了。

营养配合运动，马影的体重一个月内又减了10斤！减肥四个月后，马影的体重就稳定在了109斤。

马影的运动成果如此显著，还得归功于她的运动计划。马影坚持力量训练和有氧运动相结合的运动方式，每次到了健身房以后，先在健身教练的指导下做1小时力量训练，再自行做40分钟有氧训练，这样的训练每周起码3次，除此之外马影常常还会早起跑步或者跳绳。

通过运动，马影不仅感觉身上的赘肉减少了，因为肌肉的增长，身体也变得紧绷有弹性起来，就连原本松弛暗沉的皮肤都变得白皙紧致，周围的人都说她越来越年轻了。

其实减肥不仅改造了马影的身材，也改造了马影的生活，马影现在连口味都变了，以前爱吃的甜食，现在觉得太腻了，以前偏爱的重口味食物，现在往往让她觉得有些难以下咽，从前胖胖的她仿佛一个遥远的梦。

肥胖改变的不仅仅是体型，它还会把人的生活慢慢地拖入深渊，相对应的，减肥带给马影的改变也不只是外表，她重新拥有了自信，也重新点燃了对生活的希望，重新变得开朗起来，举手投足之间也不再是从前病恹恹的样子，而是充满了生命力和蓬勃的朝气。

马影的改变还影响了周围的人，她成了朋友圈中的励志典范，常常带着朋友们一起减肥一起运动。她觉得，人生其实很短暂，每一天都要自己喜欢才算没有浪费，如果放任自己肥胖，不说别人，其实自己内心也是嫌弃的。只有改变自己、提升自己才能进一步获得幸福感、成就感。

同一个人，

却因减肥体验了两种不同的人生，

其实肥胖并不可怕，

可怕的是对自己的否定，

和失去改变的信心，

行动起来，用坚定的信念去创造改变！

赶走肥胖烦恼，自由掌控人生！

延伸阅读

一天中这5个时间点吃东西要格外注意，一不小心就会发胖！

耳濡目染了一大堆减肥知识，

将各种食物的热量、营养烂熟于心，

好像万事俱备，只欠行动了。

先别心急，

对正在减肥的你来说，

吃什么很重要，

在每天几个吃东西的时间点里，

怎么吃也很关键哦！

听起来好像很麻烦？

其实不然，养成好习惯，

它们就会帮助你将肥胖拒之门外！

早餐时间：别错过或吃错了早餐

赖床对很多人来说都是一道难解的题，有时候早上睡太晚，索性就不吃早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙，但早餐的重要性却常常被人忽视。

首先，不吃早餐，身体从一天之始就无法获得足够的能量，整天的代谢就会处于低迷状态；其次，由于早餐没有及时填饱肚子，等到午餐时就会过度饥饿，你可能会吃得更多。长期不吃早餐，还容易伤害肠胃。

如果你已经做到了每天按时吃早餐，那么要注意早餐可不是吃饱了就行，优质的早餐可是减肥的加速器，绝不能随便应付。但不少人早上却爱吃油条、煎饼等油炸物和香肠、火腿等加工食品，热量很容易超标，还有的人只啃个面包、馒头或是喝碗粥解决，其实营养也不足以满足早餐的需要。

建议

1.以全谷物、薯类、豆类食物作为主食，能为身体提供所需的碳水化合物和膳食纤维，维持饱腹感，又可以满足身体活动时所需要的能量。

2.多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等，避免肌肉量减少导致的基础代谢下降。

3.早餐里应该要有蔬菜、水果，以帮助补充膳食纤维和维生素。可以在早餐中加入一份蔬果，如生菜、黄瓜、香蕉、苹果等。

4.建议7:00-8:00享用早餐，合理安排作息，规律进食。

午餐之前：适量吃些东西垫垫肚子

工作了半天，早餐消化得差不多了，而距离午饭时间又还有一会儿，此时很容易会饿，该如何补充也是很重要的。常常有人会在手边备一些饼干、甜点等用来充饥，但这些很容易导致热量超标，加速脂肪堆积。

建议

1.午餐前的点心时间建议安排在10:00-11:00。

2.吃一些富含膳食纤维的水果，如苹果、草莓、蓝莓、车厘子等。

3.选择适合的零食，如一小把坚果等；避开糖果、巧克力、饼干之类的食物，它们所含的糖分很容易被身体吸收，引起血糖飙升，属于高GI食物。

4.补充到身体没有明显饥饿感即可，不要贪多。

晚餐之前：适量下午茶缓解饥饿

午餐到晚餐之间的时段，也是人们常常会感到饥饿的时候。尤其是对上班族而言，长时间工作带来了压力，时不时的加班和路上的堵车也可能让午餐到晚餐之间的时间延长……若是以缓解压力为借口，就肆无忌惮地吃一些炸鸡、奶茶等热量高的食物，那可就得不偿失了。

建议

1.下午茶的最佳时间是16:00-17:00。

2.适当吃一些健康的零食，如酸奶、燕麦片、紫薯等，既无发胖负担又能饱腹。

3.多吃富含膳食纤维和维生素C的水果，如猕猴桃、西柚等。膳食纤维能延长人的饱腹感，维生素C可以助身体合成肉碱，加速燃脂。

宵夜时间：注意进食时间和热量

大晚上，和朋友一起撸个串，或者泡个泡面，感觉人生都圆满了~但宵夜可是减肥者的天敌啊！睡前感到饿，若是多吃、乱吃、吃完就睡，分分钟就会长肉，还容易引起消化不良，使食物在肠胃中堆积无法彻底分解，从而降低睡眠质量。

建议

1.宵夜时间建议放在睡觉2小时前。

2.宵夜不是正餐，摄入需要适量。尽量把热量控制在200大卡以内，避免晚上摄入的热量因消耗不掉，而转化为脂肪。

3.可以选择吃一些水煮蔬菜或来一杯温牛奶，健康又管饱。

4.像燕麦粥、小米粥等也是不错的选择，它们含有丰富的B族维生素，既能调节新陈代谢，也能消除睡前的烦躁。

运动之后：注意补充能量的时间

运动结束后，常常会感到饥饿，此时可能会很迫切地想要补充能量，但若是马上就吃东西，会对消化器官的机能产生不良影响，久而久之就会引起消化不良甚至肠胃病。

运动后半小时才是人体的最佳进食时间，摄入的营养会被迅速传输到人体的肌肉组织，但加餐也一定要注意吃什么，吃多少，否则辛苦的运动可能会前功尽弃。

建议

1.可以选择吃一个鸡蛋或者喝一杯牛奶来补充蛋白质，帮助修补受损的肌肉。

2.吃些蔬菜和水果，可以帮助补充运动过程中消耗的维生素与矿物质，让身体维持在最佳状态。

3.运动后的饮食，以适量为准，如果觉得很饿，可以再加一些粗粮，为身体补充糖分。

原来在想吃的时间点，

吃对东西，也能抵御肥胖！

这5个吃东西的关键时间点该怎么吃，

你都记牢了吗？

自控力与正确的饮食习惯强强联合，

打败肥胖指日可待！