减脂：我为什么建议你去跳绳，而不是跑步？

肥是个系统化的工程，而想要彻底减肥成功，除了要知道怎么吃、怎么动之外，有时候对一些生活习惯的把握，也会助减肥一臂之力。

1、把运动装备放在显眼处

瘦子都有哪些好习惯？说干就干，绝不拖延。这一点恰恰是大多数胖胖所欠缺的。

拖延在某种程度上是因为自身惰性，但这种惰性是可以通过外部环境来改变的。

比如把瑜伽垫、哑铃等运动装备放在显眼处，这样当你想要运动的时候，就不会因为“没有运动装备”造成拖延。

胖胖们在这方面，要学会给自己增加仪式感，创造好的运动环境，提醒自己是一名减肥者。

2、把垃圾食物进行健康替换

念念不忘，必有回响。胖胖们尤其对各种炸鸡、汉堡、冰激凌、甜品、麻辣烫念念不忘。

半夜饿的时候就容易打开冰箱寻好吃的，甚至还会说，“再不吃就坏掉了，浪费可耻啊！”

面对类似问题，我们可以对食物进行一次「断舍离」：剩菜剩饭该扔的就扔，学会用健康的食物代替这些垃圾食品。你会发现同样是吃，效果会完全不一样。

3、把自己的房间收拾干净

体重是生活态度的原因，也是生活态度的结果。

什么意思呢？如果一个人不能很好的管理自己的体重，他的生活态度也会因此发生转变，最后反作用于体重，甚至越来越胖。

最近一项很火的「心理画像」表明：生活细节反映性格和习惯，对大多数胖子而言，不爱收拾房间恰恰是缺乏行动力的表现。

试想一个连自己房间都懒得收拾的人，又怎么会对身材严格要求呢？又懒又胖是最可怕的事情。

4、在房间里放镜子、贴海报

一个人如果胖久了，减肥的意愿也会渐渐消退，甚至自我麻痹：胖也很可爱呀，现在都流行微胖的，反正都嫁人了，胖就胖吧无所谓……然鹅看到人家好身材你还是会羡慕嫉妒恨啊！

不要逃避、自我设限：我们可以在房间里放一块镜子、贴一张超模的海报，这样每天看到自己的身材变化，以及未来的目标，你就会有十足的动力去努力啦。

5、沙发零食电视，远离这三害

春困秋乏夏打盹……

对不爱运动的胖胖而言，最快乐的事情可能就是，吹吹空调、吃吃西瓜、追追剧，变成「沙发土豆」然后葛优瘫。

但是这样就能瘦啦？显然不能。

边看电视边吃零食，不知不觉就会摄入更多热量，有的时候一集电视剧没看完还会再拆一包、两包、三包……

为了对抗这种「沙发土豆」的恶性循环，最好的办法就是把它们藏起来，不要出现在视线里。

盛夏时节已至，你开始减肥了吗？如果实在没什么好的方法，那不妨试试跳绳这项简便易行的运动。

先来看看这位有健身基础的人，他通过跳绳来达到减脂需求，没有其他的有氧运动，每天跳绳半小时，坚持10周之后的效果是：体重下降4.1kg，体脂下降6.9%。

对于没有健身基础的普通人来说，跳绳的减脂效果更加突出。比如下面这位：

在10周内，每天跳绳半小时

第一周

155磅，大概140斤

第二周

第五周

一个月下来

体重基本没什么变化

第八周

两个月完了

体重开始有了明显的变化

10周结束

体重减了大概9斤

但是体形发生了超大的变化

能隐约看到腹肌

脂肪明显降低

再来个第1周和第10周的对比

有人之前做过一个比对，以一个75kg的男性来说，跳绳1小时，平均消耗1074卡热量，最高1300卡，取决于跳绳的速度花样等。

而慢跑1小时

平均350卡，最高500卡

所以两者相比

跳绳的优势更明显

当然，可能还会顾虑另外一个问题：跳绳会对膝盖有伤害吗？相比跑步哪个更伤膝盖？

先来说说跑步，跑步技术姿势难度更大，对关节，肌肉的协调性，平衡性，力量要求都更高。况且，多数人在用错误的姿势跑步，难免造成膝盖疼痛问题。

相反，跳绳反而对膝盖更加友好，跳绳的动作幅度远远小于跑步，而且主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，只要动作合理，也有足够的缓冲，不会有更大的冲击，相对而言也大大减少了对膝关节的损伤。

当然，你也一定听说过跳绳损伤膝盖，那么，什么样错误的跳绳动作最伤膝盖？最常见的错误就是这种没有缓冲式的落地，对膝盖的冲击非常大，同时全脚掌或者后脚跟落地，还会使脑部受到震荡，通常原因是跳起太高，膝盖弯曲太多。

其次整个手臂参与摇绳，造成绳和跳起时无法呼应。整体不协调。

正确的跳绳应该放松自如，手腕小臂配合摇绳，脚尖落地弹起离地，恰好是能容绳子穿过的距离，即可落地。

跳绳是否会粗小腿？

这大概是所有女生想要了解的，答案是不会！多数人跳绳感觉腿粗，最主要的问题是本身小腿脂肪较多，然后肌肉力量又不足，跳绳初期脂肪还没减下去，肌肉因为跳绳充血变硬，然后不明真相的人就会认为越跳越粗，成肌肉型小腿，其实做好放松和拉伸，长期下来真的会锻炼腿部线条，越跳越美。

跳绳会造成乳房下垂？

不知道我们的认知是不是一个水平地心引力，或许你不跳它也会下垂....

针对大胸，为什么不穿一件有支撑的运动bra?

什么人不适合跳绳？

膝盖有过伤病；体重过大，过大的体重更容易对膝盖产生冲击；有心脏疾病；有血压问题；这类人即使想要先循序渐进开始，建议也要先询问医生。

下面进入教学时间（供参考）：

开始之前记得拉伸

然后跟着步骤做下去

第1步

跳绳一分钟

第2步

深蹲

第3步

30秒快速跳

第4步

箭步蹲

左右腿交替，每边10-15次

第5步

30秒快速跳

第6步

健步侧身

锻炼腰腹部肌肉，30个

第7步

再次做30秒快速跳，要快，要快

第8步

单腿后屈每边15次

第9步

再次做30秒快速跳

累得上气不接下气那种

第10步

大蹲及侧身，总计30个（每侧15个）

刚开始跳绳的朋友，可能会感觉有些难。其实只是你对动作的不适应和不熟练，熟能生巧，多跳多练，一般一周都会进入状态，每天30分钟，坚持10周，效果一定杠杠滴！