9个动作瘦腹减肚子，简单粗暴两周见效

现实生活中的小事也是这样，高高的堂叔到我家串门的时候，总会开着玩笑说：“长的太高了也别扭，到了谁家里都得低着头才能进去。”说着就低着头迈进了门槛，往往我母亲就会接上一句：“是因为你长的高了，俺这门容不下你。”不知是表扬，还是批评，总会引来一阵阵笑声。假如堂叔到我家进门时不低头，必然就会碰着头，自己造成了小痛苦，别人也跟着不自在，哪还有低着头走进去换来的那种欢笑？

记得前些年我到石林、桂林游览时，遇到了一个个美丽自然的石洞，洞口都比平常人低，奇特的造型充满了神秘和诱惑，这就是需要我们低头的时候。假若不进去，就不知里面有什么风景和奇特的构造，有时还会留下遗憾；假如进洞口时不低头，就会被碰头甚而被碰得头破血流。这个时候，无论怎么显赫、富有的人物，都低下了昂贵的头，弯下了最贵的腰，去探寻石洞里的风景。(文章阅读网：www.sanwen.net)

这些看来都是生活中再平常不过的小事，却说明了一个道理，现实生活中，在我们实现美好理想和远大目标的征途上，有时需要我们昂首阔步，奋勇前进；有时需要我们低头弯腰，才能跨过这道关键的门槛，获得成功。智者懂得：能低者，方能高，能屈者，方能伸。

你是一个太重感情的女人吗？每晚9点半，我都会在这里陪伴着你。喜欢夜叔，就把【睡前伴你夜听】分享给身边的朋友一起关注吧，晚安！@睡前伴你夜听

9个动作

每个动作30秒

当中没有休息

Let'sGo！

1.TheRoll

平躺在瑜伽垫上，双手平放伸展于身体两侧作为支撑，双腿向上抬起垂直于地面，然后缓缓放下但是不能触及地面，然后膝盖并拢弯曲向腹部收紧再伸直完成一个。

2.Windmills

同样双腿并拢抬起垂直于地面，双手放在身体两侧。上半身保持不动，腹部带动下半身向左右两侧转体，膝盖弯曲并拢，转到极限时不要触碰地面，尽可能地降低就可以了。

3.StarfishCrunch

双手双腿放回至瑜伽垫上，两腿分开宽于肩膀，然后弯曲上半身抬起右手的同时抬起右腿，手掌触碰小腿根部，左右交替另一侧重复同样动作。

4.MountainClimbers

以俯卧撑的姿势开始，身体呈一条直线，然后左右交替膝盖向胸部弯曲靠拢，动作不宜过快，姿势标准更加重要。

5.RussianTwists

坐在瑜伽垫上，上半身向后倾斜，双腿分开可以放置在瑜伽垫上也可以抬起于空中（抬起效果更佳），双手手掌相握左右转体，直到手掌快要接近地面的位置，双眼伴随手掌左右转动。

6.SpidermanPlanks

以俯卧撑的姿势开始，然后抬起一条腿，膝盖弯曲于体侧，左右各坚持30秒。

7.SingleLegDrops

恢复到平躺的姿势，双腿并拢抬起垂直于地面，然后左右腿交替向下直到接近地面然后抬起，这个动作能够很好地锻炼下腹部肌肉，注意背部全程紧贴地面。

8.DoubleLegCircles

双腿膝盖稍稍弯曲，然后在空中画圈，首先朝左侧坚持30秒后右侧重复同样的动作。

9.FlutterKicks（60秒）

同样背部紧贴瑜伽垫，双腿抬起至与地面45度的位置，然后相互交替抬腿，举的越低效果越好噢~

现实生活中的小事也是这样，高高的堂叔到我家串门的时候，总会开着玩笑说：“长的太高了也别扭，到了谁家里都得低着头才能进去。”说着就低着头迈进了门槛，往往我母亲就会接上一句：“是因为你长的高了，俺这门容不下你。”不知是表扬，还是批评，总会引来一阵阵笑声。假如堂叔到我家进门时不低头，必然就会碰着头，自己造成了小痛苦，别人也跟着不自在，哪还有低着头走进去换来的那种欢笑？

记得前些年我到石林、桂林游览时，遇到了一个个美丽自然的石洞，洞口都比平常人低，奇特的造型充满了神秘和诱惑，这就是需要我们低头的时候。假若不进去，就不知里面有什么风景和奇特的构造，有时还会留下遗憾；假如进洞口时不低头，就会被碰头甚而被碰得头破血流。这个时候，无论怎么显赫、富有的人物，都低下了昂贵的头，弯下了最贵的腰，去探寻石洞里的风景。