夜跑减肥安全指南，且跑且珍惜

最近夜跑这股风刮得很响，随着白天日照时间增长，气温不断攀高，很多人特别是爱美的女性会选择夜跑这项运动方式，老王也是挺喜欢夜跑的。

既不需要忍受火辣太阳的炙烤又能够享受夜间凉爽的微风，更加珍贵的是少了很多白天紧迫的时间压力和琐碎事情打扰，跑累了回家一躺就能安然入眠。第二天精神状态反而更好，工作效率也得以提升。

但我经常能在夜跑中看见一些穿着靓丽时尚的单身女性也在跑步，再联想到新闻上那些诸如“夜跑女生遇袭”的消息，不免要为她们担心几分。

夜跑的好处多多，而最近几年，女性跑者单独出行的安全问题又被大家格外重视。虽然这个问题已经是老生常谈了，但还是想要再一次提醒跑友特别是女性跑友，独自夜跑要注意哪些方面才更安全。

一、选择安全地点

如果你最终决定独自跑步，最好是选择熟悉或者家附近比较明亮的地方。熟悉的地形可以让你的整个跑程都在自己可控制的范围内，但也不要因为熟悉而疏忽大意。

如果你一直都在同一路线上跑步，感觉有些乏味，那么开辟新路线时尽量选择人多、活动密集的地点，避免小巷等阴暗地，当然最好是有摄像头的地方，这样安全性会比较好。

此外，高校的运动场也是不错的选择，很多跑团的约跑活动都是安排在这里，既不用在马路边吸尾气，跑步氛围也浓烈，运气好的话说不定还能邂逅个学弟学妹，解决单身狗的烦恼。这样以后也不用独自夜跑，有个伴会更安全。

二、穿着装备要亮

在装备的选择上，要突出一个“亮”字，不管是可发光的LED还是具有夜光功能、反光效果的反光条都可以穿上身，以保证自己更容易被别人看到。如果可以，就带上头灯或者手电筒吧，千万不要嫌麻烦！

部分爱美的女性跑者尽量不要只穿着运动bra、短裤夜跑，虽然轻装上路确实很爽，但咱们还是尽量避免给犯罪分子任何可乘之机。

除此之外，单独夜跑前先确认一下自己是否带上手机、钥匙以及少许钱财，手机可以及时联系家人朋友，钥匙方便随时回家必要时还可以充当护身小武器。虽然手机支付已经遍地都是，但个别还是需要现金支付，那么这些钱就可以派上用处。

单身女性为了安全起见，可以携带小型报警器、防狼喷雾，这些防身装备基本体积不大可以放置在腰包内。大概率上是用不到的，但凡事只为了一个万一，同时也可以为你提供一个心理暗示。

三、遵守交通规则

部分跑友有着浓烈的自我意识，认为跑步是自己的事情，有的人甚至认为自己跑得快，所以更加随心所欲，红灯想闯就闯，这个行为要不得。归根结底，跑步是大家的事，自己是跑的爽了也别妨碍公共交通，你是在跑步，而不是在搞行为艺术。

还有很多跑友喜欢带着耳机听歌夜跑，这样很容易分散注意力，忽视身边的交通情况以及周围的可疑人物，能不带耳机就尽量不带耳机，你也可以将音量调低或选择骨传导这种能够听到外界环境音的耳机。

即使是在没有红绿灯的路口，或者绿灯通行的时候，也还是要放慢脚步左右查看路况，没有危险再通行。

四、遇到搭讪绕行

针对单身女性，还会有一些夜跑中被搭讪的经历，真正来运动的人是没有力气边跑边聊天的。如果他问你要联络方式或约着下次一起夜跑要留心对方有不良企图。

如果你确实有意跟对方结交，可以约定之后一个时间地点一起夜跑。然后带上几个伙伴一起，确保自身安全。

时刻铭记你是来运动的，如果遇到搭讪甚至跟着你跑的，尽量把他往人群密集处引，不要过多搭话。

最后，希望每一位跑友永远不要抱着侥幸心理夜跑，且跑且珍惜。