跳绳可以说是
最有效、最经济的燃脂方法,
同时也是最好的。
跳绳每个小时
消耗体内热量约1000卡路里,
并且使人心律维持在
与慢跑大致相同的水平,
可以消耗更多的脂肪给身体供能。
跳绳对身体的灵敏性、
身体姿态、平衡能力、协调性
和柔韧性都有奇妙的促进作用。
跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,
使大腿和臀部肌肉纤维
更结实、更匀称。
现在天气慢慢变冷,想要减脂,
但又不知道该怎样练的朋友,
选择跳绳再适合不过了。
坚持每天跳绳30-60分钟,
4周以后就可以看到较明显变化。
当然刚开始
跳绳的时间也没有特别的规定,
可以是5分钟,也可以是10分钟等,
请根据自身练习水平来安排,
遵循循序渐进的原则。
随着运动能力的增强,
你跳绳时间会越来越久,
减脂效果也会越来越好。
不过这里建议体
重过大的朋友不宜长时间跳绳,
因为较长时间的跳绳
可能会对膝盖造成较大压力。
建议在跳绳前
做好充分的准备活动,
如果跳绳过程中感觉膝盖不适请停止。
接下来看正确的跳绳动作:
1、
两手分别握住绳两端的把手,
通常情况下以一脚踩住绳子中间,
两臂屈肘将小臂抬平,
绳子被拉直即为适合的长度。
2、
跳绳时要用前脚掌起跳和落地,
切记不要用全脚或脚跟落地,
以免脑部受到震动。
当跃起时不要极度弯曲身体,
要成为自然弯曲的姿势,
跳时呼吸要自然有节奏。
3、
向前摇时,
大臂靠近身体两侧,
肘稍外展,上臂近似水平,
用手腕发力做外展内旋运动,
使两手在体侧做画圆动作。
每摇动一次,
绳子从地面经身后向上向下,
回旋一周,
绳子转动的速度
和手摇绳的速度成正比,
摇动越快,则绳子回旋越快。
那么跳绳算不算有氧运动?
先来了解什么是有氧运动?
有氧运动通俗点理解是指,
一些运动量低于最大做运动量,
而又能让练习者不间断地
进行较长一段时间的运动。
这些运动包括:
步行、慢跑、骑车、
游泳、跳绳、跳舞等。
这些运动都属于大肌肉群运动,
而且可以根据个人体能情况
来选择适当的运动强度。
这样可以让练习者
在安全而又不剧烈的情况下,
持续15-30分钟。
这种有氧运动不仅
可以刺激体内脂肪的代谢,
减少脂肪的积聚量,
还可以降低血压,增强心肺功能,
可谓一举三得!
清热化痰。用于肺热咳嗽痰多,气喘胸闷,中风舌强,痰涎壅盛,小儿痰热惊风。
健客价: ¥9.9适用于治疗男性秃发(雄激素性秃发),能促进头发生长并防止继续脱发。不适用于妇女和儿童。(详见说明书)
健客价: ¥185本品适用于治疗各种类型抑郁症(包括伴有焦虑的抑郁症)及广泛性焦虑症。
健客价: ¥100用于体癣,手、足癣,股癣。
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健客价: ¥4.9滋阴养肾,生津止渴。用于胃阴不足所致的口干咽燥,饥不欲食,烦渴。
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健客价: ¥13适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥120补益肺肾,秘精益气。用于肺肾两虚,精气不足,久咳虚喘,神疲乏力,不寐健忘,腰膝痠软,月经不调,阳痿早泄;慢性支气管炎,慢性肾功能不全、高脂血症、肝硬化见上述证候者。
健客价: ¥36.5益气养血,温阳行气,涩肠止泻。用于脾虚气滞所致的泄泻,症见腹胀疼痛、肠鸣泄泻。
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健客价: ¥101、骨质疏松症; 2、肾性骨病(肾病性佝偻病); 3、甲状旁腺机能亢进(伴有骨病者); 4、甲状旁腺机能减退; 5、营养和吸收障碍引起的佝偻病和骨软化症; 6、假性缺钙(D-依赖型I)的佝偻病和骨软化症。
健客价: ¥48.5用于冠心病,心绞痛的治疗。
健客价: ¥30