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如何才能快速减掉腿部脂肪

2018-07-28 来源:瘦身女王  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:平躺在瑜伽垫上,双臂自然平放于身体两侧,右腿屈膝,右脚撑住地面,左腿向前伸直并稍稍抬离地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将臀部向上抬高,再慢慢放低。此动作反复进行20次,并循环两组,中间休息20秒,完成后换另一侧继续。

妹子们都渴望拥有一双匀称健美的逆天长腿和紧致的翘臀,

而现实往往是大多数人,

要么腿太粗,要么臀太偏……

大粗、臀扁则会毁了你本应该凹凸有致的身材曲线,

而修长美腿和翘臀则会让你魅力倍增,性感爆棚哦!

那么,

如何才能快速减掉腿部脂肪,

瘦出性感美腿,

同时还能塑造紧致翘臀呢?

今天,给大家发一组超级简单实用的瘦腿美臀动作,

帮助你甩掉腿上多余脂肪,

塑造完美下半身曲线!

-step1-

平躺在瑜伽垫上,双臂自然平放于身体两侧,右腿屈膝,右脚撑住地面,左腿向前伸直并稍稍抬离地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将臀部向上抬高,再慢慢放低。此动作反复进行20次,并循环两组,中间休息20秒,完成后换另一侧继续。

-step2-

双臂打直,双手落于肩部正下方撑在瑜伽垫上,双腿屈膝跪在瑜伽垫上,并使两脚尖撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左腿向左侧抬高,再伸直,然后再恢复跪姿状态。此动作反复进行20次,并循环2组,中间休息20秒,完成后换另一侧继续。

-step3-

双臂打直,双手落于肩部正下方撑在瑜伽垫上,右腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,左腿伸直,并绷直脚尖,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左腿向后上方抬高,再慢慢放低。此动作反复进行20次,并循环2,中间休息20秒,完成后换另一侧继续。

-step4-

双脚并拢站直,双臂曲肘,两手相握放于身前,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右脚向后撤一步,同时双腿屈膝向下蹲,起身将右脚右前方提高,并使右腿伸直,然后再收回向后撤一步。如此反复进行20次,并循环2组,中间休息20秒,完成后换另一侧继续。

-step5-

双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后踮起脚尖,双臂向前伸直抬高时,踮起脚尖,且双腿屈膝向下深蹲,并使上半身稍稍向前压低,然后再慢慢恢复站姿,将双臂收回。此动作反复进行20次,并循环2组,中间休息20秒,完成后换另一侧继续。

-step6-

双臂打直,双手撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,两脚尖撑住地面,保持上半身挺直,收紧腹部,然后将左腿屈膝向后上方抬高,然后再慢慢放低。如此反复进行20次,中间休息20秒,完成后换另一侧继续。

-step7-

双脚并拢站直,双臂曲肘,双手掌心向外放于身前,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左腿屈膝脚离地,使上半身慢慢向前俯低至双手撑住地面,同时左腿屈膝向后抬高,再慢慢恢复单脚站立的状态。此动作反复进行20次,并循环2组,中间休息20秒,完成后换另一侧继续。

-step8-

双脚分开与肩同宽站直,双手叉腰,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲,再踮起脚尖,然后再慢慢恢复站姿。此动作反复进行20次,并循环2组,中间休息20秒,完成后换另一侧继续。

-step9-

双脚分开比肩宽,且两脚尖向外,站直,双手叉腰,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下蹲呈扎马步状态,然后再慢慢恢复站姿。此动作反复进行20次,并循环2组,中间休息20秒,完成后换另一侧继续。注意,下蹲时,膝盖不可超过脚尖。

以上9个动作能快速有效地锻炼你的肌肉,

并燃烧你体内多余脂肪,

尤其是腿部和臀部,

在帮助你瘦出性感美腿的同时,

还能塑造紧致翘臀哦。

想要变瘦变美的妹子,

赶紧行动起来吧!

 

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