前方的姑娘 ，你裤子破了...

假如在街上

你看到一位姑娘的裤子是这样子

会不会上前拍拍姑娘的肩膀，

善意的提醒说：

姑娘，你裤子破了。

我想说，别瞎操心啦！

对身材好的人来说，

这是一种时尚，一种性感。

哪怕裤子全都破了,

也毫无违和感。

但是，

对一个体态臃肿的人来说，

如果穿成这样子，

除了“囧”之外，

也就只能用尴尬来替代了...

身材太纠结，

所破之处就太辣眼。

身材一级棒，

所破之处则很悦目。

一幅翘臀，

再配一条“破”裤子，

这得让多少男生，

走着走着撞了电线杆...

仿佛在一夜之间，

时尚圈掀起了“撕破裤子”的风暴，

不撕怎么知道体型好不好...

掀起这股破洞牛仔裤狂潮的，

是18岁的姑娘KylieJenner。

听着很陌生，有木有？

但她姐姐却是大名鼎鼎：

全球第一神臀女王卡戴珊

都说有其父必有其子，

看来有其姐必有其妹，

也是对的。

妹妹SandraPrikker，

修长性感的身材，

跟姐姐比起来，

俨然就是新一代女神。

这个刚刚成年的少女，

凭借傲人的身材，

已经狂揽近百万粉丝...

蜜桃臀，

让男生们直呼营养快线不够使了...

难怪她可以把破裤子穿出另类的性感

背部的优美线条，

真的令人有种想抚摸一把的冲动。

很多人开始感叹她们家族的强大基因

而事实上，

她的身材更多的是来自健身，

但凡是健过身的人，

看她身上的肌肉线条，

就知道

她一定是一个喜欢撸铁的女孩。

要穿露屁股的破裤子，

也不是所有人能驾驭的。

哪怕没有好身材，

起码得有个好的臀部。

脸可以化化妆，遮遮丑，

但是，臀部可不是化妆那么easy，

除了练，你别无选择。

为新入门的女生

推荐以下几种腰臀训练方法

交叉腿下蹲

1：两腿微分开站在垫子上，手臂叠放在胸前，保持呼吸;

2：吸气，将右腿向身体左后侧移动，绷紧腿部肌肉，脚尖绷直，重心在左脚;

3：呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，注意保持身体的平衡;

4：吸气，将双膝重新伸展;呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。

脊柱平衡提腿

1：站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上，右腿脚尖绷直向后抬起，直到与地面平行;

2：吸气，抬起左臂向远处拉伸直到与身体成为一条直线，眼睛望向地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉;

3：呼气，将左臂收回轻轻放在健身球上，保持身体平衡。放松，回到起始姿势，之后换另一侧进行。

温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

臀部上提

1：仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上;

2：吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球;

3：呼气，慢慢将臀部放下。

温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

向后伸展

1：双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，睛直视前方;

2：呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球;

3：吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸;

4：再次吸气时，双手重新抱住健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。

温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

后抬腿

1：将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松;

2：右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持;

3：吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡;

4：呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习。

为了能早一天穿上破洞牛仔裤，

你需要加油哟！