这些健身禁忌，你中枪了没？

人说健身的人事最多，睡觉睡得早，吃饭吃的少，还得吃很多顿。

脂肪高的不吃，带添加剂的食品不能吃。仿佛只要走上健身这条路，你的人生几乎处在一种与世界为敌的状态。

但有人也会说，为什么这些健身注意事项我都注意到了，可是还没有出成效呢？

健身是一个很细致化的身体重塑过程，每个不同时间段的饮食、训练、作息规律与否都会直接显示在你的身体变化上。

如果身材变化不明显，最大的可能就是你的健身太随意。

当然，还有另外一种可能就是，一些健身过程中的禁忌，被你给忽略了。

抽烟、喝酒、熬夜这些我再重复描述的话就显的没有水平了，今天来说点你几乎没有注意到的禁忌。

1

你的饮食是不是被误导了

几乎每一个健身的姑娘每天都在发各种各样的健身食谱。

食谱内容涵盖了西兰花、牛油果、芹菜、水煮肉、全麦粗粮、低脂牛奶以及各种名义的天然无添加食品。

那么这些食品到底对于健身有没有作用呢？答案是有用，天天吃这些肯定比啤酒烧烤好得多。

但是为什么我每天都在吃健身还是不见有效果呢？核心点是：这些食谱并不适用于每个人，根据自己所处的健身阶段，训练计划，代谢条件要制定适宜自己的食谱。

比如运动员，由于高强度的训练量，如果每天只吃上述那些低热量，高蛋白的食品，估计还没上运动场水平就已经下降了一大半。

脂肪是导致人体发胖的根源，但也是人体能量补充的根本，博尔特每天要吃几十个炸鸡块才能维持自身热量需要。

也就是说，如果你处于增肌阶段，那就放开肚子去吃。提是在运动量足够的情况下，只有饮食跟的上，才有力量去健身，这并不是一句玩笑话。

因此在饮食上要根据自己的不同条件选择合适的食谱，单纯减肥是一个很快速的过程，几十斤的肉如果保持运动量的话，几个月就会减掉。

过了减肥阶段后，你就得慢慢增加训练量和饮食量让自己9的身体达到正常的运转状态。

骨瘦如柴不是我们健身的根本目的，不要被中国人的审美给欺骗了，强壮和健康才是健身的根本目的。

2

健身前后，你拉伸了吗

可别告诉我，你练习之前跟健身房相熟的美女聊了几句就是热身，那充其量只能让舌头预热一下。

系统的热身练习对于提高运动水平和保证身体状态有着很好的作用，而锻炼后的拉伸则让肌肉形态更加的好看，同时也会防止肌肉痉挛和加速肌肉恢复。

下面为大家介绍一下我的热身计划，对于专业运动员这点热身量其实远远不够，但对于普通的健身爱好者来说，可以参考。

如果你不想受伤的话，最好在健身之前花个20分钟来练一下这套热身，当然你也可以加入一些俯卧撑，腹肌之类的无器械动作。

训练前热身：

1，抬腿颠走20米

2，高抬腿20米

3，扩胸练习20下

4，下腰练习，包括直接弯腰和左右旋腰。

5，坐地大腿劈叉拉伸3分钟

6，手指、手腕、脚踝活动

7，原地跳10次

8，肩部、三角肌、肱三头肌按摩放松3分钟

9，滑步练习20米

10，脚步敏捷性练习（跳格子）20米

11，10米冲刺跑5段

12，部以及脊椎放松2分钟

13，大腿、小腿、膝盖放松3分钟

训练后拉伸：

1，慢走100米

2，压腿5分钟（左右腿总共）

3，弯腰拉伸20次

4，手指、手腕、脚踝关节放松3分钟

5，大腿、小腿、膝盖拍打按摩放松3分钟

6，上犬式、下犬式、拱腰式拉伸。

3

是否根据训练目标制定了正确的训练计划

你一周练两次，练三次都无所谓，我一直觉得只要在锻炼就是好事。

但是，如果你健身的目标不只是身体健康，而是要练出完美的线条，或者是减去很多重量，那就不能再进行这种散漫式的练习了。

例如：你如果身高，176cm，体重超过了80kg，体脂率达到了28%以上那么你就不能随便练练了。一是这种训练方法不足以让你恢复健康水平，二是根本就达不到你的训练效果。

你必须至少保证一周：4次高强度有氧，4次专项部位锻炼（比如每周4次，一次15分钟的腹肌练习）。

只有系统的训练才能达到最佳的效果，如果你是处于增肌期间，那么同样要制定一份更加严格的训练计划和饮食计划，只有这样才能达到最佳的效果。

4

是否根据自身练习正确的训练动作

今天看到九组腹肌撕裂，明天又开始练8分钟的马甲线练习……

这样的不系统训练简直是健身杀手。

如果练，那就让你练得肌肉位置充分撕裂，生长，只有这样才能达到最佳的效果。

还有啊，别再问为什么“这个”动作会瘦这里，或是会“大”那里，在健身前先了解减肥或者是增肌的基本原理。还有就是，别人的动作不一定适合你。

5

别做孤独的训练者，找个前辈一起训练

一个好的教练或者是导师对于初级健身者能起到事半功倍的效果，即便是那些高级健身教练也都有个固定的训练师。

首先是在你还是健身小白时，他能指引你做正确的训练，好的教练都是对你严苛并且时常鼓励你的。

他会告诉你该做什么不做什么，他会告诉你怎样保持信心，他会告诉你你一定会成功的。有时可能因为别人的一句夸赞，就最后就坚持下来并且成功了。

此外大多数的训练都不是我们一个人能完成的，比如各种力量练习，以及借助仪器的训练。

教练可以帮助你矫正动作，提升动作质量，记录各项训练数据。

当你听健身的伙伴讲诉他自己的励志故事，相信你也一定会被感动到。找个伙伴，无论如何你都不会吃亏。

说是禁忌，其实更多的算是健身中的一些建议，希望可以帮到你。