你真的会跑步么？

跑步，说起来好像每个人都会，不就是撒开手、迈开腿一股脑向前冲么？可是，这样真的就是跑步么？它能起到应有的效果么？

今天，健身将军就给大家带来最全面的跑步讲解。

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跑步的时间选择

由于每个人身体运动兴奋期不同，有些人喜欢晨跑，有些人喜欢夜跑，还有些喜欢下午跑。但是，你确定你选取的跑步时间段正确么？

如果跑步期间在没有太大运动量情况下，身体很疲劳，步子也提不起来。

那么很可能这个时间段不是你的运动兴奋期，可以尝试改变下自己跑步的时间点，多试几次，自然能get到自己正确的时间点。

同时，跑步时间长短的选择也很重要。有些人偏爱短时间、短距离、大强度的跑步，其实并不能起到很好地锻炼效果。

跑步作为一种有氧运动，运动10分钟才能进入状态，40分钟以上的慢跑时间才能起到锻炼肌肉的作用，以及达到减脂的效果。如果是抱着减肥目的跑步的朋友，牢记这点至关重要。

并且，在结束跑步前10分钟应当有个减速过程，它可以使身体的疲劳感得到缓解。

快速的降低跑步速度只是暂时的缓解疲劳感，而不能起到真正的放松身体的作用，因此应当缓缓减速进入慢跑状态。

总有部分朋友喜欢在跑步的最后冲刺，事实上这种做法百害而无一利，这个阶段会让我们的膝盖承受极大地压力，极易产生磨损。这也是为什么有些朋友跑完步之后膝盖疼痛的来源。

要知道，我们只是为了健身减脂，不是比赛。所以，身体第一！

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跑步的正确姿势

保持头与肩的稳定。头部保持相对固定的位置，两眼注视前方。肩部放松，腰部挺直，肩向后，身体稍微前倾。

摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不宜过大。手指、腕与臂保持放松。

从颈部到腹部保持直立，这样的姿势有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿尽量不要进行侧向活动，否则容易引起膝关节受伤。

正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。切忌脚后跟先着地，会对膝盖产生很大压力，增加受伤的风险。

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跑步的注意事项

尽可能脚掌和外足弓先着地，不要足跟先着地

摆动腿要向后勾腿，这样可以增加我们的步幅。

保持肘关节靠近身体两侧，手臂向身体后下方用力摆动。速度加快时，手臂摆动的弧度也随之加大；

跑动时要以胸带动身体向前。上身不要前倾，即使在需要前倾的情况下（如上坡或加速时），也要保证整个身体成直线前倾。肩膀放松向后，背部挺直。

任何事从生疏到熟练都需要经历一个过程，跑步同样也是如此。一步一步矫正自己的姿势，看到自己点滴的进步，你可以成为一个优秀的Runner！