抽烟、喝酒、熬夜究竟能对你的健身产生多大的影响？

抽烟、喝酒、熬夜，相信不少人都尝试过或者正在经历，那么你知道他们究竟会对你身体产生怎样的危害，又会对你的健身大业产生怎样的影响么？

今天就给大家详细介绍下这三种“爱好”的危害性。

一、抽烟

记得之前有小伙伴问过我，健身能抵消抽烟对身体的损害么？

答案是：当然不能。

连烟盒都明确写着抽烟有害健康，既然影响健康，健身是为了获得健康，你说觉得两者能抵消么？

吸烟会降低人体的血液循环是血管收缩造成血管堵塞，同时会使体内堆积脂肪影响身体健康。

这样体内的血液循环不畅对导致手脚冰冷，同时由于血管的堵塞还会引起冠心病等心脏疾病。

吸烟时吸入的有毒物质还会破坏肺部气管的细胞，导致肺气肿及肺癌等疾病的发生。

经常抽烟的人肺部会受到很大损害，降低肺活量，锻炼的时候就很容易累，容易喘不过气来，肺活量也跟不上。

而其实无论练不练肌肉都不要抽烟，抽烟对身体的伤害太大，可能导致肺癌不说，还会缩短寿命，为了自身健康着想还是不要抽烟的好。

那么如何戒烟呢？

要知道任何事情都不可能一蹴而就，戒烟同样如此。

我建议你可以逐步减少你的抽烟量，如果之前你一天两包烟，先减少为一包半，再往下减；如果之前你一天一包烟，你可以尝试每天少抽几根，慢慢来。

要知道，健身本来就会让人产生一定的成就和满足感，这点对抵抗烟瘾有很好的效果。

二、喝酒

每当结束一天或者一周的繁忙工作，几个朋友聚在一起，喝上几杯酒是再正常不过的事。那么喝酒对健身有没有危害，如果有，这个危害有多大呢？

有些人害怕喝酒会掉肌肉，于是一开始健身就戒了，这当然是好事。

但首先，酒本身是无法识别我们的身体的，如果喝酒就会带走肌肉的话，那不单单是我们训练增长的那些骨骼肌，像心肌、平滑肌这样的内脏肌也会被带走，那每一个酗酒的人秒秒钟可能就挂了。

这显然是不现实的，但虽然酒精不会直接带走我们的肌肉，间接的也会产生类似的效果。

它会降低我们肌肉的恢复速度，让你在下来的训练中感到疲惫，原本轻松能做的重量变得异常吃力。

同时，喝酒还会加速我们的肌肉分解，我们每天撸铁肌肉自然会损伤再生长，但同时也会分解一部分，这是人体的新陈代谢，是不可避免的。而喝酒则会加速肌肉分解的过程，也就是说，你喝酒会掉肌肉。

不仅如此，喝酒伤肝伤胃伤心血管是很多人都知道的常识，这点同样会影响我们健身水平的提高。

那么爱喝酒怎么戒？

很简单，你就想象自己辛苦练了一年一点体型变化都没有的惨状（当然，肯定没有这么夸张），你看看自己还想不想喝了。

三、熬夜

肌肤状态越来越坏，失去了充足的睡眠，身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏，加上抽烟喝酒，你的颜值可就没了。

视力变差，长期熬夜，眼睛处于劳累的状态，眼睛得不到充分的休息，视力就会变弱，出现干涩等情况，还容易出现干眼症等。

免疫力低下，在熬夜之后，因为身体器官没有得到应有的休息，很容易出现疲劳的情况，长此以往，身体的免疫力会大幅下降。并且对于健身的朋友，身体得不到很好的恢复，只会让你越练越糟糕。

记忆力越来越差，人的交感神经休息时间是在夜晚，在白天的时候处于兴奋状态，如果熬夜的情况下，交感神经就是处于神经兴奋的状态。

于是在白天的时候，交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。

健身之后，充足的睡眠会让我们的肌肉更好、更多的增长，熬夜导致睡眠不足，同样也会间接掉肌肉。

那么如何避免成为“夜猫子”呢？

每晚按时睡觉，早上按时起床，秋冬季节尽量不要午睡。

睡觉前半小时放下手机，可以选一本自己讨厌的书，对，你没看错，就是自己讨厌的，看着看着你就迷迷糊糊睡着了，这招对治疗失眠也有一定效果。

总之，抽烟、喝酒、熬夜不论是对你的身体健康，还是对你的健身事业，都会产生不可忽略的影响，能戒的，请赶紧戒，一时半会戒不掉的，那就一步步来，毕竟谁都想多活几年不是？

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已经健身过的的伙伴，不妨评论里打个卡再走，告诉大家你今天的训练成果可好？