锻炼要怎么坚持？

这一段时间在台湾。当地有个朋友跟我说了一个facebook上关于锻炼的段子。

有一个年初在“脸书”上面晒决心的英国人在八月底自己的“脸书”上忧伤地发表感言：Mynewyearsresolutionwastolose10kilosbytheendofsummer，Ihaveonlygot20kilostogo。(年初我的愿望是夏天结束时，可以减掉10公斤，现在我只剩下20公斤要减了。）

听到这个，怎么样？有没有松了一口气。

原来新年空许愿，今年复明年以及天天想开始，天天以明天再开始不迟告终是跨人类文化而普遍存在的。

我身边也有大把这样的人存在。以至于我的一个真正热爱健身的朋友一脸嫌恶地说，每年有两个时间段，他特别不想去健身会所。

一是春节后，二是每年各单位组织体检后。因为那两个时间段，会所总是人满为患，想练各种器材都要等，并且各种器材由于被过度操练而发出凄厉的咿唔作响声。

不过朋友马上就释然地说：好在这样的时间非常短暂，差不多半个月后，人潮会渐渐退去，直到恢复往日的平静。

想来朋友说的那两个时间点倒也符合人性。

前者是新年图个新气象，必定要如火如荼地制定一番新计划，后者是拿到体检报告，异常指标看得触目惊心，痛定思痛，决定洗心革面，发誓要开始管住嘴，迈开腿。

不过凡是剧烈的东西注定不能长久。不管是爱情，誓言还是决心。最后全部输给时间和坚持。

难道锻炼真的是毅力非凡者的游戏么？如果真是这样，那就太绝望了。你没看那些毅力非凡的人都上了历史书么，什么悬梁刺股，程门立雪之类的。

那我们普通人呢？难道注定要在最美好的季节里做一枚华丽丽的胖子，或者任由它血糖血脂血压蹭蹭升高么？

莫慌莫慌，办法总比问题多啦。其实只要方法对头，普通人，没什么毅力的人也是可以把锻炼坚持到底的。

2

还真的有人研究了开头说的那个英国人的问题。

他首先通过脸书简讯和英国人取得了联系，并且请求和他见一面，请他顺带自己的新年计划。英国人真的去赴了这个约。

英国人的新年计划是这样的。减肥，多运动，多存钱，多和家人相处，对妈妈好一点。

英国人说，去年的计划和今年的完全一样。为什么？因为从来没有实现过啊。

的确，这个计划实施起来是有难度的。

原因是太笼统，太不具体，太不明确了。什么叫多运动？什么叫多存钱？一个模糊不清的计划到底要怎么施行呢？

据说牛人都有每年制定计划的习惯。他们的计划有一个特点就是非常具体。

就举一个大牛的例子吧，扎克伯格有一年的目标是希望自己结识不同领域的人。

他给自己定的计划是每天和两个陌生人打招呼，并交谈一番。你看非常具体，非常清楚。照着做就行。

锻炼也是同样的。于其计划减肥，不如计划减重十斤，于其计划减重十斤不如计划每天运动一小时，与其计划每天运动一小时，不如计划每天跑5000米。

总之计划越具体，目标就越明确，实施的可能性就越高，实现的机会也就越大。

还有目标要可行。有些人新年定目标容易意气风发，豪情万丈，定的时候痛快，第二天醒来一看，脸都绿了。

那些心知肚明不可能做的计划真的省省吧，而且谁说计划一定要年初定？万一做不到就想着来年年初再重新定吧。

结果变成年年定计划，年年空留怨。

计划可以随时定，定下了就马上做。因为人就是这样的，凡是给自己留退路的，最后都没有路。

凡是想得好好的，等有时间，有钱，有余力的时候再做的事，你会发现你最后一直都没有时间，没有钱，没有余力。

所以要么定了计划就做，连明天也不要等，要么干脆别定计划。

3

我每天去跑步前，都不是下定决心要逼自己跑五千，一万的。

我试过那样整个跑步过程变得非常功利，非常沉重，非常不畅快，即使最后达成了也不高兴。

后来我换了个方法，每次去跑步，都好言劝自己，去动一动吧，不能老坐着，跑三圈也差不多了，总比不动好。

跑到三圈时，又会哄自己，再跑两圈就五圈了，半个十圈，于是又跑，等跑到第八圈时，就想你看你看，再坚持两圈就完成今天的小目标了，我好棒啊，结果自然又跑了两圈。这样跑到十圈时，好开心，好快乐，好有成就感。

反正时刻记得我们的大脑像一个叛逆少年，吃软怕硬。你就不会逼着自己了。

与其给它承诺，不如给它惊喜。

事实上，能让我们真正坚持下去的一定是心甘情愿的事情。

我有一个跑友，她的方法也很值得推荐。

她说自己并不是一开始就热爱跑步的，但还是想让自己坚持下去。于是她就告诉自己，没什么，跑五千米也就是听十首歌的时间。

所以她每次去跑步都告诉自己去操场或者跑步机上听十首歌，顺便跑个步。这样今天让陈奕迅陪跑，明天让张学友陪跑。等到习惯养成，一切就省心了。

不管何种形式的锻炼，为自己树立一个榜样非常有效。比如和单纯跑步的人相比，一边看马拉松比赛一边跑的人能坚持更久，跑得也更轻松。

我有一次在健身馆的跑步机上跑。用往常“6”的速度，打算跑30分钟。

结果中途，我身旁出现一个比我年轻，比我瘦的女孩子，她用“7”的速度跑了40分钟。

于是我立刻更改了计划，调成“7.5”的速度跑了1个小时。并不是鼓励大家锻炼要攀比。而是说明有一个榜样能让自己更轻松地坚持。

就像我之所以能坚持跑步，是因为我太喜欢台湾“第一气质美女”张钧甯了。

很多人都知道她是一位runner。无论刮风下雨，无论一天排了多少通告，她每天都要跑步。

为了能和偶像的心灵连在一起，我也坚持跑步。

榜样的力量是无穷的。这句话老土是老土了一点，但的确是真理啊。

还有最后一条让我们坚持的方法。就是在锻炼的过程中不断给自己奖励。人的行为动机不外乎满足需要。

而这需要很大程度来自于对自身价值的认同。奖励就是认同价值的体现。

比如我在跑了一个月时，和一帮平素缺少运动的同事去爬一座不算太矮的山。结果我一鼓作气，第一个到达山顶，途中还帮这个递水，帮那个拿包。大家很惊讶。

我故意大声说：因为我每天都有在跑步啦。看着大家纷纷作恍然大悟状，我尝到了跑步的甜头。第二天更起劲地跑起来。展现跑步的价值正是对跑者最好的奖励。

比如有一个著名的教练也建议大家不要把健身的装备一次买齐，而是可以随着健身的进度，作为对自己的奖励慢慢添置。

坚持三个月给自己买个运动手表，坚持半年给自己配一双鞋。这样会让大脑处于克服困难，勇往直前的状态哦。

总结起来，为了坚持锻炼，目标要明确，计划要具体，从简单易行开始，树立榜样，并不时给予自己奖励！Get到了，就开始吧，一刻也不要等了！