减肥总不顺？这7个细节决定减肥成败！

比做一个胖子还让人伤心的,

就是放一个减肥失败的胖子…,·

明明遵循健康减肥方法却还是失败,

胖子标签难道甩不掉了吗?

这个时候你需要再仔细想一想，

是不是哪些细节出了问题。

它们才是你减肥能否成功的关键。

进食顺序不对

一样的食物,进食顺序不同,结果也会大不同

假如先吃主食、肉类食物,

等到身体产生饱腹感时,就有可能已经吃多了。

正确的顺序应该是:先喝点汤,再吃蔬菜,

接着吃鱼类、肉类等高蛋白食物,最后吃主食。

另外还要注意别冷热交替吃饭,容易刺激胃部

三餐时间不固定

国外一项研究发现：

如果三餐时间不固定,就算吃的是健康食物,

血糖水平也会比正常值高18%,

与脂肪生成有关的胰岛素也会紊乱,

非常不利于减肥。

正确的三餐时间应该是：

早餐:早上六点到八点间；

午餐:中午十一点到十二点间；

晚餐:下午五点到晚上七点间。

烹饪方法不对

吃健康食物却没瘦,错的不是食物而是你!

烹饪方法不对,什么营养都浪费!

油炸、爆炒都会让人摄入过多的油脂,

另外,加入过量的盐、糖等调味料也不健康。

应该选择清蒸、清炒、凉拌等烹饪方式,

在保证菜品热量较低的基础上,

也能较大限度地保留食物营养。

运动前和运动后大吃

运动前:“补充能量才能有体力运动”。

运动后:“消耗了那么多热量应该补充一下

正是这样的想法让你的运动白费!

人在运动后会有食欲是很正常的,

但是不能因此就放纵自己多吃。

两分练八分吃,

假如不控制饮食,运动并不能获得较好的效果。

况且,想想运动时坚持的自己,

怎么忍心让当时的努力付诸东流呢?

膳食纤维摄入不足

富含膳食纤维的食物体积大、热量低,

进食后能够占用更多肠胃的空间,

延长胃排空的时间，

使人容易产生饱腹感,减少热量的摄取。

除此之外,

膳食纤维还能促进肠道蠕动,提升排毒效率。

假如膳食纤维摄取不足,

体内就很容易堆积毒素、引起便秘。

不想遇到这种情况,

平时就应该多吃富含膳食纤维的食物,

比如蔬菜、水果、粗粮等。

总吃沙拉

清淡、低卡、膳食纤维含量也不低,

沙拉难道不是完美的减肥餐吗?

其实不一定。

纯素的沙拉容易缺乏优质蛋白,

是否营养均衡值得商榷。

而且很多人为了让沙拉口感更好一些,

会加入高糖高脂的沙拉酱,

口感和味道虽然得到提升,但热量随之升高。

吃沙拉却忽略沙拉酱的热量,

也有可能造成热量摄入过多。

制作沙拉,简单调味就好,

黑胡椒、橄榄油和柠檬汁就是最好的调料。

迷信“低脂”食物

不要以为低脂就等于低热量,这种想法是很片面的。

脂肪含量只是衡量食物是否健康的一个方面,

有些用“低脂”做噱头的食物,

在制作过程中加入了很多添加剂,

含糖量可能偏高。

脂肪的确没有让你胖,是添加剂让你胖了。

选择食物时要学会看营养标签,

掌握了食物的热量和营养含量,

才能买到最适合你的食材!

想要减得轻松不反弹,

方方面面都需要花心思。

遇上挫折也别灰心,

看一看Byron老师的建议,

相信你一定能改变自己!