腰间盘突出自疗

2018-07-22 来源：Fitness运动塑身标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：坐于椅子中间靠前部分，双腿分开肩同宽，腿部弯曲角度初练习者可以从小些开始，双脚外张保持稳定

最近几天，

一直都有朋友在问，

腰间盘突出适合做什么运动？

所以今天特意带来一套腰间盘突出的自疗运动，

有需要的朋友可以在家进行训练。

NASS腰背肌深蹲练习分为两个阶段：

第一阶段：依托椅子深蹲（练习之初安全作用）

第二阶段：深蹲

01.坐于椅子中间靠前部分，双腿分开肩同宽，腿部弯曲角度初练习者可以从小些开始，双脚外张保持稳定

02.双手于胸前伸直

03.慢慢立腰站起，慢慢坐下，保持稳定，重心放在脚后跟

04.每次练习10-15次，每天2-3组

05.随着腰背肌力量的加强，可以尝试脱离椅子，难度加大的深蹲练习！

（椅子练习）

（深蹲练习）

PS:

1.屈膝在脚尖以内

2.立腰，胸部一直面向前方

3.脚后跟不要抬起

4.下蹲时膝盖请勿向内并拢，随着脚的角度自然弯曲

5.配合呼气吸气动作要缓，掌控好身体和气息

6.要在症状缓和期进行练习，症状加重时务必停止

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适用于因骨质增生引发的疼痛。

消肿止痛，疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛，症见腰腿疼，关节痛及肢体活动受限者。

补益肝肾，强健筋骨，驱风除湿，活络止痛。用于腰膝酸痛。

改善微循环、缓解疼痛。

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