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自从我的生活有了营养师的陪伴...

2018-07-22 来源:医学体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:芥末中含有其他辛辣食物中的多种化合物(特别是辣椒素)。芥末的独特不仅仅是其味呛,还在于其有助于减肥。吃凉拌菜、面食和生鱼片等食物,可加点芥末酱或芥末油。

让我对大千世界各色美味有了全新的认知

正所谓民以食为天

有些食物

是有助于减肥

辣椒中丰富的辣椒素可刺激身体燃脂。辣椒吃法随意,可做炒菜配料或调味,也可做成辣椒酱食用

辣椒

大蒜中的蒜素有助于增强体内棕色脂肪的燃烧效果。蒜瓣可生吃,也可配酱料食用

大蒜

研究表明,绿茶中的咖啡因和多酚物质儿茶素都有助于刺激新陈代谢,增加身体耗热量。因此,配合积极锻炼,常喝绿茶更有助于减肥。

绿茶

生姜吃起来有辣味是因为其中含有辣椒素。食物中添加生姜或姜粉可加速新陈代谢。研究表明,吃生姜还可减轻饥饿感,有助于减肥。除了用作调味料之外,生姜还可做成姜茶饮用,同样具有燃脂作用

生姜

糙米和燕麦等富含膳食纤维素的全谷食物通常不能被肠道完全消化,因而身体需要消耗额外的热量来消化这些难以消化的食物。菠菜、羽衣甘蓝和卷心菜等绿叶蔬菜也富含不溶性纤维素,身体同样需要耗费更多热量消化这些食物。建议每天至少摄入7份果蔬(1份约合50克),其中包括5份蔬菜和两份水果,最好选择苹果和梨等纤维素含量高的水果

全谷食物和蔬菜

研究发现,高蛋白食物会减轻餐后饥饿感,可有效预防过量饮食。鸡肉、豆类、糙米和扁豆都是蛋白质食物中不错的选择

鸡肉及素食蛋白

黑胡椒中的胡椒碱可分解脂肪细胞。饮食中加点黑胡椒还能让食物吃起来更有味道

黑胡椒

芥末中含有其他辛辣食物中的多种化合物(特别是辣椒素)。芥末的独特不仅仅是其味呛,还在于其有助于减肥。吃凉拌菜、面食和生鱼片等食物,可加点芥末酱或芥末油。

芥末

减脂路上

吃动结合

没有捷径和偏方

只有更努力的人儿

不说了

我家营养师发来减脂餐单了

 

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