如今训练方式多种多样，对于部分全职妈妈或是晚下班的白领而言没办法健身怎么办？
没关系，今天KF姐介绍几个简单又高效的动作，只需要单靠一把椅子就能轻松训练你的臀部，来让你的臀部感受成吨伤害吧。
1、坐姿左侧臀部拉伸
动作要领：左膝贴紧右胸口，身体向左转、左脚架于右腿大腿、如需加强拉伸感，可踮起右脚
感觉：全程保持均匀呼吸，臀部有明显牵拉感才算合格。
组数：10-15组为宜，每组一分钟左右。
2、坐姿右侧臀部拉伸
动作要领：右膝贴紧左胸口，身体向右转、右脚架于左腿大腿、如需加强拉伸感，可踮起左脚
左右两边平衡锻炼，也是臀部有明显牵拉感才算合格。组数为10-15组为宜。每组一分钟左右。
3、半蹲
动作要领：脚跟与肩同宽，挺直腰背，臀部向后坐、下蹲时膝盖与脚尖方向一致，臀部位置高于大腿、动作尽可能流畅、连贯。
动作感觉：起蹲时能感受到臀部在明显发力。
组数：两组，每组15个。
4、深蹲
动作要领：双手抱拳贴于胸口，手肘向下、脚跟与肩同宽，下蹲至手肘触碰膝盖前侧、保持腰背挺直，臀部主导发力
动作感觉：下蹲时，臀部和大腿前侧有轻微牵拉感、蹲起时，臀部和大腿前收缩发力，臀部更加明显
组数：一组8个动作
5、顶膝体前屈
动作要领：脚尖朝前，小腿前侧或膝盖顶着椅沿，全程保持不动、俯身时臀部向后坐，腰背始终挺直、臀部会有发力感，大腿后侧有拉伸感
动作感觉：俯身时，臀部和大腿后侧慢慢产生牵拉感，腰部有紧绷感、起身时，臀部有明显收缩挤压感
组数：一组12个，两组
补精、养血、益气，温阳固肾。用于肾精亏损，气血不足引起：精神衰惫，腰膝无力，阳痿遗精，目暗耳鸣，失眠健忘，妇女血虚宫寒，崩带不孕，滑胎小产。
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健客价： ￥189调节全身代谢，恢复细胞活力，改善心血管功能，健脑健身，延缓衰老，扶正固本。用于冠心病，高血脂症，脑动脉硬化，老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
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健客价： ￥13用于体外测量人体新鲜毛细血管全血样本中的葡萄糖浓度，适用于糖尿病患者在家中进行血糖监测，也可辅助临床医护人员监测患者糖尿病控制的效果。
健客价： ￥780供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
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健客价： ￥9.9该产品与配套的血糖试纸条配合使用，用于体外监测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度。该产品可以由专业人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属在家中或医疗单位进行血糖监测。该产品只用于监测糖尿病人血糖控制的效果，而不能用于糖尿病的诊断和筛查，也不能作为治疗药物调整的依据。
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