从此告别‘游泳圈’

不知道小伙伴有没有发现，很多男生一胖

就拖着一个大大的圆肚子—又称啤酒肚。

而很多女生变胖

一坐下来，肚子上就波涛汹涌

有一大堆的游泳圈！

那如何消除这圆滚滚的大肚子和波涛汹涌的大肚子呢？

减肥不可能只减某一个部位，所以想减腹部首先要降低身体的脂肪含量。

所以建议你每周进行4-5次，每次40分钟左右的有氧运动，慢跑、快走、跳绳、游泳等等，坚持6周就能看到效果。

A.加强腹部肌肉锻炼

下面推荐一套腰腹部训练动作，同样建议每周锻炼5-6次，可以在每次有氧运动前或有氧运动后，进行以下训练。

（1）仰卧曲腿卷腹10-20次

（2）仰卧卷腹10-20次

（3）仰卧对侧卷腹10-20次

（4）仰卧抬腿卷腹10-20次

（5）侧卧卷腹8-15次

（6）卷腹腿开合10-20次

（7）平板支撑式后抬腿

B.饮食上主要注意以下三点

（1）多吃如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

（2）低脂肪、少吃碳水化合物，少吃肥肉、零食。碳水化合物比如米饭面条等尽量在早餐和午餐吃，晚饭少吃（午饭的三分之二左右），睡前两个小时不要吃。

（3）一天正常3餐，尽量杜绝快餐。

虽说减肥先减胸，长胖先胖腹，不想看着自己的啤酒肚一天天变大，不要再怪自己减肥没有效果，就看看自己是不是够听话，跟着这三个原则开始做起来吧！