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卷腹和仰卧起坐,哪个更练腹肌?

2018-07-19 来源: 肌肉男训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这两个动作对于腹肌的训练各有好处。但是相对来说,卷腹主要刺激的是腹直肌的中上部,然后两侧腹斜肌的上部。但是由于动作幅度有限,卷腹对于腹肌的刺激相对有限。但是不失为是一个安全的训练手段。

 仰卧起坐和卷腹是两个练腹经久不衰的好动作。但是这两个动作哪个更练腹肌呢?

在练腹肌之前,我们得知道“腹肌”到底是什么。
 
我们说的腹肌主要由一对3P的基友组成(本来是4P的,最里面有一个腹横肌,但是我们暂时不讨论),其中之一叫“马甲线”,另一对叫“人鱼线”。“马甲线”也就是下图中的腹直肌,其中腹直肌被几道肌腱分成了几块,最理想的是三道分为4块,但是也有很多例外。“马甲线”主要负责我们身体躯干的屈伸。“人鱼线”就是下图的腹内斜肌和腹外斜肌这双胞胎的结合体,主要负责我们上身的旋转和辅助“马甲线”进行曲伸(好基友,一被子)。
 
腹肌是我们常说的“核心”肌群的一部分,在日常生活中经常用到,特别是早上起床的时候,除非是从地上爬起来,在床上起床的姿势都需要用到腹肌。同样,腹肌也是维持我们正常姿态的肌肉之一,人的绝大多数姿势和动作都有腹肌参与的身影。
 
其实这两个动作对于腹肌的训练各有好处。但是相对来说,卷腹主要刺激的是腹直肌的中上部,然后两侧腹斜肌的上部。但是由于动作幅度有限,卷腹对于腹肌的刺激相对有限。但是不失为是一个安全的训练手段。
 
而且卷腹也有不同的变体能够丰富训练的效果
 
哑铃片卷腹

史密斯机卷腹

抬腿卷腹
 
而仰卧起坐则一直被妖魔化,“被国外叫停”、“伤脊柱伤腰椎”、“等于自杀”等论断层出不穷,但是仰卧起坐本身确实是锻炼整个腹肌的最好方式之一。仰卧起坐能够锻炼到整个腹肌,而且对腹肌本身的刺激会比卷腹更大。
 
关于仰卧起坐,小编翻译的一个视频很清晰的讲了仰卧起坐的动作要领。学会仰卧起坐,将是腹肌训练的一大利器
 
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